如何健康提高代謝率

2011-08-12來(lái)源：減肥ing

　　「提高你的代謝率」可能是暢銷雜志最熱門的話題之一，讀者們都迫切渴望地想知道吃何種食物或補(bǔ)給品、或做哪些運(yùn)動(dòng)可以提升他們的新陳代謝率。那是因?yàn)樗麄儗?duì)「如何提高代謝率」的認(rèn)知等于「如何減重」。

　　他們可能問(wèn)錯(cuò)問(wèn)題了，因?yàn)獒槍?duì)第一個(gè)問(wèn)題，并沒(méi)有絕對(duì)好的答案，但后一個(gè)問(wèn)題，好答案卻很多。代謝能力差并不是造成體重過(guò)重的唯一兇手，許多肥胖者代謝也很迅速。比較正確的問(wèn)題應(yīng)該是：「如何讓我的新陳代謝功有效運(yùn)作，并且能在運(yùn)作的過(guò)程中減去我的脂肪？」

　　首要之務(wù)就是你得吃一些不會(huì)使你血糖飆升的食物，那么你體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多脂肪與胰島素來(lái)不及代謝的糖；其次你要設(shè)法填補(bǔ)導(dǎo)致成你代謝功能下降的漏洞，正如一個(gè)人劃船，若想要?jiǎng)澋每煊址€(wěn)，就必須先確認(rèn)船底有無(wú)漏洞，如果漏洞滲水進(jìn)來(lái)，就要立刻設(shè)法塞住那個(gè)漏洞，而不是去尋求全世界最好的船槳，因?yàn)槟歉緹o(wú)濟(jì)于事！所以，提高代謝率的關(guān)鍵就在于均衡的飲食、良好的壓力管理、充足的水分及休息。

　　透過(guò)代謝率評(píng)估的實(shí)驗(yàn)我們發(fā)現(xiàn)，水果和蔬菜在正常狀態(tài)下無(wú)法提高你的代謝率，但它們會(huì)提供你所缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，例如鎂和維生素B，使你的代謝率達(dá)到最佳的狀態(tài)；水也一樣，雖然多喝水并不會(huì)額外增加代謝，但少喝水就會(huì)使你代謝率下降，可見水是身體代謝過(guò)程中所必須的；睡眠亦然，沉靜平穩(wěn)的睡眠并不會(huì)加速新陳代謝，但可以降低皮質(zhì)醇 (一種會(huì)增加腹部脂肪的激素) 與增強(qiáng)體力。

　　綠茶也有相同的功效；甚至咖啡也可以在短時(shí)間內(nèi)提高代謝率、提振精神體力，但如果你只是想靠它讓你長(zhǎng)時(shí)間保持清醒，是很困難的。另外，許多乳制品廣告都說(shuō)，鈣可以促進(jìn)新陳代謝，缺乏鈣就會(huì)導(dǎo)致減肥趨緩 (也就是代謝變差)；提醒大家，這是真的，不過(guò)這里說(shuō)的是補(bǔ)充鈣，可　　不是說(shuō)補(bǔ)充牛奶 (那是一種迷思)。

　　以下再提供一些提升代謝率的方式：

　　1. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

　　多花一些時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，就能確實(shí)提高我們的代謝率，在看電視或休息時(shí)練習(xí)舉重，也能幫助你達(dá)到這樣的效果。運(yùn)動(dòng)可以自然地消耗卡路里，不管是走路、跑步、游泳或騎腳踏車都是很好的方式，甚至停止運(yùn)動(dòng)后的好幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體的代謝速度都會(huì)很快。每日運(yùn)動(dòng)最少30分鐘是一般建議的運(yùn)動(dòng)量。

　　2. 重量訓(xùn)練：

　　重量訓(xùn)練如舉重能幫助訓(xùn)練肌肉，強(qiáng)健的體魄能使你消耗更多的卡路里，提高肌肉質(zhì)量，懶得動(dòng)的話，肌肉組織就會(huì)被肥肉所取代，使卡路里消耗變慢。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是肌肉消耗卡路里，而肥肉則儲(chǔ)存它們。

　　3. 少量多餐：

　　養(yǎng)成少量多餐的習(xí)慣會(huì)使你的身體更穩(wěn)定的燃燒卡路里，使血糖標(biāo)準(zhǔn)正常。早餐特別重要重要，營(yíng)養(yǎng)的早餐不僅可以促進(jìn)身體代謝，也是一天活力的來(lái)源。

　　4. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)：

　　蛋白質(zhì)能夠提高熱作用 (一種在體內(nèi)產(chǎn)生熱量并消耗卡路里的作用)，蛋白質(zhì)是由氨基酸分子所組成，它能幫助傳輸身體的養(yǎng)分，對(duì)生物體的代謝至關(guān)重要。一項(xiàng)針對(duì)健康女性的研究顯示，高蛋白質(zhì)飲食刺激或提高代謝的成功率有時(shí)候高達(dá)百分之百。

　　沒(méi)有什么單一神奇食物跟人工興奮劑是可以讓你真的加速新陳代謝的，任何營(yíng)養(yǎng)素都是缺一不可，所以不要偏食，選擇高蛋白質(zhì)、低糖、多營(yíng)養(yǎng)的食物，作為調(diào)整新陳代謝功能的開始吧！

相關(guān)知識(shí)

基礎(chǔ)代謝率，BMR，基礎(chǔ)代謝計(jì)算
減肥關(guān)鍵是提高“新陳代謝”6條提高代謝方法，你能做到幾條？
代謝慢減肥難，6種提高代謝的方法，哪個(gè)最靠譜？
昆明高齡媽媽如何提高受孕幾率呢？
昆明如何提高女性受孕率?
【科普營(yíng)養(yǎng)】減肥的盡頭是代謝？——如何?在減肥過(guò)程中「養(yǎng)好代謝」
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?提高代謝快速“瘦脂”指南
提升身體代謝，輕松減肥！營(yíng)養(yǎng)專家分享3種食物，助您健康瘦身！
8種減肥飲品提代謝
家庭必須關(guān)注體重健康和代謝健康

網(wǎng)址: 如何健康提高代謝率 http://m.u1s5d6.cn/newsview58272.html