2024-12-30

? 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

武建海副主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院 營養(yǎng)科

病情分析：缺少維生素D可以通過飲食、陽光照射和補充劑來改善。維生素D對骨骼健康和免疫功能至關(guān)重要。以下是具體方法：

1.食物攝?。?/p>

魚類：鮭魚、沙丁魚、金槍魚等富含維生素D。每100克鮭魚可提供約447國際單位的維生素D。

蛋黃：一個大雞蛋的蛋黃含有約41IU的維生素D。

強化食品：一些牛奶、橙汁和谷類食品會添加額外的維生素D。例如，每杯強化牛奶可能含有約115-130IU的維生素D。

2.陽光照射：

皮膚在紫外線B照射下可合成維生素D。一般情況下，春季和夏季每天曬15分鐘至30分鐘的日光即可滿足需求。但需注意避免長時間暴露，以防止皮膚損傷。

3.補充劑：

市場上有許多維生素D補充劑，包括維生素D2和維生素D3。成人每日建議攝入量通常在600到800IU之間，老年人則可能需要更多。具體劑量應(yīng)根據(jù)個體需求和醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)整。

維生素D的水平維持對于健康非常重要，但也需警惕過量攝入以避免高鈣血癥和其他副作用。

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