許多準媽媽在度過早孕反應(yīng)階段后，食欲會明顯增強。然而，為了確保寶寶的健康成長，她們在零食選擇上往往變得謹慎，即便偶爾饞嘴，也常常猶豫不決，擔(dān)心所選零食會對寶寶產(chǎn)生不良影響。準媽媽在孕期要格外注意零食的選擇，既要滿足營養(yǎng)需求，又要確保對寶寶和自身健康有益。為此，我們精心挑選了10種適合孕期品嘗的小零食，讓準媽媽們無需再克制，可以安心享用。

▍ 常見適宜零食

▍ 大棗

大棗被譽為“天然維生素丸”，其營養(yǎng)價值不容忽視。大棗富含維生素C和鐵質(zhì)，有助于孕媽補充營養(yǎng)，但不可過量，以免引起脹氣。它不僅富含維生素C，還能為孕媽補充必需的鐵質(zhì)。然而，大棗雖好，卻不可貪多，過量食用可能導(dǎo)致準媽媽脹氣。

▍ 核桃

核桃被譽為“益智果”，其營養(yǎng)價值之高令人矚目。核桃含有豐富的維生素E和亞麻酸，對大腦有益，但需控制攝入量，避免體重增加。它富含維生素E、亞麻酸以及磷脂等，特別是亞麻酸對大腦發(fā)育大有裨益。但需注意，核桃熱量較高，過量食用可能導(dǎo)致體重增加，進而影響血糖、血脂和血壓的穩(wěn)定。

▍ 酸奶

酸奶中的益生菌有助于調(diào)理準媽媽的腸胃，同時其蛋白質(zhì)含量豐富，是補充蛋白質(zhì)的理想來源。酸奶提供益生菌和蛋白質(zhì)，有助于調(diào)理腸胃，適合準媽媽食用。此外，酸奶的清涼口感和易消化吸收的特點也備受推崇。

▍ 板栗

板栗不僅口感香甜，還富含多種營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素。板栗富含多種營養(yǎng)，能健脾養(yǎng)胃、補腎強筋，利于孕期健康。它具有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋的功效，對準媽咪來說，常吃板栗既能強身健體，又能促進骨盆發(fā)育，緩解孕期疲勞。

▍ 海苔

海苔作為紫菜的加工產(chǎn)品，濃縮了紫菜中的多種B族維生素，尤其是核黃素和尼克酸的含量豐富。海苔是低熱量高纖維的健康零食，富含B族維生素和礦物質(zhì)。它還含有豐富的微量元素和礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)的酸堿平衡。同時，海苔熱量低、纖維含量高，是適合準媽媽的健康零食。

▍ 其他適宜零食

▍ 話梅

話梅因其獨特的酸味，不僅能生津止渴，還能解膩、開胃助消化，甚至有助于緩解孕吐和暈車等不適。話梅可以生津止渴、解膩助消化，但因鹽分高不宜過量。

▍ 葡萄干

葡萄干富含鐵質(zhì)，有助于預(yù)防孕期貧血和浮腫。葡萄干含鐵豐富，但糖分高，孕婦需適量食用。

▍ 魷魚絲

海鮮類零食如魷魚絲，含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼和造血功能有益。魷魚絲含有鈣、磷、鐵等元素，對骨骼和造血有益，應(yīng)選擇無添加的產(chǎn)品。孕期偶爾食用，既美味又營養(yǎng)。但需注意選擇無添加或少添加的魷魚絲產(chǎn)品。

▍ 無花果干

無花果干富含多種維生素、果糖和葡萄糖，具有健胃潤腸、催乳的功效。無花果干有助消化和催乳，是孕晚期便秘的良好緩解品。孕中期和晚期便秘的孕婦，不妨嘗試一些無花果干，既美味又助消化。

▍ 全麥面包

全麥面包營養(yǎng)價值高于白面包，含有豐富的粗纖維、維生素E、B族維生素以及礦物質(zhì)。全麥面包營養(yǎng)豐富，適合孕期補充能量，支持少食多餐。孕期攜帶幾片全麥面包，既能補充能量，又可達到“少食多餐”的效果。

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