核心提示：“普拉提”這個(gè)充滿時(shí)尚氣息的運(yùn)動(dòng)，有著神奇的瘦身保健功效。那些臉普拉提的女子，也大都身材窈窕，特別是修長(zhǎng)的美腿，羨煞旁人！今天，小編也教你一套普拉提，幫你可是瘦腿提臀。＜br＞

　　“普拉提”這個(gè)充滿時(shí)尚氣息的運(yùn)動(dòng)，有著神奇的瘦身保健功效。那些臉普拉提的女子，也大都身材窈窕，特別是修長(zhǎng)的美腿，羨煞旁人！今天，小編也教你一套普拉提，幫你可是瘦腿提臀。

　　功效：

　　1、美腿翹臀

　　這套普拉提的核心功效是緊實(shí)腿部和臀部的肌肉，在鍛煉全身的同時(shí)，重點(diǎn)幫你瘦腿翹臀。

　　2、減少和防止酸痛

　　如今的上班族，長(zhǎng)時(shí)間坐著進(jìn)行緊張忙碌的工作，長(zhǎng)久下來很容易渾身疲勞酸痛。這套普拉提可以幫你加強(qiáng)鍛煉關(guān)節(jié)，減少酸痛。

　　3、讓你看起來更高

　　幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一絲贅肉，讓你看起來更苗條高挑。

　　4、提高記憶力

　　可以幫助你矯正彎曲的脊柱，從而讓大腦更好收到身體傳導(dǎo)的反應(yīng)信息。

　　5、提高平衡性

　　常練習(xí)這套普拉提，可以有效的增強(qiáng)你的平衡性。

　　雙腿伸展

　　step1 仰躺在地板上，雙腿抬起，膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地，頭微微抬起，雙手夠到小腿處。

　　step2 腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地面呈45度角，雙腿伸直，同樣與地面呈45度。如何回到step1，重復(fù)10次。

　　側(cè)身雙抬腿

　　step1 側(cè)臥在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。

　　step2 保持呼吸，雙腿抬離地面，然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)10次。換邊做相同動(dòng)作。

　　反向提腿

　　step1 仰面朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線。

　　step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動(dòng)作。每條腿重復(fù)5次。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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