養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?靠這21條減脂戒律輕松變瘦
今天，分享一些減肥后長期保持完美體型的技巧，沒有水煮減脂餐，也沒有瘋狂運(yùn)動(dòng)，變瘦完全可以一種輕松愉快的心態(tài)去完成? 不用擔(dān)心復(fù)胖~
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叫瘦的筆記耶.整理了30天減脂食譜記得領(lǐng)取
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1、一旦下定決心減肥，就不要帶著上戰(zhàn)場(chǎng)的心態(tài)，先吃上一頓大餐然后皈依我佛，沒必要啊
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2、在開始前請(qǐng)先回顧下自己發(fā)胖的原因：是飲食？還是運(yùn)動(dòng)不夠？還是習(xí)慣問題？寫下來自查，做出針對(duì)性改變！
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3、炸雞薯片一點(diǎn)點(diǎn)，這些高熱量的食物只會(huì)讓你的食欲不斷增加，刺激多巴胺，帶來的只是一層層的脂肪
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4、別想著以減肥就節(jié)食不吃，要吃飽，還要是掌握三餐搭配的飲食方法
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5、再跟我默讀三遍:節(jié)食是魔鬼×3
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6、只吃蔬菜水果減肥行不行？那你就等著18歲皮膚變成50的吧！
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7、食堂外賣上去挑選“蒸煮”類的食物
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8、油炸、甜品、精致碳水都是發(fā)胖的食物，請(qǐng)遠(yuǎn)離
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9、動(dòng)物的皮也含有大量脂肪，吃之前請(qǐng)去皮
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10-21 你愿意繼續(xù)堅(jiān)持嗎？
若yes I do, 筆芯?我全部說給你聽
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10、一定不能戒掉碳水！姨媽不規(guī)律甚至出走的妹子，多半是沒吃主食
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減脂期三餐食譜整理好啦 圖4??
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11、減肥不意味著拒絕脂肪！不吃則肝臟得不到有效保護(hù)，代謝也不平衡，容易便秘
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12、蛋白質(zhì)必須吃！能提高你基礎(chǔ)代謝
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13、多喝水不解釋
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14、心情不好別去買東西，會(huì)暴食！
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15、餓了要不吃全麥，或補(bǔ)充蛋白質(zhì)
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16、戒糖！會(huì)圓臉還長痘
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17、水果也不是任意吃！有些糖分高
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18、喝果汁也不行！本來一個(gè)蘋果的熱量50卡不到，一杯蘋果汁就是double
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19、零食也不用真的一點(diǎn)不吃，在一天攝入熱量控制范圍內(nèi)，吃點(diǎn)喜歡的小零食不為過，我說過減肥不是苦行僧
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20、還是要好好吃飯
這一點(diǎn)跟剛開始我強(qiáng)調(diào)的一樣：節(jié)食只會(huì)是你暴食導(dǎo)火索，你越壓抑食欲就會(huì)慢慢增大，終究暴食碳水高熱量
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21、減肥是一座金字塔，底層是情緒，中間層是飲食，上層是運(yùn)動(dòng)。
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別一上來就瘋狂擼鐵，訓(xùn)練量過大也只會(huì)增加食欲，傷害身體，還會(huì)讓你厭惡抵觸運(yùn)動(dòng)減肥！循序漸進(jìn)是正道！

2023-12-24 14:56

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