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出汗≠減脂　脫掉暴汗服，運(yùn)動(dòng)是王道

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月25日 09:13

最近，一系列暴汗服、暴汗褲

在電梯廣告里火了起來(lái)

網(wǎng)上關(guān)于“暴汗服

究竟是智商稅還是瘦身利器？”

的討論也很熱烈

上海體科所專家提醒

科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康飲食

才是健康瘦身的王道

錯(cuò)誤！出汗與減脂無(wú)關(guān)

有些人輕信了“出汗＝減脂”的錯(cuò)誤思想，用保鮮膜包裹肚子讓其出汗，或者穿上所謂的暴汗服，也就是一種密不透風(fēng)的材料所制成的衣服，也是想要通過(guò)悶來(lái)促使流汗。專家提醒：后果不堪設(shè)想，立即停止。

出汗提示你要補(bǔ)水了

汗液是用來(lái)維持身體產(chǎn)熱和散熱平衡的，大量的出汗又來(lái)不及補(bǔ)充水分的話，很容易脫水，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。所以出汗多，并不代表減肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水小貼士

運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循“少量多次”的原則進(jìn)行補(bǔ)水。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，喝100-200毫升的水；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，每運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，喝100-200毫升的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料（每升4%-8%的糖，0.5%-0.7%的鈉離子）。喝水的時(shí)候千萬(wàn)不要大口豪飲，每小時(shí)的飲水量不要超過(guò)一升，防止乏力、頭暈、惡心等水中毒癥狀的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)減脂小貼士

一方面，每周選擇3-5天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不短于30分鐘，以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)。此外，每周還應(yīng)進(jìn)行3次左右的力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量及增加能量消耗。

另一方面，在運(yùn)動(dòng)減脂的過(guò)程中，要根據(jù)每天的運(yùn)動(dòng)情況合理搭配飲食，在保證營(yíng)養(yǎng)素充足的前提下減少能量攝入，拒絕各種不健康的零食。

運(yùn)動(dòng)穿衣小貼士

運(yùn)動(dòng)時(shí)貼身穿著的衣服要透氣、保持皮膚干爽。這層衣服的面料要較為柔軟和舒服，能夠迅速蒸發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的水分。

氣溫較低的初春季節(jié)，戶外運(yùn)動(dòng)在貼身衣物外可穿有保溫的絨質(zhì)衣服，也可以選擇一些速干的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣。進(jìn)行隔熱和保暖的這層衣服，能降低整個(gè)機(jī)體的溫度流失。

“一口吃不成胖子，一天也變不了瘦子”。還是那句老話，減肥沒(méi)有捷徑可走，最有效的方法是“管住嘴，邁開(kāi)腿”！

來(lái)源：科學(xué)健身加油站

部分圖：新華社

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