很多人都遭遇過“減肥-復(fù)胖”的噩夢，因?yàn)槊總€(gè)人的體內(nèi)都有個(gè)體重“調(diào)定點(diǎn)”。由于體重調(diào)定點(diǎn)的存在，短期體重增加或減少會(huì)自動(dòng)代償，比如食欲變好，體力下降不想運(yùn)動(dòng)，突然想吃肥甘厚味等高熱量食物，身體通過這樣的“小心思”讓體重恢復(fù)到調(diào)定點(diǎn)水平。因此，稍不留神，就會(huì)導(dǎo)致“復(fù)胖”的結(jié)果。這讓人很崩潰，辛辛苦苦奮斗了好久，一朝回到解放前。

在減肥的過程中，能量攝入過低，蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，造成肌肉流失，降低了自身的基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致身體每天所消耗的熱量降低，相當(dāng)于身體開啟“備荒”機(jī)制，當(dāng)恢復(fù)飲食停止運(yùn)動(dòng)后，體重就會(huì)逐漸反彈，甚至比原來還重。

因此，減肥過程中，合理規(guī)劃飲食、維持基礎(chǔ)代水平，才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，保護(hù)體重和身材不易反彈。

喝口水都會(huì)胖，所以經(jīng)常視水如敵人?持有這種想法的人，怎么可能瘦？白水是沒有熱量的飲品，不但不會(huì)讓人長胖，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液濃度，幫助腸胃蠕動(dòng)，帶走體內(nèi)毒素跟垃圾，減少便秘的出現(xiàn)。即使減肥成功后，也要堅(jiān)持每天喝2-3L水，少量多次，給身體補(bǔ)充足量的水分，可以保持身體的代謝水平，還可幫助抑制食欲。

肌肉是身體最寶貴的組織，可以保護(hù)身體器官跟關(guān)節(jié)，幫身體消耗更多的熱量，同時(shí)讓你的身材更加緊致。

體重達(dá)標(biāo)后，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣仍需保持，比如以前是每周7次運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以是一周5次，或是4次。然后慢慢的減少，但是為了長期維持體重，建議還是每周都規(guī)律的去運(yùn)動(dòng)，不要突然中斷。

每周150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不光對(duì)于減重，而是每個(gè)人都需要的。保持身體的熱量消耗，鞏固來之不易的體重跟身材，減少反彈的幾率。

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高我們的基礎(chǔ)代謝率，在消化過程中為人體帶來20%-35%的額外熱量消耗。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量，同時(shí)，也能延長我們的飽腹感。食物的攝入要均衡，不用懼怕吃肉，有些肉類食物的熱量比某些蔬菜（貝貝南瓜、豌豆）還要低。當(dāng)然，這也并不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)即可。

原則上還是少吃，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍撤至俊Ｖ匾氖且袦p肥的意識(shí)，要有七分飽的自律意識(shí)。如果失去少吃的概念，發(fā)胖是必然的。

早餐雞蛋、牛奶、主食不可少；中餐瘦肉、主食、蔬菜兼顧到；晚上就是蔬菜蛋白質(zhì)類食物做主角。

餐餐吃蔬菜，水果不超量，平時(shí)少油膩，少零食。

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖！其實(shí)減肥成功并不是從你體重減到理想數(shù)字那一刻開始的，而是在半年內(nèi)體重不反彈開始的。半年內(nèi)體重沒有大幅度的反彈，才算是成功。因此，體重達(dá)標(biāo)后，請(qǐng)給身體充裕的時(shí)間進(jìn)行鞏固。

除了飲食與運(yùn)動(dòng)，每日起居也不容忽視。平時(shí)不熬夜、少久坐不動(dòng)、戒煙少酒、不喝飲料，周末不懶在家里等。有資料表明，僅僅熬1次夜，就能降低幾天基礎(chǔ)代謝水平，使消耗大減。

定期體成分分析

是最為理想的評(píng)估方式，如果沒有條件，也可每周測量清晨空腹體重，有助于監(jiān)控體重變化情況。另外，還可以從穿衣服的感覺中體會(huì)身體圍度的變化，一旦體重上升，褲子變緊，要及時(shí)自查，或者及時(shí)聯(lián)系專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)幫助查找問題，采取科學(xué)有效控制體重的措施，避免減重成果付諸東流。

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