完美的腹部是女人性感身材的基礎(chǔ)，但是想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線談何容易，不合理的生活習(xí)慣易導(dǎo)致腰間贅肉增長，減肚子贅肉對于很多女生來說很普遍，久坐不動、生活壓力大、排便不暢等，都會讓美女帥哥們慢慢堆砌成米其林輪胎的身材。

大腹便便，穿衣難看？這對于愛美的女生們來說，實在是難以忍受的，因為這不僅會阻礙自己穿漂亮的褲子和衣服，而且伸個懶腰都分分鐘露出小肚腩，實在讓人苦惱。想要馬甲線？這些瘦腰又平腹的動作要多練。

桌子式瑜伽的變體，在練習(xí)過程中你會感受背部的緊張和腹部的拉伸，同時在后彎的過程中消除腹部贅肉及背部僵硬感，讓腹部曲線更完美，從坐姿進(jìn)入，右腿抬起往身體右側(cè)打開，抬起右手跨過右腿膝關(guān)節(jié)，左腳跟提起，腳尖踮地，頭部完全后仰與地面垂直。

橋式的練習(xí)通過拉伸動作使得腹肌得到最大限度的拉伸，從而燃燒腹部多余脂肪，讓你的小腹更加緊實有型。平躺，雙腿屈膝，臀部離開地面，雙手手掌在身后交握。

駱駝式可以鍛煉小腹肌肉，增強(qiáng)小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的小腹重回緊致線條。平跪在瑜伽墊上，從膝蓋往上的部分向后慢慢彎曲，并向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

輪式的衍生式可以增強(qiáng)腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹線條。站立，上身隨腰部向后彎曲，左手通過身體后方撐到地面上，右手同樣向后放下，左腿斜向著地，右腳點在身體中間。

側(cè)腰伸展式，主要是針對我們的腰部兩側(cè)的肌肉，加速腰兩側(cè)的脂肪代謝，使它看起來更加有線條。從山式進(jìn)入，右腿跨過左腿，從腰腹部開始將下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部換過左側(cè)。

虎式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，讓小腹瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。跪姿進(jìn)入，抬起右腿，上身前傾，用雙手撐地，右手向后抓住右腳腳尖。

好身材，就是最好的資本，正因為如此小蠻腰和馬甲線都是妹子們所追求的完美身材，想要馬甲線的妹子們就堅持練習(xí)上面這些動作吧，1月之后讓你感受自己的完美蛻變。

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