根據(jù)您的年齡，性別，和運(yùn)動(dòng)水平來計(jì)算出每日的熱量消耗（按大卡計(jì)算），每天消耗的卡路里信息對(duì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)行減肥具有參考價(jià)值。

報(bào)告

估計(jì)的每日能量（卡路里）消耗為：1,689卡路里。

關(guān)于每日總能量消耗 (TDEE)

每日總能量消耗 (TDEE) 是你一天內(nèi)維持當(dāng)前體重所需的總熱量。TDEE 受到幾個(gè)因素的影響，包括你的基礎(chǔ)代謝率 (BMR)、身體活動(dòng)水平和食物熱效應(yīng)。

以下是這些組成部分的詳細(xì)說明：

1. 基礎(chǔ)代謝率 (BMR)：你的身體在休息時(shí)維持基本生理功能（如呼吸、循環(huán)和細(xì)胞生成）所需的熱量。BMR 占 TDEE 的最大部分。

2. 身體活動(dòng)水平 (PAL)：通過身體活動(dòng)消耗的熱量，包括鍛煉和日?；顒?dòng)，如走路、打字，甚至是坐立不安。

3. 食物熱效應(yīng) (TEF)：消化、吸收和代謝食物過程中消耗的熱量。這通常占總熱量攝入的約 10%。

要估算你的 TDEE，你可以按照以下步驟進(jìn)行：

1. 計(jì)算你的 BMR：使用如 Harris-Benedict、Mifflin-St Jeor 或 Katch-McArdle 公式。例如，Mifflin-St Jeor 公式是：
- 男性：BMR = 10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 (歲) + 5 
- 女性：BMR = 10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 (歲) - 161 

2. 確定你的身體活動(dòng)水平 (PAL)：將你的 BMR 乘以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)系數(shù)：
- 久坐不動(dòng)（很少或不運(yùn)動(dòng)）：BMR x 1.2
- 輕度活動(dòng)（輕運(yùn)動(dòng)/運(yùn)動(dòng) 1-3 天/周）：BMR x 1.375
- 中度活動(dòng)（中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)/運(yùn)動(dòng) 3-5 天/周）：BMR x 1.55
- 高度活動(dòng)（高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)/運(yùn)動(dòng) 6-7 天/周）：BMR x 1.725
- 超級(jí)活動(dòng)（非常高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)/體力工作，& 每天運(yùn)動(dòng) 2 次）：BMR x 1.9

3. 計(jì)算你的 TDEE：將你的 BMR 乘以你的活動(dòng)系數(shù)，得到你的 TDEE。

以下是一個(gè)計(jì)算示例：

1. 一個(gè) 30 歲的男性，體重 70 kg，身高 175 cm：
- BMR = 10 x 70 + 6.25 x 175 - 5 x 30 + 5 = 1667.5 卡路里/天

2. 如果他是中度活動(dòng)：
- TDEE = 1667.5 x 1.55 = 2584.6 卡路里/天

他的 TDEE 大約是 2585 卡路里/天。這是他在其活動(dòng)水平下維持當(dāng)前體重所需的總熱量。

什么是卡路里和大卡?

卡路里是熱量單位，就是將一克水的溫度升高攝氏一度（°C）所需要的熱量。1卡路里等于4.1868焦耳?？防镉直环Q為小卡。將一千克水加熱１°C的熱量為一千卡路里，又稱為千卡或大卡。

卡路里和我們的日常生活息息相關(guān)。一個(gè)人，即使什么也不做，每天也要消耗一定數(shù)量的卡路里，我們稱之為基礎(chǔ)代謝BMR。美國(guó)女性的平均BMR為1,493卡路里，美國(guó)男性的平均BMR為1,662卡路里。食物中的卡路里以熱量的形式提供能量，使我們的身體能夠發(fā)揮作用。我們的身體儲(chǔ)存并“燃燒”卡路里作為燃料。

減肥瘦身的基本常識(shí)

減肥瘦身背后也有數(shù)學(xué)：
1磅脂肪= 3500卡路里，
每天減少攝入250卡路里，
你會(huì)在兩周內(nèi)損失一磅。

什么是BMR?

BMR - 基礎(chǔ)代謝率。 BMR是人體保持身體靜止功能所需的能量（通常以卡路里表示）。 在這種狀態(tài)下，能量?jī)H用于重要器官（如心臟，肺）的運(yùn)行，以保持身體功能，（如呼吸，血液循環(huán)，控制體溫）。 基礎(chǔ)代謝率通常占您每天燃燒的卡路里的約60-75％。

一些流行的練習(xí)：一小時(shí)內(nèi)燃燒的卡路里

每一小時(shí)消耗的卡路里   體重160磅 體重200磅 體重240磅 背包爬山 510 640 760 籃球 580 730 870 自行車，時(shí)速<10英里, 休閑騎行 290 360 440 保齡球 220 270 330 劃船 250 310 380 跳舞 220 270 330 高爾夫 310 390 470 徒步 440 540 660 溜冰 510 630 760 跳繩 860 1,070 1,280 跑步，時(shí)速5英里 600 750 900 跑步，時(shí)速8英里 860 1,070 1,280 越野滑雪 500 620 740 滑雪 310 390 470 棒球 360 450 540 登山機(jī) 650 820 980 游泳 420 530 630 排球 290 360 430 走路，時(shí)速2英里 200 250 300 走路，時(shí)速3.5英里 310 390 460

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