過年是喜慶的時刻，美食琳瑯滿目，很容易讓人忍不住多吃幾口。然而，過度享受美食往往帶來體重增加的煩惱。如何在過年期間保持身材，不長胖呢？下面就教你10個小技巧，讓你過年吃得開心又不發(fā)胖。

1、控制總體攝入量

過年的菜肴往往較為油膩，熱量較高。控制總體攝入量是關(guān)鍵，適量減少高熱量食物的攝入，盡量選擇清淡、健康的菜品。

2、多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含纖維，低熱量又有助于消化。在過年期間，多吃蔬菜水果，既能增加飽腹感，又能減少對高熱量食物的攝入。

3、控制零食攝入

過年期間，家家戶戶都會準(zhǔn)備各種零食。零食往往是高熱量的來源，所以要控制零食的攝入量，盡量選擇低熱量、健康的零食。

4、少吃高糖食品

高糖食品是發(fā)胖的重要因素之一，所以要少吃糖果、糕點等高糖食品。如果喜歡吃甜食，可以選擇水果或者低糖替代品。

5、適量控制酒水?dāng)z入

過年聚會常常少不了酒水助興，但酒水中熱量含量也不容忽視。適量控制酒水的攝入量，避免過度飲用。

6、堅持適量運動

過年期間也要保持適量的運動，如散步、慢跑等。運動有助于消耗多余的熱量，保持身材。

7、規(guī)律作息

保持規(guī)律的作息也很重要，充足的睡眠有助于代謝廢物和脂肪，避免身體水腫和發(fā)胖。

8、飲食間隔要適當(dāng)

過年期間飲食豐富，但不要吃得過飽。適當(dāng)?shù)娘嬍抽g隔有助于消化和控制食欲，避免暴飲暴食。

9、慢慢享用美食

慢慢品嘗美食，細細咀嚼，不僅有助于消化，還能讓你更好地品味食物的美味，減少過量攝入的可能。

10、保持良好心態(tài)

過年是快樂的時刻，不要因為身材問題而過分焦慮。保持良好心態(tài)，享受與親朋好友的團聚時光。心情愉快，身體也會更加健康。

總結(jié)：過年期間保持身材不長胖，并不是一件難事。只要掌握這10個小技巧，合理安排飲食，適當(dāng)運動，保持良好的作息和心情，你就能在享受美食的同時，保持健康苗條的身材。過年不僅要吃得開心，更要健康過年，讓新年的喜慶與健康同行。

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