到了孕中期，準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己非常能吃，口味也有可能變了許多，以前愛吃辣，現(xiàn)在可能不愛吃了，很多以前不喜歡的食品現(xiàn)在反倒成了心頭最愛。因此，準(zhǔn)媽媽可以好好利用這段時(shí)間，加強(qiáng)營養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，為將來分娩和產(chǎn)后哺乳做準(zhǔn)備。

這個(gè)階段為適應(yīng)胎寶寶的需要，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)育，需要適量的蛋白質(zhì)和能量。胎寶寶開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shí)大腦也開始形成和發(fā)育。因此，保證準(zhǔn)媽媽對營養(yǎng)素的足量攝取至關(guān)重要。要多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，如豆制品、魚、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。

本周飲食要點(diǎn)

1.準(zhǔn)媽媽要注意增加鐵質(zhì)的攝入量，因?yàn)樘殞氁课砧F質(zhì)來制造血液中的紅細(xì)胞，所以這一階段準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)貧血的機(jī)會(huì)也多了起來。應(yīng)該多吃富含鐵質(zhì)的食物，如：瘦肉、雞蛋、動(dòng)物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強(qiáng)化鐵質(zhì)的谷類食品。

2.如果恰逢冬季或春季，準(zhǔn)媽媽還要注意預(yù)防感冒，平時(shí)注意多喝水。如果有輕微的感冒癥狀可以通過飲食清淡、多喝湯水進(jìn)行治療。

3.為滿足熱能需要，準(zhǔn)媽媽需要調(diào)劑主食的花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等換著吃。這樣不僅能滿足基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需要的能源。

一個(gè)哈密瓜或一碗草莓中所含的維生素和礦物質(zhì)，既能幫助胎寶寶發(fā)育，也能提供你一整天所需的能量。這類食物中所含的重要維生素包括：寶寶的細(xì)胞和組織發(fā)育以及視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育所需的β-胡蘿卜素;寶寶骨骼和牙齒以及連接組織中的膠原必不可少的 維生素C；還有用于預(yù)防神經(jīng)管畸形、提高寶寶出生體重的葉酸。

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