“以瘦為美”你能夠認(rèn)同嗎？現(xiàn)代社會還是很多人會為了追求體重不過百，而對自己的身材要求十分苛刻，前段時間大S的事件中，也有不少人認(rèn)為她為了上節(jié)目而過度地追求低體重，才會導(dǎo)致體質(zhì)越來越差，沒有任何的抵抗力。

但是，體重不過百，真的就是美嗎？而你的體重是真的超標(biāo)了嗎？

分享2025年最新且較正常的體重對照表，看完或許你就不焦慮你的體重了，你真的不胖，拒絕身材焦慮才是健康的關(guān)鍵。

對于女生來說，健康體重才是她們應(yīng)該要追求的，而不是體重不過百。從表中可以看到，如果身高160cm的女生，健康的體重應(yīng)該56.3kg，而不是體重不過百，如果你體重超過了120斤，那么說明你的體重確實是超標(biāo)了。

我們還可以看看對照的身高和體重分別最低和最高的體重表，讓你能夠?qū)ψ约旱捏w重有更好地認(rèn)知：

從上面的表格中也可以看到，女生的體重真正健康的話，是應(yīng)該達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，而不是自己認(rèn)為體重不過百。并且好的身材并不是以體重作為標(biāo)準(zhǔn)，而是體脂率。

對于長期堅持健身的女生們來說，她們多數(shù)是不在意自己的體重的，更多的是關(guān)注自己的身材，以及肌肉含量的變化，體脂率等等，體重只是作為平時的一個參考數(shù)據(jù)。

我們可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)常健身的人，他們的身材非常好，但是體重也不低，而對他們來說，體脂率是更能夠反映出他們的身材狀況的。如果體脂率高的人，身材肯定肥胖，而體脂率低的人，則能夠保持好身材。（男生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率：15-18%，女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率：20-25%）

所以追求低體脂率，才能夠讓你擁有好身材，而并不是低體重。體脂率低的人，身體內(nèi)的脂肪含量低，比如健身的人，脂肪含量較少，肌肉含量較多，所以能夠擁有迷人的身材。一般來說，肌肉和脂肪的體積比相差3-4倍之多，所以追求肌肉含量高，才能保持好身材。

那么，如何降低體脂率呢？

1，控制熱量的攝入，三餐規(guī)律飲食，多吃些高蛋白的食物，有助于提高身體的食物熱效應(yīng)，提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓身體能夠維持旺盛的代謝，有助于燃脂減脂。

2，堅持健身訓(xùn)練，比如深蹲，俯臥撐，平板支撐，器械訓(xùn)練等都有助于提高身體的肌肉含量，定期做抗阻力訓(xùn)練，每周2-3次的抗阻力訓(xùn)練能夠提高身體的肌肉含量，維持旺盛的代謝狀態(tài)，降低體脂率，控制體重。

3，每天20-30分鐘的有氧運動，燃脂運動的時間要控制好，不要過長，不然會消耗部分的肌肉，比如開合跳，跳繩，爬山等運動都有助于提高身體消耗更多的熱量，燃燒和分解脂肪，讓你保持好身材，還能夠提高身體的心肺功能和體能，讓你保持運動能力。

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