“每逢佳節(jié)胖三斤”似乎成了過年的標配。家庭團聚時，總少不了豐盛的年夜飯和琳瑯滿目的零食，尤其是在追劇、聊天時，糖果和餅干不知不覺就吃多了。那么，如何才能在享受美食的同時，避免體重失控？
數(shù)據(jù)顯示，過年期間，4成民眾平均增重近2公斤，超過5成人糖果和餅干的攝入量遠超平時。這些零食雖然美味，卻隱藏著高熱量和健康風險。以下是常見過年零食的熱量盤點，以及營養(yǎng)師推薦的5個實用技巧，讓你放心過年，健康不胖！
年節(jié)零食熱量排行榜
1. 糖果類
俗話說“吃甜甜過好年”，但糖果的熱量可不“甜”。一顆小小的花生糖熱量高達80大卡，吃上幾顆熱量就趕上一碗白米飯了！
花生糖：約 80 大卡 / 顆牛軋?zhí)牵杭s 47 大卡 / 顆太妃糖：約 44 大卡 / 顆金幣巧克力：約 28 大卡 / 顆足球巧克力：約 23 大卡 / 顆2. 餅干零食類
香脆的零食讓人一口接一口，但高油脂和高熱量容易讓你不知不覺“吃胖”。
咔哩咔哩：約 659 大卡 / 包地瓜酥：約 600 大卡 / 包洋芋片：約 340 大卡 / 包油炸海苔：約 240 大卡 / 包沙琪瑪：約 110 大卡 / 個3. 堅果種子類
堅果雖然富含健康脂肪和營養(yǎng)素，但過量攝入也容易導致熱量超標，尤其是蜜汁或油炸類堅果更應少吃。
夏威夷果：約 135 大卡 / 10 顆蜜汁腰果：約 93 大卡 / 10 顆原味腰果：約 89 大卡 / 10 顆杏仁：約 83 大卡 / 10 顆4. 糕餅類
糕點類零食營養(yǎng)價值低，含糖、油脂量高，一塊小年糕的熱量就接近1/4碗米飯，炸過后熱量更是翻倍。
鳳梨酥：約 250 大卡 / 個松子酥：約 210 大卡 / 個炸年糕：約 120 大卡 / 個甜年糕：約 70 大卡 / 個5. 肉魚干類
肉干和魚干熱量較低，但通常鈉含量高，攝入過多可能導致血壓升高或水腫。
牛肉干：約 112 大卡 / 片豬肉干：約 112 大卡 / 片魷魚絲：約 101 大卡 / 把節(jié)后體重管理的5個小妙招
過年想吃零食又怕發(fā)胖怎么辦？營養(yǎng)師分享了5個小技巧，讓你在大快朵頤的同時，也能守住體重防線：
控制購買量：提前列好采購清單，避免囤積過多零食。熱量限制在150~200大卡：零食攝入量控制在每日總熱量的10%左右，或者不超過200大卡。查看營養(yǎng)成分：多關注食品包裝上的熱量與成分表，避開“熱量陷阱”。選擇小包裝：獨立小包裝的零食更容易控制攝入量，既滿足嘴饞又不容易過量。優(yōu)選原味零食：盡量選擇原味、無調味的零食，減少糖、鹽和油脂的攝入。總結：
過年吃零食是傳統(tǒng)習俗的一部分，就像中秋節(jié)吃月餅、冬至吃湯圓一樣，適量享用才是健康之道。節(jié)制食用不過量，才能在盡情過節(jié)的同時，保持體態(tài)不崩塌！
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