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想瘦也要掌握技巧，學(xué)習(xí)下面這5個減肥技巧，讓你的體重不過100斤！

1、控制三餐熱量

減肥的人必須要少吃，但是又不能過于少吃，因?yàn)樯眢w是很懂得保護(hù)自己的，每天攝入太少的話，代謝率會自動降低，讓你減少消耗。所以過度節(jié)食意味著身體消耗也在降低，這樣你會瘦得很慢，也不是你的目的啊。

一般來說，減重期間你適量降低熱量攝入，比平時正常飲食減少500大卡左右，身體是察覺不到的，早上減少100大卡，中午減少250大卡，晚上健身150大卡，這樣下來一周可以減少3500大卡，也就能降低1斤的體重了。

2、不吃宵夜、零食

胖子就別想著三餐之余吃宵夜或者下午茶零食了，這都是你發(fā)胖的根源啊。一次宵夜400大卡總有吧，一包薯片熱量也不低于300大卡吧，如果把這些食物用一顆蘋果兩顆蘋果代替的話，熱量也就100多而已，日積月累，即使不刻意降低三餐的食量，你也會在不知不覺中變瘦啊。

3、自己做飯，不吃外賣

健身的人都學(xué)會了自己做飯，自己代餐上班。自己做飯熱量可控，衛(wèi)生安全度也高，外賣的話誰知道是地溝油還是轉(zhuǎn)基因油呢，但是商家的油就跟不要錢似的，為了飯菜可口，加入了油鹽可不少，熱量也無法把控。為了讓自己體型保持住，自己帶飯才是最可靠的。

4、保證每天的運(yùn)動量

運(yùn)動是消耗脂肪的最直接方法，別說自己沒時間。真正成功的人都不會放縱自己的健康跟身材。錢是掙不完的，而健康一旦沒有了，是多少錢都挽救不回來的。

每天保證30-60分鐘的運(yùn)動，打球、跑步都行，流掉一身汗，分解身上的脂肪，減重的同時也減掉一身的壓力。

5、不熬夜

時代的發(fā)展，夜貓成為了常態(tài)，年輕人都習(xí)慣了熬夜。即使知道熬夜的各種壞處，我們也無法控制自己，無法讓自己早睡。但是熬夜會讓機(jī)體毒素?zé)o法排除，觸發(fā)了易胖體質(zhì)。

做不到早睡的人，你可以嘗試讓自己的睡眠時間比以往提前30分鐘，這也是一個進(jìn)步。一段時間后，再提早1小時，控制在23點(diǎn)的時候睡覺，那么你會發(fā)現(xiàn)，精神變好了，身材也不會失控了。

記住這5個技巧，堅持一個月，減少5-8斤是沒什么問題的哦！

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