《孕期營養(yǎng)飲食每日指導》是由孕產(chǎn)育專家團隊傾力奉獻，成就聰明寶寶與健康媽媽的營養(yǎng)飲食實用全書?？茖W、實用，針對性強。書中提供了每日營養(yǎng)飲食方案，詮釋必備的營養(yǎng)素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，并列出了相關營養(yǎng)食譜。這些營養(yǎng)食譜簡單易學、品種豐富、搭配合理、營養(yǎng)均衡，可以讓準媽媽輕松了解孕期吃什么，怎么吃，一人吃兩人補。 [1]

《孕期營養(yǎng)飲食每日指導》為準父母們準備了孕期全程的每日營養(yǎng)飲食指導，讓準媽媽與胎寶寶共同享受那更可口、更美味、更合理、更科學的佳肴。這里有呵護胎寶寶成長發(fā)育的營養(yǎng)素，這里有保證準媽媽健康的美食佳肴。懷孕了吃什么？專家給您最貼心的指導。

第1個月 營養(yǎng)飲食關系胎兒的健康與智力

第001天 了解孕期營養(yǎng)飲食知識 034

第002天 維系生命不可或缺的蛋白質(zhì) 035

第003天 脂肪是人體熱量的提供者 036

第004天 保持人體功能正常的糖類 037

第005天 保證生命活動的維生素 038

第006天 礦物質(zhì)是構(gòu)成人體組織的重要材料 040

第007天 改善消化功能的膳食纖維 042

第008天 水也是不可忽視的營養(yǎng)素 043

第009天 孕期不可隨意節(jié)食減肥 044

第010天 根據(jù)體質(zhì)進行營養(yǎng)調(diào)理 045

第011天 有助于受孕的營養(yǎng)飲食 046

第012天 提早進行營養(yǎng)儲備 047

第013天 制訂科學的營養(yǎng)飲食計劃 048

第014天 謹防孕期營養(yǎng)飲食的誤區(qū) 049

第015天 根據(jù)孕期調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 050

第016天 孕1月營養(yǎng)飲食參考 051

第017天 孕1月精選食譜推薦 052

第018天 合理補充葉酸不可少 054

第019天 增加鐵元素的攝入 055

第020天 糾正不良的飲食習慣 056

第021天 選擇科學的烹飪方式 057

第022天 調(diào)理偏食的最佳方法 058

第023天 有些零食要忍痛割愛 060

第024天 遠離煙酒的危害 061

第025天 注重孕期的食品衛(wèi)生 062

第026天 安全用藥的原則 063

第027天 了解孕期禁服的中成藥 064

第028天 利用飲食消除孕期煩躁 066

第2個月 選擇清淡飲食，緩解妊娠反應

第029天 孕2月的營養(yǎng)飲食要點 068

第030天 孕2月營養(yǎng)飲食參考 069

第031天 孕2月精選食譜推薦 070

第032天 營養(yǎng)均衡應兼顧“五色” 072

第033天 定時定量進餐很重要 073

第034天 早餐務必保質(zhì)保量 074

第035天 進食晚餐的注意事項 075

第036天 補充蛋白質(zhì)要葷素搭配 076

第037天 用維生素B1消除疲勞狀況 077

第038天 適量補充維生素B2 078

第039天 滿足對維生素B6的需求 079

第040天 補充維生素B12預防貧血 080

第041天 多吃富含鋅元素的食物 081

第042天 不可忽視對銅的攝取 082

第043天 增加含碘食物的攝入 083

第044天 適當吃酸有利營養(yǎng)吸收 084

第045天 進食一些抗輻射食物 085

第046天 孕期喝水有講究 086

第047天 適當吃些甜食穩(wěn)定情緒 087

第048天 合理飲食提高免疫力 088

第049天 選擇性食用新鮮蔬菜 089

第050天 應該適當吃些菌類食物 090

第051天 當心果蔬上的農(nóng)藥污染 091

第052天 選擇緩解早孕反應的食物 092

第053天 緩解惡心嘔吐的食療驗方 093

第054天 孕期飲食也有誤區(qū) 094

第055天 緩解孕早期不適飲食調(diào)理 095

第056天 堅持寫飲食日記 096

第3個月 飲食合理搭配，保證母子安康

第057天、第058天 認識食物屬性有利進補 098

第059天 了解孕期四季飲食要點 100

第060天 孕期主食宜粗細搭配 101

第061天 孕3月營養(yǎng)飲食參考 102

第062天、第063天 孕3月精選食譜推薦 103

第064天 平衡膳食，一日三餐要合理 106

第065天 謹防食物中的營養(yǎng)流失 107

第066天 通過飲食進行補鈣 108

第067天 補充維生素D促進鈣的吸收 109

第068天、第069天 進食一些健腦食品 110

第070天 多吃富含DHA的食物 112

第071天 堅果有益寶寶智力發(fā)育 113

第072天 孕期飲食不可無魚 114

第073天、第074天 水果是最好的維生素來源 115

第075天 減少辣味刺激性食品 118

第076天 厭食準媽媽的飲食對策 119

第077天 素食準媽媽的飲食安排 120

第078天 使用調(diào)味品要謹慎 122

第079天 孕期吃火鍋需謹慎 123

第080天 拒絕街邊無照小吃 124

第081天 適當?shù)爻孕┯衩?125

第082天 進食小米滋補又安胎 126

第083天 紅薯可以預防便秘 127

第084天 雞蛋是不可缺少的營養(yǎng)飲食 128

第4個月 飲食“解禁”，營養(yǎng)進補正當時

第085天 掌握孕中期的營養(yǎng)飲食原則 130

第086天 孕期午餐既要重質(zhì)又要重量 131

第087天、第088天 準媽媽吃不胖的營養(yǎng)美食 132

第089天 進餐時需要細嚼慢咽 134

第090天 孕4月營養(yǎng)飲食參考 135

第091天、第092天 孕4月精選食譜推薦 136

第093天 午飯之后喝酸奶好處多 138

第094天 孕期喝牛奶的好處 139

第095天 孕期不能貪食冷飲 140

第096天、第097天 “孕”動后的營養(yǎng)補給 141

第098天 不可忽視的工作午餐 142

第099天 針對父母缺陷選擇食物 143

第100天 多食膳食纖維防止胃脹氣 144

第101天 增強抗病能力的維生素C 145

第102天 從食物中獲取維生素K 146

第103天 具有益智作用的卵磷脂 147

第104天 有“植物肉”美譽的大豆 148

第105天 進食花生可健腦益智 149

第106天 通過飲食防治小腿抽筋 150

第107天 飲食調(diào)理，防止妊娠紋 151

第108天 應對黃褐斑的營養(yǎng)飲食 152

第109天 孕期感冒的食療方法 153

第110天 防治貧血的營養(yǎng)飲食 154

第111天 瘦弱準媽媽的營養(yǎng)飲食 155

第112天 雙胞胎準媽媽的營養(yǎng)飲食 156

第5個月 科學飲食，讓您孕期無病痛

第113天、第114天 孕5月營養(yǎng)飲食要點 158

第115天 懷孕5個月的食物選擇 159

第116天、第117天 孕5月精選食譜推薦 160

第118天 補充維生素忌過量 162

第119天 芝麻是不可多得的孕期補益佳品 163

第120天 綠豆可促進胎兒智力的發(fā)育 164

第121天 進食補腦益智的核桃 165

第122天 牛肉是補充蛋白質(zhì)的佳品 166

第123天 多吃富含氨基酸的雞肉 167

第124天 兔肉好吃不發(fā)胖 168

第125天 巧用紅棗，補血益氣 169

第126天 寶寶的飲食偏好源自準媽媽的習慣 170

第127天 通過飲食防治過敏 171

第128天、第129天 餐后最不宜做的五件事 172

第130天 要營養(yǎng)也要避免肥胖 174

第131天 減少高糖食品的攝入 175

第132天 肥胖準媽媽的飲食要點 176

第133天 高齡準媽媽的飲食要點 177

第134天、第135天 孕中期應少進食的食物 178

第136天 正確選用孕期奶粉 180

第137天 以清淡為主，吃掉水腫 181

第138天 緩解孕期抑郁的飲食調(diào)理 182

第139天 預防便秘的飲食要點 183

第140天 皮膚瘙癢的飲食調(diào)理 184

第6個月 營養(yǎng)飲食需要多樣化

第141天 設法滿足準媽媽的食欲 186

第142天 孕6月營養(yǎng)飲食參考 187

第143天、第144天 孕6月精選食譜推薦 188

第145天 適度地進食含糖食物 190

第146天 適量吃“苦”，增進食欲 191

第147天 注意蛋白質(zhì)、鈣和維生素的搭配 192

第148天 注重營養(yǎng)素與維生素C的搭配 193

第149天 ?；撬嵊兄杏斆鲗殞?194

第150天 烹飪中避免維生素的流失 195

第151天 食用“海洋蔬菜”之稱的紫菜 196

第152天 多吃香菇增強人體免疫力 197

第153天 吃蝦補鈣又益智 198

第154天 給準媽媽更“粥”道的呵護 199

第155天 睡前適當喝些牛奶 200

第156天 當心餐具中的健康隱患 201

第157天 烹飪中調(diào)味的技巧 202

第158天 小零食可以吃出大健康 203

第159天 健康吃魚巧搭配 204

第160天 心情煩躁的飲食調(diào)理 205

第161天 失眠的飲食調(diào)理 206

第162天 心臟病準媽媽的營養(yǎng)調(diào)理 207

第163天 妊娠糖尿病的飲食對策 208

第164天 改善妊娠糖尿病的食譜 209

第165天 腎功能差的準媽媽如何飲食 210

第166天 腹瀉時的飲食調(diào)理 211

第167天 痔瘡的飲食調(diào)理 212

第168天 孕期手腳冰涼的調(diào)理 213

第7個月 吃得飽，更要吃得好

第169天 懷孕7個月的營養(yǎng)需求 216

第170天 孕7月營養(yǎng)飲食原則 217

第171天 孕7月的營養(yǎng)飲食注意事項 218

第172天、第173天 孕7月精選食譜推薦 219

第174天 多吃全谷類食物好處多 222

第175天 全麥食品營養(yǎng)好 223

第176天 能夠益體安康的鱸魚 224

第177天 可促進胎兒發(fā)育的栗子 225

第178天 吃些含膽堿的食物 226

第179天 多吃促進胎寶寶視覺發(fā)育的食物 227

第180天 上班族準媽媽的營養(yǎng)飲食方案 228

第181天 不吃早餐危害多 229

第182天 準媽媽注意不能偏食 230

第183天 多吃補血食物 231

第184天 多吃利于睡眠的食物 232

第185天 適當吃一些野菜 233

第186天 減少熱量的烹調(diào)方法 234

第187天 烹調(diào)中減少鹽分的方法 235

第188天 警惕營養(yǎng)過剩 236

第189天 控制甜食攝入量 237

第190天 臨時充饑的速食食品 238

第191天 當心危害胎兒健康的飲食 239

第192天 忌過多服用魚肝油 240

第193天 遠離可能導致早產(chǎn)的食物 241

第194天 妊娠高血壓綜合征的飲食 242

第195天 調(diào)理妊娠高血壓綜合征的食譜 243

第196天 出現(xiàn)胃灼熱的應對方法 244

第8個月 有針對性地增加營養(yǎng)

第197天 孕晚期的營養(yǎng)飲食原則 246

第198天 調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu) 247

第199天 孕8月營養(yǎng)飲食參考 248

第200天、第201天 孕8月精選食譜推薦 249

第202天 盡量做到飲食多樣化 252

第203天 適宜孕晚期吃的食物 253

第204天 孕晚期補硒很重要 254

第205天 消除眼部不適的飲食 255

第206天 合理搭配抵御食欲不振 256

第207天 緩解食欲不振的食譜 257

第208天 能清除腸內(nèi)垃圾的黑木耳 258

第209天 鯽魚是傳統(tǒng)的孕期滋補品 259

第210天 吃火龍果增強免疫力 260

第211天 海參是養(yǎng)胎利產(chǎn)的美食 261

第212天 利尿消腫專家——冬瓜 262

第213天 吃魚也要注意烹調(diào)方法 263

第214天 準媽媽要常吃白蘿卜 264

第215天 吃夜宵的注意事項 265

第216天 牢記喝水的禁忌 266

第217天 合理膳食避免巨大兒 267

第218天 緩解孕期多汗的飲食 268

第219天 當心補充營養(yǎng)的誤區(qū) 269

第220天 雙胞胎準媽媽的飲食 270

第221天 適合雙胞胎準媽媽的食譜 271

第222天 吃對食物有助擺脫焦慮 272

第223天 孕晚期便秘時的飲食調(diào)養(yǎng) 273

第224天 防治便秘的膳食食譜 274

第9個月 少食多餐，避免腸胃不適

第225天 緩解身體不適的營養(yǎng)飲食 276

第226天 有針對性地增加營養(yǎng) 277

第227天、第228天 孕9月精選食譜推薦 278

第229天 可以幫助排毒的食物 281

第230天 食用富含α-亞麻酸的食物 282

第231天 孕晚期飲食不可忽視雜糧 283

第232天 多吃海產(chǎn)品有助胎兒大腦發(fā)育 284

第233天 有助胎兒大腦發(fā)育的食譜 285

第234天 有助胎兒骨骼發(fā)育的美食 286

第235天 孕期涼血通便的絲瓜 287

第236天 粗糧細做的紅薯餐 288

第237天 有助準媽媽防曬的食物 289

第238天 孕晚期的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物鴨肉 290

第239天 保護腸胃的營養(yǎng)飲食 291

第240天 有利腸胃消化的營養(yǎng)配餐 292

第241天 準媽媽要少喝的飲料 293

第242天 孕晚期零食的選擇 294

第243天、第244天 用香蕉緩解孕期疲勞 295

第245天 孕晚期有助催眠的飲食 297

第246天 有助安眠的食療驗方 298

第247天 應對孕晚期腹脹的飲食原則 299

第248天、第249天 營養(yǎng)豐富并能消除水腫的西瓜 300

第250天 防治孕晚期腹瀉的食譜 302

第251天 孕期小便不暢的飲食調(diào)養(yǎng) 303

第252天 可以緩解小便不通的食譜 304

第10個月 為分娩補充足夠的能量

第253天 加強營養(yǎng)積極備產(chǎn) 306

第254天 有助于分娩的食物 307

第255天 孕10月營養(yǎng)飲食注意事項 308

第256天、第257天 孕10月精選食譜推薦 309

第258天 體重超重的飲食調(diào)整 312

第259天 增強母子肌肉功能的營養(yǎng)飲食 313

第260天 分娩前的飲食注意事項 314

第261天 產(chǎn)前充分攝取維生素 315

第262天 緩解孕晚期腹脹的食譜 316

第263天 芹菜可以輔助降壓降糖 317

第264天、第265天 降壓降脂的芹菜宴 318

第266天、第267天 妊娠糖尿病的克星——南瓜 320

第268天 預防妊娠斑的番茄 322

第269天 食用雞蛋可以提高產(chǎn)后泌乳量 323

第270天 孕期咳嗽的飲食調(diào)理 324

第271天 呼吸困難的飲食禁忌 325

第272天 有助遠離產(chǎn)前抑郁的食物 326

第273天 益智的健康之果——蘋果 327

第274天 有助產(chǎn)作用的健康飲品 329

第275天 有助產(chǎn)作用的滋補湯粥 330

第276天 有助產(chǎn)作用的爽口涼菜 331

第277天 有助產(chǎn)作用的營養(yǎng)熱炒 332

第278天 提前了解產(chǎn)程飲食安排 333

第279天 剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦飲食禁忌 334

第280天 分娩當天的營養(yǎng)飲食 335

鄭國權(quán)，畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學臨床醫(yī)療系，著育兒、孕產(chǎn)方面科普書籍多部，發(fā)表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇論文，并獲獎?，F(xiàn)任北京瑪麗婦嬰醫(yī)院婦產(chǎn)科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦產(chǎn)科疾病診治，尤擅圍產(chǎn)期保健和治療不孕不育疾病。從醫(yī)21余年，對孕前、孕期、產(chǎn)后、育兒各階段的維養(yǎng)積累了豐富的經(jīng)驗。

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