大家好！我是梧桐君，一個(gè)專(zhuān)注于自我成長(zhǎng)，并樂(lè)于分享的人！每天持續(xù)為您分享成長(zhǎng)干貨！點(diǎn)擊右上角，關(guān)注我，我們一起努力！
1、記得吃早餐。不吃早餐的人，會(huì)在上午的時(shí)候感覺(jué)血糖低，渾身無(wú)力，就會(huì)想吃更多的零食，來(lái)填飽肚子?；蛘咴诔晕绮秃屯聿蜁r(shí)，為了彌補(bǔ)早上的缺憾，大吃大喝。
而且，不吃早餐，容易得各種疾病，胃病，胰腺炎，膽囊炎等等。
2、多吃水果。水果中的營(yíng)養(yǎng)素非常全面，不但含有大量果膠，還富含各種維生素，有美白，淡斑，預(yù)防衰老等作用。
更重要的是，水果有飽腹作用，餓的時(shí)候，不要吃零食，吃點(diǎn)蘋(píng)果，或者香蕉，既補(bǔ)充各種維生素，還不容易胖。
3、多喝酸奶。酸奶中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不但保留了牛奶中的蛋白質(zhì)，還因?yàn)樘砑恿艘嫔?，更加容易吸收?/p>
酸奶中的鈣含量非常高，多喝酸奶，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，提高身體的免疫功能。
益生菌除了容易吸收，還是對(duì)腸道非常有用的菌群，能防治便秘，自然就能讓你瘦下來(lái)。
4、多喝水，喝各種水。人體70%的含量都是水份，如果缺水，輕則口渴難耐，皮膚干燥，重則四肢麻木，意識(shí)昏迷，危及生命。
所以，多喝水，能提高基礎(chǔ)代謝率。飯前喝水，還能有飽腹作用，不會(huì)讓你在吃飯時(shí)，吃下那么多東西，時(shí)間一長(zhǎng)，就能慢慢瘦下來(lái)。
5、不要吃飯?zhí)?。人在吃飯時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出指令：吃飽了！這時(shí)人就會(huì)漸漸沒(méi)有食欲。
而大腦能感受到的飽腹感，往往在二十分鐘左右。所以，如果你吃得太快，大腦還沒(méi)來(lái)得及發(fā)出指令，你就已經(jīng)吃下去了很多東西，就很容易發(fā)胖。
吃飯時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，讓唾液消化酶和食物充分融合，能有效提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率，還能減少食物的攝入量。
6、不要邊吃飯邊看電視或者看手機(jī)?，F(xiàn)代人都喜歡這樣做，好像這樣才不夠無(wú)聊。其實(shí)，你在看手機(jī)或電視的時(shí)候，注意力并沒(méi)有完全在食物上，不但感受不到食物的美味，還會(huì)讓你在不知不覺(jué)中，吃得更多。
7、飯后不要急著躺下。飯后的時(shí)間，是減肥的關(guān)鍵時(shí)期。如果把握好了，能讓你一直保持苗條身材。
比如，可以在飯后拖地，拖地是最能減肥的家務(wù)勞動(dòng)，它能有效鍛煉到手臂、腰部，腿部的肌肉。
比如，可以擦桌子，鍛煉下手臂。比如，洗兩件衣服，既鍛煉了上肢，又鍛煉了腰腹。
8、飯后靠墻站10分鐘，站立時(shí)，一定要“五點(diǎn)”靠墻，即：頭、肩、臀部、小腿、腳后跟。
這樣做的好處是，你不由自主就會(huì)挺胸收腹，收緊核心，保持肌肉的緊實(shí)。能讓你在不知不覺(jué)中，保持了健美的身材。
9、不吃油炸食品。油炸食品的確很香，酥酥脆脆，很有口感。但是，油炸食品中含的油脂太高了，會(huì)讓你攝入過(guò)量的能量，轉(zhuǎn)化為脂肪。
10、不要多吃花生?；ㄉm然富含各種營(yíng)養(yǎng)，但它含有的熱量高得嚇人，因?yàn)榛ㄉ旧砭褪钦ビ偷暮迷稀Ｒ话鸦ㄉ臒崃?，相?dāng)于吃了三碗米飯，所以還是少吃為妙。
11、計(jì)算好你每天的躺平時(shí)間。躺下休息，身體能保持最大限度的舒服狀態(tài)，但這也是發(fā)胖的最大元兇。
所以，你一定要計(jì)算好時(shí)間，除了晚上睡覺(jué)的八小時(shí)，中午午休的一小時(shí)，其他的十五個(gè)小時(shí)，能坐就不躺，能站就不坐。
12、多喝茶葉水，特別是綠茶。茶葉中還有茶多酚，能分解腸胃脂肪，是刮油神器。特別是吃了油膩的食物之后，一杯茶水，能讓你瞬間清爽。所以，想要保持健康瘦，多喝茶水，是不錯(cuò)的選擇。
13、戒掉甜食。奶茶、蛋糕、冰激凌，甜甜圈，的確能讓人感受到甜蜜和幸福，但這樣吃的結(jié)果是，你的體重也會(huì)不受控制地增長(zhǎng)。
因?yàn)樘鹗车哪芰糠浅８?，一杯冰激凌的卡路里，相?dāng)于五碗米飯，需要你跑八公里才能完全代謝掉。
而且，甜食吃得多了，皮膚會(huì)發(fā)黃，氣色萎靡，顯得人很沒(méi)精神。
14、不要喝酒。酒精的作用下，人的思維和意識(shí)會(huì)受到影響，甚至都不知道自己到底吃了多少。
啤酒還被稱(chēng)為液體面包，可見(jiàn)它的熱量之大。
而且，啤酒中的嘌呤含量很高，喝多了容易得痛風(fēng)。
15、盡量少吃燒烤。夏天到了，又到了喝酒擼串的季節(jié)。可是，如果你看過(guò)燒烤的過(guò)程，就知道，在腌制、烤制的過(guò)程中，需要添加大量的食用油，還有很多各種各樣的調(diào)料，還有鹽分。這都對(duì)保持身材非常不友好。
16、餓的時(shí)候不要逛超市。這時(shí)去逛超市，你看到的每一種食物都充滿(mǎn)了誘惑，因此會(huì)忍不住購(gòu)買(mǎi)很多的零食，和各種高熱量食物。
17、不要吃火腿腸，里面的脂肪、淀粉含量都很高，而且里邊添加了很多防腐劑。再加上，為了讓口感更好，火腿腸中添加了各種香精，讓你食欲大開(kāi)，忍不住吃了一根又一根。
18、不要吃太多土豆。土豆是很多人都喜歡吃的食物，因?yàn)樗厥獾奈兜?，還有軟糯的口感，都讓人很著迷。但是土豆非常容易吸收油分，過(guò)量食用，容易發(fā)胖。
19、換成小碗吃飯。我們的飯量，有時(shí)是由容器決定的。因?yàn)槲覀兛偸窍矚g把容器盛滿(mǎn)食物，才有滿(mǎn)足感。
所以，當(dāng)你把碗換成小碗，就能不知不覺(jué)中少吃一些，慢慢瘦下來(lái)。
20、多約閨蜜去逛街。女人逛街的力量是不容小覷的，有時(shí)能逛幾個(gè)小時(shí)，也停不下來(lái)，也就在不知不覺(jué)中，消耗了很多卡路里。
所以，有時(shí)間就叫上幾個(gè)閨蜜一起逛起來(lái)吧，這是最廉價(jià)又最有效的減肥方法了。
當(dāng)然，逛街時(shí)買(mǎi)不買(mǎi)就看你自己的財(cái)力啦！
21、不要熬夜。熬夜不僅損傷身體，讓你的身體器官無(wú)法得到及時(shí)休息，也會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率，讓你即便吃得不多，也不能瘦下來(lái)。
21天就能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，希望大家能在21天內(nèi)，做到這21條，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，擁有健康身體，和健美身材！
關(guān)注我，我們一起成長(zhǎng)
往期精彩文章推薦：
我是如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的？做到以下10件事就夠了
保持10個(gè)微習(xí)慣，你也可以擁有凍齡容顏
這38條做到自律，讓你超越同齡人
以下10個(gè)方面保持自律，你也可以?xún)?yōu)雅又美麗
學(xué)會(huì)下面50條，悄悄自律，驚艷所有人
135斤的我，靠自律，一年減掉33斤
堅(jiān)持12個(gè)好習(xí)慣，讓你體會(huì)自律的人生有多爽
