你曾經(jīng)在路上盯著別人的好身材，很羨慕她有平坦的腹部和緊翹臀部嗎？她極有可能是練過普拉提的。

不少M(fèi)M普拉提動(dòng)作覺得看起來很難，其實(shí)普拉提比你想象中的容易多了。

下面就來教你幾個(gè)簡單的普拉提動(dòng)作，幫你雕塑完美好身材。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。

但是普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。

下面這套普拉提運(yùn)動(dòng)通過20分鐘的普拉提練習(xí)，能幫你塑造完美身材。

你只需要每周抽3天的時(shí)間來做這套動(dòng)作，那么一個(gè)月內(nèi)，你就可以看到明顯的效果了。

空中踩單車空中踩單車鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)側(cè)、髖部外側(cè)和臀部1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。

收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。

2、抬起你的右腳距離地面約兩個(gè)拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。

3、保持你的腹部用力和臀部不動(dòng)，用你的整個(gè)左腿順時(shí)針畫一個(gè)約4個(gè)壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時(shí)針繞4圈。

4、將你的雙腿放下，交換腿重復(fù)以上動(dòng)作。

斜平板式斜平板式鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前。

2、伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時(shí)收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。

4、將你的左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時(shí)慢慢放下它。

單側(cè)做4次，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

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