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心臟健康指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 12:17

心臟健康指南

“長(zhǎng)壽和健康的秘訣是預(yù)防。改變生活方式是促進(jìn)未來(lái)健康的必要條件?！?——丹頓·庫(kù)利（Denton A. Cooley），醫(yī)學(xué)博士

人類的心臟可以比作汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)——兩者都是保持身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力裝置。您的心臟就像一個(gè)泵，將血液推向身體的器官、組織和細(xì)胞。心臟泵出的血液將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到每個(gè)細(xì)胞，并清除這些細(xì)胞產(chǎn)生的二氧化碳和廢物。但如果流向心臟的血液減慢或停止，或者心臟跳動(dòng)不規(guī)則，您的生命可能會(huì)處于危險(xiǎn)之中。就像你的汽車發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，你如何對(duì)待你的心臟將決定它為你持續(xù)工作的時(shí)間和效果。

“許多人對(duì)汽車的愛(ài)護(hù)勝過(guò)對(duì)自己身體的愛(ài)護(hù)，”德克薩斯心臟研究所創(chuàng)始人、名譽(yù)主席兼名譽(yù)外科醫(yī)生 Denton A. Cooley 博士說(shuō)道。 “他們小心地更換機(jī)油、定期調(diào)整并使用合適的汽油。但當(dāng)談到他們的身體時(shí)，他們會(huì)吃高脂肪和高鹽的食物，他們吸煙，而且不經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)進(jìn)步并不能消除心臟病。良好的健康很大程度上取決于人們采取積極行動(dòng)?！?br> 心臟病是影響心臟或血管的任何疾病。盡管人們已經(jīng)努力讓人們了解心臟病的病因和預(yù)防措施，但心臟病仍然是美國(guó)男性和女性死亡的主要原因。事實(shí)上，在美國(guó)，每 39 秒就有一人死于心臟病，也就是說(shuō)每天有近 2,200 人死于心臟病。在美國(guó)，心臟病造成的死亡人數(shù)比癌癥、慢性下呼吸道疾病和事故的總和還多。新的檢測(cè)和治療方法減少了心臟病死亡人數(shù)，但并沒(méi)有影響仍然患有心臟病的人數(shù)。

風(fēng)險(xiǎn)因素和生活方式

某些因素在一個(gè)人患心臟病的機(jī)會(huì)中起著重要作用。這些被稱為風(fēng)險(xiǎn)因素。有些風(fēng)險(xiǎn)因素可以控制或改變，而另一些則不能。
“雖然你無(wú)法控制性別、年齡和遺傳等風(fēng)險(xiǎn)因素，但你可以改變?cè)S多生活方式風(fēng)險(xiǎn)因素來(lái)預(yù)防或推遲心臟病，”庫(kù)利博士說(shuō)。 “醫(yī)學(xué)研究表明，低脂肪、低鹽和膽固醇飲食、不使用任何類型的煙草、每周至少鍛煉三次、保持理想體重以及降低血壓可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 ”

鍛煉

鍛煉——或者缺乏鍛煉——對(duì)我們的健康起著關(guān)鍵作用。研究表明，我們需要每周至少進(jìn)行30次每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑或騎自行車）來(lái)調(diào)理心臟。每天 30 分鐘的短時(shí)間鍛煉與持續(xù) XNUMX 分鐘的鍛煉一樣有益。

“我們能為自己做的最好的事情之一就是用低脂食物為我們的身體提供能量，并定期鍛煉，”庫(kù)利博士說(shuō)。 “鍛煉可以消耗卡路里、降低食欲、降低血壓、減輕壓力水平并提高 HDL（好膽固醇）水平。它讓我們看起來(lái)更好、感覺(jué)更好。這幾乎太簡(jiǎn)單了?！?/p> 飲食

對(duì)飲食進(jìn)行一些合理的改變有助于降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。有利于心臟健康的習(xí)慣包括將每天的鹽攝入量限制在 2,300 毫克以下。（如果您患有高血壓，您的醫(yī)生可能會(huì)建議您減少攝入量——每天大約 1,500 毫克。）

您的飲食應(yīng)主要包括水果、蔬菜、全谷物產(chǎn)品、瘦肉和魚。嘗試降低脂肪（尤其是飽和脂肪）和膽固醇（脂肪紅肉、全脂牛奶、全脂奶酪、雞蛋、奶油菜肴和油膩甜點(diǎn)）的水平。

“通過(guò)吃有益于心臟健康的飲食，即多吃膳食纖維、少吃脂肪和膽固醇，您可以將血液膽固醇水平降低 5-10%，”Cooley 博士說(shuō)。 “通過(guò)吃高纖維食物，人們往往會(huì)感到飽足，并且可能會(huì)少吃高熱量和高脂肪食物?！?/p> 酒精

飲酒會(huì)影響你的心臟。醫(yī)學(xué)研究表明，每天適量飲酒可以預(yù)防心臟病和心臟病發(fā)作。專家表示，適度的攝入量是男性平均每天喝一到兩杯，女性每天喝一杯。一杯飲料定義為 1 液量盎司 (fl oz) 80 度烈酒（如波本威士忌、蘇格蘭威士忌、伏特加、杜松子酒等）、1 液量盎司 100 度烈酒、4 液量盎司葡萄酒或 12 液量盎司盎司啤酒。但飲酒量超過(guò)適量會(huì)導(dǎo)致與心臟相關(guān)的問(wèn)題，如高血壓、中風(fēng)、心律不齊和心肌?。ㄐ募〖膊。?。平均飲料含有 100 至 200 卡路里熱量。酒精中的熱量通常會(huì)增加體內(nèi)脂肪，進(jìn)而增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。如果你不喝酒，就不要開始。如果您確實(shí)喝酒，請(qǐng)適量。

應(yīng)力

壓力會(huì)影響你的心臟。患有心臟病的人經(jīng)常說(shuō)，他們?cè)谇榫w緊張的情況下會(huì)感到心痛。心臟病發(fā)作也更容易發(fā)生在壓力大的時(shí)候，此時(shí)我們的心跳加快，血壓升高，增加了心臟對(duì)氧氣的需求。壓力還會(huì)損傷動(dòng)脈，因?yàn)閴毫Ψ磻?yīng)期間會(huì)產(chǎn)生額外的激素和血流量增加。當(dāng)動(dòng)脈壁開始愈合時(shí)，它們會(huì)變厚，容易形成斑塊，從而使動(dòng)脈變窄。研究人員認(rèn)為，壓力會(huì)使心臟病惡化。

意識(shí)到

“只要我們沒(méi)有出現(xiàn)疾病癥狀，我們大多數(shù)人都認(rèn)為自己是健康的。然而，有時(shí)心臟病的第一個(gè)明顯癥狀就是心臟病發(fā)作，”庫(kù)利博士說(shuō)。 “一旦你開始注意到癥狀，損害就已經(jīng)發(fā)生了。因此，了解心臟病的危險(xiǎn)因素并采取必要的措施來(lái)降低風(fēng)險(xiǎn)非常重要。只需控制一個(gè)或多個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素，您就可以延長(zhǎng)壽命數(shù)月甚至數(shù)年。”

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