低糖且維生素C含量高的水果包括草莓、木瓜、奇異果、番石榴、橙子等。這類水果每100克含糖量普遍低于10克，同時富含維生素C（含量多在20-80毫克/100克），適合控糖人群補(bǔ)充營養(yǎng)。

草莓1.含糖量：約4-7克/100克，屬于低糖水果。 維生素C：約58毫克/100克，接近每日推薦攝入量的60%。 其他優(yōu)勢：富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，熱量低，適合減肥或控糖人群。木瓜2.含糖量：約8克/100克，糖分中等偏低。 維生素C：約60-70毫克/100克，滿足成人每日所需量的70%以上。 其他營養(yǎng)：含木瓜酵素，有助于消化；β-胡蘿卜素含量較高，對皮膚有益。奇異果（獼猴桃）3.含糖量：約9克/100克（綠果）/14克（黃果），綠果更優(yōu)。 維生素C：約62毫克/100克（綠果），黃果含量更高（約160毫克）。 注意事項(xiàng)：黃果含糖量稍高，需根據(jù)需求選擇。番石榴4.含糖量：約7克/100克，低糖且升糖指數(shù)（GI）低。 維生素C：約228毫克/100克，是橙子的3倍以上。 特點(diǎn)：果皮營養(yǎng)價值高，可連皮食用；膳食纖維豐富，有助于腸道健康。橙子5.含糖量：約9-12克/100克，需控制單次攝入量。 維生素C：約53毫克/100克，中等偏高水平。 建議：優(yōu)先選擇新鮮果肉，避免果汁（易攝入過量糖分）。控制攝入量：即使是低糖水果，每日總量建議200-300克（約1-2個拳頭大?。?。 搭配食用：與堅(jiān)果、無糖酸奶等搭配，延緩血糖波動。 特殊人群注意：糖尿病

患者需監(jiān)測血糖；胃酸過多者減少柑橘類攝入。 “酸味水果含糖低”不準(zhǔn)確：例如山楂雖酸，但含糖量高達(dá)22克/100克。 維生素C易流失：水果切開后盡快食用，避免長時間暴露或高溫加熱。

選擇低糖高維C的水果時，可結(jié)合個人口味和營養(yǎng)需求，多樣化攝入更有利于健康。

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