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如何提高代謝降低體脂率

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月20日 10:06

提高代謝降低體脂率可通過日常飲食調(diào)理、運動鍛煉、按摩保健等方式。

1、日常飲食調(diào)理

提高代謝降低體脂率，需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?？蛇m量食用富含膳食纖維和維生素的蔬菜水果，如蘋果、香蕉、獼猴桃、白菜、西紅柿等，其能夠促進(jìn)胃腸蠕動，加快營養(yǎng)吸收，提高新陳代謝，另外也可多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯等，其富含膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，提高新陳代謝，此外也需多喝水，補(bǔ)充水分，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提高代謝率。

2、運動鍛煉

提高代謝降低體脂率也可通過適當(dāng)進(jìn)行有氧運動的方式，如慢跑、爬山、游泳等，有氧運動可加快體內(nèi)脂肪的燃燒，提高新陳代謝率，也可增強(qiáng)心肺功能，有利于提高身體素質(zhì)，對提高代謝降低體脂率有一定的好處。

3、按摩保健

按摩保健也可提高代謝率，適當(dāng)對腹部、腿部、肩部等部位進(jìn)行按摩，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)毒素和脂肪的代謝，可提高基礎(chǔ)代謝率。

建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行體脂率適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，切勿自行調(diào)整，以免引起不良反應(yīng)。

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