孕婦運(yùn)動(dòng)的好處多多，那么孕婦都適合哪些運(yùn)動(dòng)呢？哪些運(yùn)動(dòng)是孕肚不適合做的？孕婦做運(yùn)動(dòng)都有哪些禁忌？今天就來(lái)和小編一起來(lái)看看吧！

孕婦不宜做哪些運(yùn)動(dòng)：

1、避免參加那些會(huì)使你摔跤或失去平衡的運(yùn)動(dòng)，例如騎馬、騎車、滑雪或打網(wǎng)球。

2、不要搬重物或進(jìn)行負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。

3、妊娠20周之后，不要嘗試任何特別的活動(dòng)，像仰臥起坐，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫輸送血液到子宮的主要血管。注意觀察自己的心跳頻率，保證自己的心率每分鐘不要高于140次。

孕婦運(yùn)動(dòng)禁忌：

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過(guò)高或過(guò)低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育;

2、避免須過(guò)分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過(guò)四個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán);

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過(guò)程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;

5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過(guò)分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);

孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓(xùn)練，室內(nèi)健身中心環(huán)境較戶外舒適，而且多數(shù)有專業(yè)教練提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，是較理想的訓(xùn)練地方，也保證了安全。 相關(guān)閱讀;孕媽注意:孕期適度運(yùn)動(dòng)有助胎兒順利分娩

孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育？那么今天小編就來(lái)推薦幾種運(yùn)動(dòng)，這幾種運(yùn)動(dòng)能夠讓孕婦的身體得到充分的鍛煉又不會(huì)影響肚中的胎兒。

一、孕婦適宜參加健身項(xiàng)目

1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等作用。

2、Kegel 訓(xùn)練：這是一種它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對(duì)任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。

3、其他力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等：最好應(yīng)請(qǐng)教此類運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

二、孕期健身注意事項(xiàng)

1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可：根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?；顒?dòng)的體育運(yùn)動(dòng);

2、在進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;

3、注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部;

4、避免過(guò)度疲勞、不要做震動(dòng)大和急促的動(dòng)作;

5、避免過(guò)度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會(huì)使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過(guò)度拉伸會(huì)造成損傷;

6、及時(shí)補(bǔ)充水分。注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)

孕婦運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些呢？我們都知道孕媽咪在孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅對(duì)自身有好處，并且對(duì)胎兒也會(huì)非常的好。具體有哪些好處呢，孕媽在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意哪些事項(xiàng)呢?

孕媽咪運(yùn)動(dòng)的五大理由

1、孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

4、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。

5、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

關(guān)鍵問(wèn)題是，孕婦的運(yùn)動(dòng)如何才算是合理的，合適的，這就需要我們從運(yùn)動(dòng)的時(shí)期、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的方式以及運(yùn)動(dòng)時(shí)注意的問(wèn)題等幾個(gè)方面加以分析。

選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)　在懷孕第4~7個(gè)月之間是孕媽咪最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，以懷孕的前期、中期、后期而言，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)只能做到中期即懷孕七個(gè)月前，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要越來(lái)越短，動(dòng)作要越來(lái)越輕柔。

運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)要保持安靜、清潔、舒適，想休息就休息，而且要隨時(shí)補(bǔ)充水分。

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候？在什么哪一個(gè)階段運(yùn)動(dòng)才是最好的呢？有的專家認(rèn)為孕婦運(yùn)動(dòng)最適宜的時(shí)間是：從懷孕后四個(gè)月開(kāi)始到七個(gè)月。這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，也能使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

2、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

3、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

4、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

5、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

6、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)

4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。

7、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁

孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸?lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

孕期瑜伽的好處都有哪些呢？近兩年孕婦瑜伽非常的火爆，孕婦瑜伽真的有這么好嗎？所以今天我們就來(lái)看看孕婦瑜伽的好處都有哪些！

第一個(gè)方面，它可以很有效的緩解孕期的不舒服。

雖然孕期是每個(gè)女人基本上都要經(jīng)歷的一個(gè)生理過(guò)程。但是孕期也是女性身體不舒服的高發(fā)期。因?yàn)槲覀冊(cè)谠衅诘臅r(shí)候，隨著寶寶的增大身體的負(fù)擔(dān)會(huì)增加，所以，如果你之前身體潛在的一些危險(xiǎn)，可以導(dǎo)致孕期出現(xiàn)一些不舒服，另外孕期會(huì)分泌一種激素叫做松弛素，松弛素會(huì)讓孕媽媽的骨盆的空間打開(kāi)，目的是為了讓寶寶能夠順產(chǎn)。松弛素是存在血液里的激素，它不光是流通到骨盆也會(huì)流通到全身，讓孕媽全身其他不需要分娩打開(kāi)的關(guān)節(jié)也變得松弛和不穩(wěn)定，這些松弛和不穩(wěn)定就會(huì)帶來(lái)身體的不舒服和疼痛。

但是我們關(guān)節(jié)外面有一個(gè)強(qiáng)大的幫手——肌肉。所以我們可以通過(guò)一些肌肉的練習(xí)來(lái)幫助去穩(wěn)定關(guān)節(jié)，預(yù)防或緩解孕期的不舒服，甚至完全解除。

隨著孕媽腹部的重量增加會(huì)感覺(jué)自己的身體越來(lái)越笨重，所以孕期瑜伽中有大量的腿部臀部練習(xí)，我們的老師常說(shuō)：累腿累臀不累腰。孕媽媽在孕期更多的不舒服特別常見(jiàn)的是腰背部疼痛，孕期很多媽媽會(huì)把自己的骨盆向前推，這個(gè)時(shí)候更多的去用到腰部和上背部的肌肉力量，這些肌肉長(zhǎng)期運(yùn)作和負(fù)荷的時(shí)候，它就會(huì)出現(xiàn)一些超負(fù)荷的現(xiàn)象，帶來(lái)腰背部的疼痛;另外，當(dāng)寶寶越來(lái)越大會(huì)把你的肚子往前帶，有很多孕媽媽就會(huì)出現(xiàn)腰曲過(guò)大，腰椎前凸，這樣會(huì)讓臀部的肌肉力量逐漸丟失，因?yàn)檠康那冗^(guò)大會(huì)帶來(lái)更多的擠壓和疼痛。但是如果孕媽媽能夠把寶寶溫柔的往回抱一抱，就會(huì)感覺(jué)到，腿臀給身體更好的支撐和穩(wěn)定，減輕腰部疼痛。

所以我們?cè)谠衅阼べさ木毩?xí)中加入了大量瑜伽中的腿部和臀部的肌肉力量的練習(xí)的動(dòng)作，去讓你找到你下肢的穩(wěn)定，肌肉的力量。更好的去支撐你的身體支撐寶寶的重量，讓你的身體去感覺(jué)輕盈而穩(wěn)定。身和心不分家，身體非常舒適穩(wěn)定的時(shí)候，內(nèi)心是自然愉悅的。在我們的孕期瑜伽課堂上，有些孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己孕期身體狀態(tài)要比懷孕之前還要好。所以我們的孕期練習(xí)不光能去預(yù)防和緩解新出現(xiàn)的不舒服，也可以去減輕你孕前已經(jīng)有的不舒適，同時(shí)防止這種不舒適在你孕期的加重。

另外一個(gè)，就是可以很好的去拓展骨盆的空間。

瑜伽動(dòng)作有個(gè)好處就是平衡的練習(xí)，做瑜伽時(shí)，是全方位伸展你的身體，全方位的去打開(kāi)你骨盆的空間。雖然要打開(kāi)骨盆的空間，但是又要骨盆的空間穩(wěn)定，打開(kāi)到合適的程度。骨盆的空間并不是打開(kāi)的越多越好。因?yàn)榇蜷_(kāi)的太多會(huì)出現(xiàn)一些疼痛，比如最常見(jiàn)的恥骨聯(lián)合的疼痛和骶髂關(guān)節(jié)的疼痛，很有可能都跟打開(kāi)的過(guò)多有關(guān)系。但是也有一些情況是你的肌肉力量不平衡，因?yàn)槟愕募∪獠黄胶獾臅r(shí)候，蹺二郎腿，總右側(cè)臥位或總是左側(cè)臥位的習(xí)慣，每個(gè)人都會(huì)有主力腿主力手，所以每個(gè)人多多少少都會(huì)有些不平衡和不穩(wěn)定。

孕期瑜伽通過(guò)一些可用的手法去糾正你的骨盆的不平衡，但最根本的原因是因?yàn)榧∪饬α康牟黄胶?，瑜伽的練?xí)是平衡的利器，可以讓孕媽媽兩邊的肌肉更加平衡和穩(wěn)定，通過(guò)改變你的肌肉的情況去更好的穩(wěn)定你的骨骼，避免不平衡的出現(xiàn)，最大程度上去避免疼痛。

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