一、哺乳期一周減肥食譜

　　哺乳期一周減肥食譜：周一

　　早：咖啡、蘋(píng)果

　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　哺乳期一周減肥食譜：周二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　哺乳期一周減肥食譜：周三

　　早：烏龍茶、彌猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

　　哺乳期一周減肥食譜：周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　哺乳期一周減肥食譜：周五

　　早：咖啡、蘋(píng)果。

　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　哺乳期一周減肥食譜：周六

　　早：麥片粥(一小碗)、橙子。

　　午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　哺乳期一周減肥食譜：周日

　　早：綠茶、蘋(píng)果。

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　哺乳期一周食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開(kāi)吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計(jì)的。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

二、產(chǎn)后哺乳期減肥注意的事項(xiàng)

　　一：不要過(guò)度節(jié)食

　　很多人減肥都選擇了最為常見(jiàn)的節(jié)食減肥，但是這個(gè)方法存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。在剛剛生產(chǎn)完，很多女性來(lái)實(shí)施減肥計(jì)劃，這成為了一件很是困難的事情。產(chǎn)后哺乳期減肥方法，雖然是勢(shì)在必行。但是有專(zhuān)業(yè)人士指出，在生產(chǎn)后的一個(gè)多月內(nèi)不太適合進(jìn)行減肥。

　　在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，剛剛生產(chǎn)結(jié)束，這個(gè)時(shí)候身體處于很是虛弱的階段，還需要擔(dān)任其哺乳的重任，在這個(gè)時(shí)候，選擇使用節(jié)食減肥方法，這對(duì)于攝入充足的營(yíng)養(yǎng)很是不靠譜。會(huì)加大其虛弱的程度，對(duì)于女性恢復(fù)身體起到很大的阻礙效果。

　　其實(shí)在生產(chǎn)結(jié)束之后，采用節(jié)食減肥方法，這不僅會(huì)影響其新手媽媽的身體恢復(fù)速度，而且還有嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)生其它的并發(fā)癥狀。在生產(chǎn)結(jié)束之后，其飲食應(yīng)該搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物，這樣就不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而且不用擔(dān)心再次發(fā)胖的危機(jī)。

　　二：不要急于運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)瘦身，這是一種很有效的瘦身方法，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)婦產(chǎn)后身材恢復(fù)很健康，但是對(duì)于剛剛生產(chǎn)完的女性來(lái)說(shuō)，過(guò)早的開(kāi)始實(shí)行這種減肥方法，，對(duì)于女性身體恢復(fù)起到很大的阻礙效果。如果產(chǎn)后進(jìn)行強(qiáng)烈的減肥運(yùn)動(dòng)，這很容易會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)出血的情況。

　　甚至還會(huì)嚴(yán)重者，還會(huì)導(dǎo)致手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷，引起二次出血的危機(jī)。因此，專(zhuān)家建議順產(chǎn)的孕婦要4～6周之后才能開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，而對(duì)于剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

三、產(chǎn)后哺乳期減肥5種妙招

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法一、低卡路里飲食產(chǎn)后哺乳瘦身

　　在產(chǎn)后哺乳期間，除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。產(chǎn)后媽媽們要控制熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類(lèi)食物脂肪含量高，魚(yú)類(lèi)含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。少吃紅肉類(lèi)食物，可以吃魚(yú)來(lái)補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)!

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法二、產(chǎn)后哺乳可以慢跑瘦身

　　慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來(lái)后，可以進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)再吃早餐，在晚飯過(guò)后的45分鐘，進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗掉大量的脂肪。

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法三、少食多餐適合產(chǎn)后哺乳瘦身

　　產(chǎn)后的媽媽們，可以將一天三餐分成一天五餐來(lái)食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導(dǎo)致發(fā)胖!

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法四、產(chǎn)后哺乳瘦身做減肥操

　　首先，跪在地上，然后用雙臂支撐在地上，用雙手支撐身體的力量，同時(shí)收緊小腹。這樣的動(dòng)作重復(fù)做10分鐘左右，堅(jiān)持做一個(gè)月。這樣可是能夠讓你瘦成一個(gè)魅力的辣媽哦!

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法五、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開(kāi)始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑

四、哺乳期減肥一日三餐安排+適當(dāng)鍛煉

　　一日三餐

　　產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因?yàn)樾聥寢屩苑逝?，就是因?yàn)樵趹言衅陂g攝入了過(guò)多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過(guò)多食物，更不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪過(guò)多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚(yú)湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會(huì)讓人有增重的負(fù)擔(dān)，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量，并且一定要細(xì)嚼慢咽。

　　母乳喂養(yǎng)階段，新媽咪每天需要額外補(bǔ)充500卡路里的食物作為哺乳的營(yíng)養(yǎng)。但當(dāng)寶寶開(kāi)始食用其它食物后，新媽媽可以將這個(gè)數(shù)值減少胃250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)后，就無(wú)需進(jìn)行額外的攝入了。

　　在食材上的選擇，對(duì)于哺乳期減肥也很重要。為了避免過(guò)多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食物?？梢赃x擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)、禽類(lèi)等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對(duì)新媽咪的身體恢復(fù)和保證母乳充足有很好的輔助功效。

　　適當(dāng)鍛煉

　　要減肥就一定要配合運(yùn)動(dòng)。哺乳期的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也要多翻身、早下床、多走動(dòng)。而且多翻身可以防止子宮偏向一側(cè)或者后側(cè)，還有利于惡露盡早排清，一個(gè)月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個(gè)月后就可以堅(jiān)持每天晚上鍛煉。

　　早上空氣較為渾濁，太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)之前都很難揮發(fā)，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好，能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過(guò)晚飯后半個(gè)小時(shí)出門(mén)活動(dòng)活動(dòng)，最好的活動(dòng)方式就是快走，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)以上，這樣全身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸把體內(nèi)脂肪氧化。

　　哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡(jiǎn)單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機(jī)會(huì)，讓身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更好地塑造體形。

　　產(chǎn)后媽咪由于要照顧小孩，因此建議在家中練習(xí)即可。在家里可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，兩手各握著一個(gè)水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重復(fù)這個(gè)過(guò)程10-12次。對(duì)于哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)可以選擇跳舞、快步走、游泳等。

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