孕婦飲食指南｜營(yíng)養(yǎng)健康美味食譜
孕周：36周
目前增重：4.3公斤

今日午餐推薦｜營(yíng)養(yǎng)健康美味孕婦食譜
炒西葫蘆?豆角炒肉?水果玉米
下午加餐：油桃?牛奶餅干

?? 營(yíng)養(yǎng)小課堂：
西葫蘆皮薄、肉厚、水分較多，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，熱量較低，容易消化，有助于緩解孕期便秘，適合孕媽食用。可以與肉類或蛋類一起烹飪，增加營(yíng)養(yǎng)，幫助胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。?? 清淡烹飪，以防加重消化和代謝負(fù)擔(dān)。

豆角富含蛋白質(zhì)、多種氨基酸和膳食纖維，適量食用有助于改善孕期便秘，保護(hù)皮膚、口腔和眼部健康。而且它熱量不高，有利于孕期血壓、血糖和體重的控制。?? 要食用煮熟的四季豆，以防食物中毒??

雞腿肉富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鉀、鎂、磷以及多種維生素等，能夠補(bǔ)充孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，有利于孕媽和胎寶寶的健康，而且雞腿肉脂肪含量較低，有利于孕期體重的控制。

玉米富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，可改善孕媽視力疲勞，促進(jìn)胎寶寶眼部發(fā)育。玉米飽腹感強(qiáng)，消化慢，利于餐后血糖穩(wěn)定，且能預(yù)防和緩解便秘。

油桃富含貝塔胡蘿卜素、鉀、鎂、鈣、有機(jī)酸和果膠，可促進(jìn)鐵、鈣的吸收，緩解孕期水腫等狀況，促進(jìn)胎兒眼部發(fā)育。果膠可改善腸道健康，預(yù)防孕晚期便秘。此外，油桃熱量低、水分高，孕媽可適量食用。

希望接下來(lái)一切順利，并祝各位孕媽產(chǎn)檢一路綠燈?
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