新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車(chē)，如果能把它的速度提上來(lái)，脂肪燃燒也能來(lái)個(gè)大提速。運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛(ài)美女性的青睞。下面介紹25個(gè)日常習(xí)慣讓你健康減肥。一起來(lái)看一下吧。

目錄有效的減肥方法之飲食搭配25個(gè)日常習(xí)慣讓你健康減肥自制快速減肥茶運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些運(yùn)動(dòng)減肥的種類(lèi)有哪些

1有效的減肥方法之飲食搭配

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類(lèi)以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少。

225個(gè)日常習(xí)慣讓你健康減肥

　　千萬(wàn)別不吃早餐

　　早餐作為激活一天身體新陳代謝的功臣，最不能忽視，而健康具有飽腹感的早餐還能為你一天的正常飲食帶來(lái)一個(gè)好開(kāi)始。

　　細(xì)嚼慢咽不要狼吞虎咽

　　面對(duì)甜點(diǎn)的時(shí)候，你無(wú)需忍住口水，但是要記得，拿小叉子把甜點(diǎn)切成一小塊一小塊，以最慢的速度讓自己吃掉，吃到一半的時(shí)候記得放下叉子，這樣既能滿(mǎn)足你對(duì)甜品的渴望，也不至于攝入過(guò)度甜食。

　　保持卡路里燃燒

　　如果你的目標(biāo)只是燃燒卡路里的話(huà)，那么要記住可以采取分段式運(yùn)動(dòng)，每運(yùn)動(dòng)5分鐘，休息30秒，之后再次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)效率，燃燒卡路里。

　　避免深夜小吃

　　俗話(huà)說(shuō)馬無(wú)隔夜草不肥，即將睡覺(jué)的12點(diǎn)，給自己來(lái)點(diǎn)兒零食，哪怕是熱量極低的零食，這也意味著這些零食帶來(lái)的熱量將積累在你的身體里，所以，晚上別給自己來(lái)零食!

　　別忘記力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練，能夠提升身體的肌肉含量，有效提升身體新陳代謝的速度，讓自己擁有完美線條。

　　問(wèn)問(wèn)你身體的渴望

　　在吃某一樣食物之前，你最好問(wèn)問(wèn)自己，你是真的餓了，所以要吃，還是只是因?yàn)轲捔四?如果只是饞的話(huà)，最好就別吃了。

　　不要吝嗇睡眠

　　每天保證自己有六到八個(gè)小時(shí)的睡眠，沒(méi)有充分的睡眠，刺激食欲的激素會(huì)在體內(nèi)迅速增長(zhǎng)，導(dǎo)致體重增加。保證自己每天至少有五次深呼吸練習(xí)，這能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，能夠降低腹部脂肪。

　　自己做午餐

　　外食會(huì)讓你無(wú)法控制你中午攝入的食物的熱量，但是自己做午餐就不一樣了，能夠有效控制糖分、油分以及鹽分的攝入量。從今天開(kāi)始，給自己做午餐。

　　訓(xùn)練你的大腦

　　一定要給自己的大腦上根弦，讓大腦對(duì)減肥這件事有印象，一旦你的意志松懈的話(huà)，你的大腦能夠?qū)δ阌兴嵝选?/p>

　　從綠色蔬菜開(kāi)始

　　每餐吃飯的時(shí)候，記得先給自己來(lái)一大堆的蔬菜，能增加自己飽腹感，大量的纖維素還能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。

　　使用傳統(tǒng)減肥方法

　　給大家點(diǎn)兒建議，不要選擇千奇百怪的減肥方法了，每周給自己稱(chēng)三次體重，一定要堅(jiān)持吃早餐，每周看電視要少于10小時(shí)。

　　遠(yuǎn)離零食

　　記得每天少吃多餐，保持每餐之間不超過(guò)3到4個(gè)小時(shí)，這樣就能讓你遠(yuǎn)離那些很容易發(fā)胖的零食。

　　目標(biāo)管理

　　給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)達(dá)成時(shí)間，一旦達(dá)成目標(biāo)，則給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，例如拍攝一個(gè)before-after照片。

　　讓自己堅(jiān)定起來(lái)

　　改變飲食習(xí)慣，最開(kāi)始的時(shí)候會(huì)覺(jué)得不適，但是好的飲食習(xí)慣需要自己堅(jiān)定不移堅(jiān)持，所以堅(jiān)定起來(lái)吧!

　　給自己安排虛擬的放縱日

　　給自己設(shè)定一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)，例如達(dá)到某一體重的時(shí)候，給自己放肆吃巧克力蛋糕，雖然這一目標(biāo)不一定能實(shí)現(xiàn)，但是卻給自己美好的幻想。

　　每日?qǐng)?jiān)持筆記

　　給自己一本筆記，記錄每天的飲食、運(yùn)動(dòng)，跟蹤自己每周的體重，能夠讓你更好地進(jìn)行體重管理。

　　手臂動(dòng)起來(lái)

　　當(dāng)你在慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要忘記動(dòng)起你的手臂來(lái)，因?yàn)檫@樣能夠更好地鍛煉肌肉，加速新陳代謝的速度。

　　千萬(wàn)不要在饑餓的時(shí)候買(mǎi)食物

　　當(dāng)你饑餓的時(shí)候，去超市血拼食物，顯然會(huì)讓你喪失理智，很容易購(gòu)買(mǎi)到垃圾食品，所以下次逛超市，記得讓自己吃飽一點(diǎn)吧!

　　對(duì)蘇打水say no

　　扔掉蘇打水吧!經(jīng)常攝入碳酸飲料，能夠使得肌肉不易燃燒脂肪。

　　多吃纖維和蛋白質(zhì)

　　多吃蔬菜、蛋白質(zhì)、堅(jiān)果以及粗糧，能夠增加你的飽腹感，也不容易發(fā)胖。

　　跳過(guò)鹽和碳酸水

　　鹽分?不要太多，碳酸飲料，也放棄吧!這兩樣?xùn)|西，很容易讓你的腸胃變大，很容易暴食哦!

　　用蘋(píng)果做實(shí)驗(yàn)

　　如果你不知道自己到底餓不餓，就吃個(gè)蘋(píng)果，吃完蘋(píng)果后還餓的話(huà)說(shuō)明你真的餓了，但是吃完蘋(píng)果就飽了，記得別吃了!

　　午餐后不要攝入碳水化合物

　　午餐后不吃碳水化合物食物，會(huì)讓人抓狂，但是這卻能夠讓你很快減掉體重哦!

　　多做計(jì)算題

　　把你的體重?fù)Q算成磅，后面加個(gè)0 ，就是你每日正常攝入的熱量卡路里，這就意味著你體重140磅的話(huà)，那么每天卡路里攝入量就為1400大卡。

　　飯后走一走

　　每頓飯后走15分鐘，能夠幫你燃燒掉100卡路里的熱量。

3自制快速減肥茶

　　自制減肥茶一：綠茶、菊花茶

　　想要瘦身減肥，但是，有不想過(guò)于苛刻的限制自己的飲食，那些艱苦的運(yùn)動(dòng)鍛煉有無(wú)法堅(jiān)持，那么最佳的減肥方法就是減肥茶了，但是市面上銷(xiāo)售的減肥茶，各式各樣，讓人看的眼花繚亂，而且許多減肥茶都具有一定的副作用，那么怎么辦呢?那就讓我們自己來(lái)動(dòng)手制作減肥茶吧，下面，介紹幾種自制快速減肥茶。

　　自制減肥茶二：玫瑰果、博士茶

　　博士茶這個(gè)名字相信大家都比較陌生，這是一種源自于南非的茶，是一種草本茶。博士茶可以減輕因?yàn)轱嬍扯斐傻奈覆康牟贿m癥狀，如惡心、干嘔、胃動(dòng)力不足等問(wèn)題，對(duì)于便秘，也有良好的改善效果。博士茶不含有咖啡因，對(duì)于幫助人體吸收礦物質(zhì)有很大好處，并且，其對(duì)身體的新陳代謝過(guò)程同樣可以產(chǎn)生影響，這是許多減肥產(chǎn)品都具有的功效。博士茶與玫瑰果進(jìn)行搭配，還可以起到消除水腫的效果。

　　自制減肥茶三：玫瑰果、迷迭香

　　迷迭香，這是西方一種著名的香料，具有多種功效，可以用來(lái)烹調(diào)食物，也可以用來(lái)沖泡茶葉，對(duì)于因進(jìn)食過(guò)多而引起的腹部脹痛，胃氣脹等問(wèn)題，迷迭香具有良好的治療效果，除此之外，迷迭香還可以輔助身體減肥。而玫瑰，這個(gè)就不需要過(guò)多的進(jìn)行介紹了，因?yàn)樵S多女性朋友們都知道玫瑰含有豐富的維他命C，對(duì)于養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，功效顯著，并且，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，強(qiáng)健體魄，也有非常重要的作用。

4運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿(mǎn)，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

5運(yùn)動(dòng)減肥的種類(lèi)有哪些

　　運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛(ài)美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。

　　運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)三類(lèi)。

　　1、耐力性運(yùn)動(dòng)

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。

　　2、力量性運(yùn)動(dòng)

　　力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　3、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

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