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如何增加骨密度?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月27日 08:02

陳毅榮主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲

擅長(zhǎng)：腳痛、踝關(guān)節(jié)損傷、骨髓炎、骨不連、骨腫瘤、膝關(guān)節(jié)損傷、四肢骨折、肢體矯形等疾病治療。

找醫(yī)生

通常情況下，增加骨密度可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等方式。

1、飲食

患者可以適當(dāng)進(jìn)食富含鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，例如牛奶、雞蛋等。同時(shí)，還可以適當(dāng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、雞肉等，有助于促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。

2、運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、打羽毛球等，有助于增加骨骼的承重能力，從而增加骨密度。但需要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致骨骼損傷。

3、藥物

患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、復(fù)合維生素片等藥物，補(bǔ)充機(jī)體所需要的鈣質(zhì)，有助于增加骨密度。但需要注意的是，對(duì)藥物過敏的人群以及患有腎臟疾病的人群不建議服用。

除上述措施外，還可以通過曬太陽(yáng)、戒煙戒酒等方式增加骨密度。同時(shí)，還需要注意保持充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，以免影響身體健康。

曾憲付主任醫(yī)師隨州市中醫(yī)醫(yī)院三甲

擅長(zhǎng)：對(duì)泌尿系結(jié)石，腫瘤，陽(yáng)痿早泄，性功能障礙，前列腺疾病，普通外科，膽囊結(jié)石，胃潰瘍，胃部腫瘤，痔瘡的治療有獨(dú)特的見解。

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考慮到骨質(zhì)疏松癥，骨質(zhì)疏松癥通常是由于體內(nèi)鈣的早期流失，而不是及時(shí)補(bǔ)充。因此，補(bǔ)鈣是治療的前提。骨質(zhì)疏松癥的治療應(yīng)為：鈣+維生素D+抗骨質(zhì)疏松藥物（二磷酸酯、降鈣素、雌激素、甲狀旁腺激素、鍶鹽等），維生素D能從腸道吸收鈣進(jìn)入血液；抗骨質(zhì)疏松藥物能使鈣在骨中沉積成“迷走神經(jīng)”。

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