很多人都遭遇過“減肥-復胖”的噩夢，因為每個人的體內(nèi)都有個體重“調(diào)定點”。由于體重調(diào)定點的存在，短期體重增加或減少會自動代償，比如食欲變好，體力下降不想運動，突然想吃肥甘厚味等高熱量食物，身體通過這樣的“小心思”讓體重恢復到調(diào)定點水平。因此，稍不留神，就會導致“復胖”的結(jié)果。這讓人很崩潰，辛辛苦苦奮斗了好久，一朝回到解放前。

在減肥的過程中，能量攝入過低，蛋白質(zhì)攝入不足，運動不科學，造成肌肉流失，降低了自身的基礎(chǔ)代謝，導致身體每天所消耗的熱量降低，相當于身體開啟“備荒”機制，當恢復飲食停止運動后，體重就會逐漸反彈，甚至比原來還重。

因此，減肥過程中，合理規(guī)劃飲食、維持基礎(chǔ)代水平，才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，保護體重和身材不易反彈。

喝口水都會胖，所以經(jīng)常視水如敵人?持有這種想法的人，怎么可能瘦？白水是沒有熱量的飲品，不但不會讓人長胖，還可以促進血液循環(huán)，稀釋血液濃度，幫助腸胃蠕動，帶走體內(nèi)毒素跟垃圾，減少便秘的出現(xiàn)。即使減肥成功后，也要堅持每天喝2-3L水，少量多次，給身體補充足量的水分，可以保持身體的代謝水平，還可幫助抑制食欲。

肌肉是身體最寶貴的組織，可以保護身體器官跟關(guān)節(jié)，幫身體消耗更多的熱量，同時讓你的身材更加緊致。

體重達標后，運動習慣仍需保持，比如以前是每周7次運動，現(xiàn)在可以是一周5次，或是4次。然后慢慢的減少，但是為了長期維持體重，建議還是每周都規(guī)律的去運動，不要突然中斷。

每周150分鐘中等強度的運動不光對于減重，而是每個人都需要的。保持身體的熱量消耗，鞏固來之不易的體重跟身材，減少反彈的幾率。

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高我們的基礎(chǔ)代謝率，在消化過程中為人體帶來20%-35%的額外熱量消耗。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力，要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量，同時，也能延長我們的飽腹感。食物的攝入要均衡，不用懼怕吃肉，有些肉類食物的熱量比某些蔬菜（貝貝南瓜、豌豆）還要低。當然，這也并不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)即可。

原則上還是少吃，適當?shù)目刂骑嬍撤至?。重要的是要有減肥的意識，要有七分飽的自律意識。如果失去少吃的概念，發(fā)胖是必然的。

早餐雞蛋、牛奶、主食不可少；中餐瘦肉、主食、蔬菜兼顧到；晚上就是蔬菜蛋白質(zhì)類食物做主角。

餐餐吃蔬菜，水果不超量，平時少油膩，少零食。

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖！其實減肥成功并不是從你體重減到理想數(shù)字那一刻開始的，而是在半年內(nèi)體重不反彈開始的。半年內(nèi)體重沒有大幅度的反彈，才算是成功。因此，體重達標后，請給身體充裕的時間進行鞏固。

除了飲食與運動，每日起居也不容忽視。平時不熬夜、少久坐不動、戒煙少酒、不喝飲料，周末不懶在家里等。有資料表明，僅僅熬1次夜，就能降低幾天基礎(chǔ)代謝水平，使消耗大減。

定期體成分分析

是最為理想的評估方式，如果沒有條件，也可每周測量清晨空腹體重，有助于監(jiān)控體重變化情況。另外，還可以從穿衣服的感覺中體會身體圍度的變化，一旦體重上升，褲子變緊，要及時自查，或者及時聯(lián)系專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)幫助查找問題，采取科學有效控制體重的措施，避免減重成果付諸東流。

相關(guān)知識

為什么減肥后容易反彈？3個方法保持住減肥后的身材
為什么減肥后體重反彈了？做到這3點，保持住好身材！
好不容易減下來的體重，怎么這么容易反彈？
為什么減肥后體重很容易反彈？
為什么減肥會不斷地反彈？當你減肥撐不下去時，記住這10條
為什么減肥后容易反彈？5個方法讓你保持住好身材
不反彈的減肥方法，做好這6步減肥不反彈！
減肥不反彈的6個重點，學會擁有瘦子人生
不吃米飯減肥法 容易反彈還傷身體
掉秤慢，瘦不下，易反彈?減肥為啥這么難？

網(wǎng)址: 減肥容易維持難？體重反彈記住這6點！ http://m.u1s5d6.cn/newsview187012.html