瘦臀運動讓肥臀變翹臀

　　臀部美的標準是翹而不是肥，所以如果你的臀部是肥胖的，就要注意了，是該瘦臀的時候了，下面介紹幾個方法讓你輕松瘦臀。該怎么做呢?爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。

目錄1.健康又養(yǎng)生的實用減肥粥2.減肥食譜一日三餐讓你越吃越瘦3.最養(yǎng)生的減肥方法4.吃什么食物最容易胖腰5.瘦臀運動讓肥臀變翹臀

1健康又養(yǎng)生的實用減肥粥

　　一、燕麥粥

　　燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素，飽腹感很強，而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養(yǎng)豐富，熱量也比較低，非常適合減肥的人士食用。

　　二、豆?jié){粥

　　這道豆?jié){粥十分的香甜美味。做法很簡單，把大米和豆?jié){按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮，可以適當?shù)募右稽c白糖。同樣是早晚作為主食來食用，對于養(yǎng)顏瘦身非常的有效果。而且豆?jié){對女性的身體健康十分有幫助。

　　三、地瓜粥

　　把地瓜去皮切成小塊，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纖維素非常豐富，早晚食用不但不會讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且熱量也相對較低，是非常不錯的減肥瘦身粥。

　　四、胡蘿卜粥

　　胡蘿卜中含有十分豐富的纖維素以及礦物質，尤其是胡蘿卜素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝并且逐漸的減少脂肪。

2減肥食譜一日三餐讓你越吃越瘦

　　隨著物質生活水平的提高，越來越多的人加入到了肥胖的行列當中，不僅嚴重影響了美觀，還會給身體帶來一些疾病，于是大家便研究出了越來越多的減肥方法。而最簡單最安全的方法就是飲食調理減肥，下面我們來看看減肥食譜一日三餐。

　　減肥食譜一日三餐

　　1、早餐

　　早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

　　2、午餐

　　午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

　　3、晚餐

　　晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

　　以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節(jié)食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

3最養(yǎng)生的減肥方法

　　上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　坐姿

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

4吃什么食物最容易胖腰

　　腹部脂肪如活期存款 肥胖或復胖都從腹部開始

　　馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師、糖尿病衛(wèi)教學會副秘書長趙強指出，現(xiàn)代人普遍活動量不足，加上吃得多、或攝取食物的升糖指數(shù)高，造成體內的血糖過高，讓胰島素開始啟動合成脂肪的功能，因此，除了身體需要消耗的能量，過多的脂肪就會堆積起來，外觀上就會形成鮪魚肚或大腹婆。

　　然而，為什么脂肪最容易堆積在腹部?臺北醫(yī)學大學保健營養(yǎng)系教授劉珍芳表示，堆積在腹部的脂肪最有活性，容易堆積也容易釋出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或復胖都從腹部開始反應”。相較下，臀部的脂肪就不那么容易堆積，不過一旦產(chǎn)生就不易消除，可比喻為“定期存款”。

　　3大易養(yǎng)胖腰圍的危險餐點

　　馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師、糖尿病衛(wèi)教學會副秘書長趙強指出，現(xiàn)代人普遍活動量不足，加上吃得多、或攝取食物的升糖指數(shù)高，造成體內的血糖過高，讓胰島素開始啟動合成脂肪的功能，因此，除了身體需要消耗的能量，過多的脂肪就會堆積起來，外觀上就會形成鮪魚肚或大腹婆。

　　然而，為什么脂肪最容易堆積在腹部?臺北醫(yī)學大學保健營養(yǎng)系教授劉珍芳表示，堆積在腹部的脂肪最有活性，容易堆積也容易釋出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或復胖都從腹部開始反應”。相較下，臀部的脂肪就不那么容易堆積，不過一旦產(chǎn)生就不易消除，可比喻為“定期存款”。

　　兩位專家均強調，不僅油炸、高油、高糖等高熱量食物易養(yǎng)大腰圍，其實，任何食物只要攝取過量，都會導致肥胖，所以調整飲食習慣時，得注意下列容易吃過量的飲食組合，才能徹底避免腰圍壯大。

5瘦臀運動讓肥臀變翹臀

　　階段1——伸展僵硬肌肉

　　左右各30秒，一組

　　1 、像照片中那樣，前腿在體前平放，彎曲90度，后腿在體側同樣彎曲呈90度。

　　2 、就這樣使勁拉伸背脊的肌肉向前傾。此時要感覺到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周，身體前屈不太能感覺到拉伸的效果，就把腿向內側彎一點，再做一次)

　　階段2——刺激美人肌肉

　　左右各20次，目標為2組

　　1、 身體不要前屈，頭頂和膝蓋要保持在一條直線上。下面的腿輕微彎曲。上面的腿伸直。肘部著地，呈90度。

　　2、 慢慢的，腰部上下運動。此時你下側的臀部感受到了效果嗎?另一側也同樣如此進行。

　　瘦臀運動4招

　　1.起床刷牙：早上刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向后傾，此姿勢保持數(shù)秒后站直，在重復該動作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可;漱口時，應掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

　　2.勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然后縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多余贅肉。

　　3.工作偷閑：在工作閑暇的時候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往后伸展，兩三秒后再放下，換另一只腳。如此重復數(shù)次，知道腳步肌肉酸痛即可?；蚴巧眢w站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。

　　4.仰躺運動：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角后，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺酸麻，應停止休息;之后換右腿反覆練習，天天練習，持之以恒操作。

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