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宅家太久衣服穿不下了？快收好這份健康減肥指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 13:16

復(fù)工之后的你們，體重還好嗎？有朋友說買了好多新衣服，因為宅家太久忘記管理身材，從前的衣服再穿已經(jīng)變得緊繃繃。聽說減肥方式不當反彈的幾率很大，一起來看看這些健康的預(yù)防肥胖知識吧。

肥胖不僅影響美觀，還危害健康

肥胖可不只是影響體型和容貌，同時也是一顆威脅健康的定時炸彈，因為它會増加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、動脈粥樣硬化、缺血型卒中、內(nèi)分泌相關(guān)的癌癥及消化系統(tǒng)癌癥、內(nèi)分泌及代謝紊亂、膽結(jié)石、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)的患病風(fēng)險。

所以控制體重已經(jīng)不僅是美觀的問題了，直接關(guān)乎身體健康。然而，不健康的減肥方式往往適得其反，那么該如何健康地預(yù)防肥胖呢？

平衡好進食量和運動量

俗話說得好，減肥就是“管住嘴，邁開腿”。進食量和運動量是平衡健康體重的兩個主要因素，食物提供能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存起來，體重就會增加，甚至造成超重或肥胖。所以，應(yīng)保持進食量和運動量的平衡，使攝入的能量既能滿足身體需要，又不會造成體內(nèi)能量過剩，從而使體重維持在適宜范圍內(nèi)。

如何通過控制飲食和積極運動控制體重?

1、控制飲食。

①超重肥胖者應(yīng)使每天膳食中的能量比原來減少約1/3。

②限制和減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主。避免吃油膩食物和過多零食，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

③限制飲酒。因為每克酒精可提供2kJ（千焦）能量。

④按照“合理飲食”內(nèi)容要求做到合理飲食。

⑤避免過度節(jié)食。防止產(chǎn)生神經(jīng)性厭食癥或在暴飲暴食后自行引吐等心理和行為障礙。

2、積極運動。

①以減肥為目的的運動時間應(yīng)比一般健身時間長一些，每天應(yīng)累計活動30~60分鐘以上，每次活動時間最好不少于10分鐘。

②肥胖者可根據(jù)減重需求咨詢專業(yè)人員制訂個體化運動方案。

③肥胖者體重負荷大，耐熱性差，參加運動時應(yīng)注意避免運動損傷。

資料來源：陜西科學(xué)技術(shù)出版社