如今的社會(huì)，大都是以瘦為美，很多人認(rèn)為女生體重不過(guò)百，才是苗條的，這樣的身材才是美的。很多超百斤的女生就會(huì)想方設(shè)法減肥。

但是，你的體重真的超標(biāo)了嗎？我們一起來(lái)看看2025年最新體重對(duì)照表，看看你體重超標(biāo)了嗎？或許你并不胖，別再焦慮了！

女生標(biāo)準(zhǔn)體重

女生標(biāo)準(zhǔn)體重

我們可以發(fā)現(xiàn)，不同身高的男女，對(duì)比的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不同的。比如，身高一米六的女生，體重110斤是標(biāo)準(zhǔn)的，而身高一米五的女生，體重110斤體重就超標(biāo)了。

不過(guò)，好身材的標(biāo)準(zhǔn)不應(yīng)該只看體重，長(zhǎng)期擼鐵的女生是不在意體重的，她們關(guān)注的是體脂率、肌肉量。體脂率指的是脂肪重量占總體重的比例，這才是反映身材胖瘦的關(guān)鍵指標(biāo)。

一般來(lái)說(shuō)，男生的體脂率控制在15%-20%之間是標(biāo)準(zhǔn)的，而女生的體脂率應(yīng)該控制在20%-24%之間。那么，你的體脂率是多少呢？

生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重、身高都相同的兩個(gè)人，身材胖瘦卻完全不一樣，這主要就是體重一樣，體脂率不同的原因。

肌肉組織的體積比較小，而脂肪組織的體積比較大，二者相差了3倍左右。肌肉多的人身材顯得更緊實(shí)，而脂肪多的人身材顯得更臃腫。

因此，身材肥胖的人，減肥的重點(diǎn)應(yīng)該是減脂，而不是一味的減重，因?yàn)轶w重的下降可能是肌肉、水分的流失，而不是脂肪的減少。

新時(shí)代的女性，不要被體重不過(guò)百的標(biāo)簽給定義了，女生的美應(yīng)該是多元化的，如果說(shuō)體重不過(guò)百的女生是苗條美，那么，擼鐵女生的身材，才是健康的力量美。

對(duì)于身材肥胖的人，想要瘦下來(lái)后擁有緊實(shí)的身材比例，那么切記不要一味的節(jié)食、只做有氧運(yùn)動(dòng)。

減肥期間，你要確保每天吃夠基礎(chǔ)代謝值（1200-1500大卡），三餐要規(guī)律，補(bǔ)充身體所需的蛋白、碳水，比如雞蛋、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦仁搭配燕麥、糙米飯、薯類(lèi)食物等。

健身方面，要控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)（不超過(guò)50分鐘），過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉損耗，而要多做力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、推舉等動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化身體肌群（可以提升基礎(chǔ)代謝值），這樣可以更健康的瘦下來(lái)。

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