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快速減肥不反彈的幾個方法健康科學瘦身小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月21日 12:06

快速減肥不反彈的幾個方法健康科學瘦身小妙招

發(fā)布時間：2017-04-16 18:39:08

一、快速減肥不反彈

　　1.少油少鹽

　　無論是蔬菜還是肉類，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養(yǎng)素的流逝。高鹽的飲食會造成體內(nèi)過多的水分潴留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出。

　　2.有規(guī)律地運動

　　很多MM都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

　　3.降低水的重量

　　為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，減肥效果也會越好。

　　4.要自信滿滿

　　幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認為自己完全有能力能夠?qū)⑸砩系馁樔馊康南?。再者必須要有恒心，減肥的結(jié)果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。

　　5.晚餐要少吃

　　晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

二、日常怎樣才能快速減肥不反彈

　　南瓜湯

　　材料：南瓜，姜。

　　做法：先將南瓜用鍋子蒸熟蒸透，然后連皮和籽一起切成小塊，用榨汁機將其打成糊狀，還可以加入核桃和腰果一起榨汁，最后將打成糊狀的南瓜放進鍋中慢煮約2小時，加入姜和月桂葉讓南瓜的香甜味完全釋放。

　　清水茼蒿

　　材料：茼蒿菜。

　　做法：起鍋燒水，待水燒開后放入茼蒿菜，然后在陸續(xù)放入油和鹽巴，大概一分鐘后即可撈起，否則容易導致茼蒿變色。

　　五谷飯

　　材料：糙米，五寶粉，蘿卜干。

　　做法：先將糙米用清水泡2個小時左右，然后放入鹽和少許油蒸熟，最后再灑上五寶粉與蘿卜干，這樣會讓米飯吃起來松而不澀。

　　三味黃豆芽

　　材料：黃豆芽，紅蘿卜，木耳。

　　做法：先將紅蘿卜切成絲與木耳和姜絲下鍋爆香，然后再放入黃豆芽和辣椒絲一起炒，出鍋時再灑上少許香菜即可食用。

　　煎馬鈴薯

　　材料：馬鈴薯，海苔。

　　做法：先將馬鈴薯用榨汁機打成泥狀，鋪在海苔片上，然后再放入鍋中，用小火煎熟，注意兩面都需要煎到，最后再淋上醬油即可。

三、如何做到減肥后不反彈

　　吃減肥藥減肥法

　　反彈率：50%減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)減肥的mm來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。

　　抗擊反彈方法：堅持運動并不是所有的運動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的mm們來說，適當?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　不吃米飯減肥法

　　反彈率：35%恭喜不吃米飯減肥成功的mm們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命b群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的ol來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

四、健康瘦身讓你不反彈

　　妙招一：真心想減肥的你，就從早上起床后開始做起吧。首先起床后一定記得喝一杯溫的白開水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。

　　妙招二：然后記得一定要吃一頓營養(yǎng)的早餐，還有些mm以為不吃早餐可以減肥，其實不然，這樣反而更容易變得肥胖，因為早餐是你整個上午的能量來源，不吃早餐可能會使你一個上午都無精打采。更是容易導致暴飲暴食，讓你午餐吃進更多的食物。

　　妙招三：少吃多餐，比如說，可以在早餐和午餐之間，或午餐和晚餐之間，適當吃些低熱量的健康小零食，或是美味的水果，增加飽腹感，這樣當吃正餐的時候自然就吃的不多了。而且含有同樣熱量的食物，分多次吃不容易發(fā)胖。

　　妙招四：減肥期間，盡量少吃含脂肪高的食物，特別是那些“無肉不歡”的肉食mm們要注意，想減肥成功就要有所取舍。要記住你的身體消耗脂肪所需熱量，遠小于消化碳水化合物所需熱量。

　　妙招五：不要妄想在短時間內(nèi)就可以瘦掉幾十斤，那是不現(xiàn)實的，就算真的成功了，也絕對是極易反彈，或?qū)ι眢w健康傷害很大的方法。比如說——過度的靠節(jié)食減肥。因為如果身體所需熱量供應(yīng)明顯減少，身體會自動放慢代謝速度以儲存能量，不僅減不了肥，還極易反彈，甚至超過減肥前的體重。

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