【孕婦運動】孕婦不宜做的運動
孕婦運動的好處多多,那么孕婦都適合哪些運動呢?哪些運動是孕肚不適合做的?孕婦做運動都有哪些禁忌?今天就來和小編一起來看看吧!
孕婦不宜做哪些運動:
1、避免參加那些會使你摔跤或失去平衡的運動,例如騎馬、騎車、滑雪或打網(wǎng)球。
2、不要搬重物或進行負重的運動。
3、妊娠20周之后,不要嘗試任何特別的活動,像仰臥起坐,這種運動會壓迫輸送血液到子宮的主要血管。注意觀察自己的心跳頻率,保證自己的心率每分鐘不要高于140次。
孕婦運動禁忌:
1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發(fā)育;
2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒;
3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓(xùn)練,因為胎兒的重量會影響血液循環(huán);
4、運動要循序漸進,整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調(diào)息階段;
5、懷孕期時的生理改變會導(dǎo)致韌帶松弛,伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);
孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓(xùn)練,室內(nèi)健身中心環(huán)境較戶外舒適,而且多數(shù)有專業(yè)教練提供運動指導(dǎo),是較理想的訓(xùn)練地方,也保證了安全。 相關(guān)閱讀;孕媽注意:孕期適度運動有助胎兒順利分娩
孕婦可以做哪些運動呢?孕婦做哪些運動不會影響到胎兒的健康發(fā)育?那么今天小編就來推薦幾種運動,這幾種運動能夠讓孕婦的身體得到充分的鍛煉又不會影響肚中的胎兒。
一、孕婦適宜參加健身項目
1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間,而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備;還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
2、Kegel 訓(xùn)練:這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動,對女性終身生殖系統(tǒng),泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動,而且這項運動無論何時何地都可以進行。
3、其他力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等:最好應(yīng)請教此類運動的專業(yè)人士,設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃。
二、孕期健身注意事項
1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可:根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果,你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日?;顒拥捏w育運動;
2、在進行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋;
3、注意保暖,以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候,如果自己不方便,可以請人幫助清洗,但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部;
4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作;
5、避免過度拉伸關(guān)節(jié),尤其在妊娠后期,孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛,過度拉伸會造成損傷;
6、及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量,媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)
孕婦運動的好處都有哪些呢?我們都知道孕媽咪在孕期適當?shù)倪\動不僅對自身有好處,并且對胎兒也會非常的好。具體有哪些好處呢,孕媽在運動過程中需要注意哪些事項呢?
孕媽咪運動的五大理由
1、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。
2、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強。
3、運動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。
4、適當?shù)?、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng),到時候會有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復(fù)身材。
5、懷孕期間進行適當?shù)倪\動,可以促進血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。
關(guān)鍵問題是,孕婦的運動如何才算是合理的,合適的,這就需要我們從運動的時期、運動的時間、運動的方式以及運動時注意的問題等幾個方面加以分析。
選擇最適合自己的運動 在懷孕第4~7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期,以懷孕的前期、中期、后期而言,一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前,而且運動的時間要越來越短,動作要越來越輕柔。
運動地點要保持安靜、清潔、舒適,想休息就休息,而且要隨時補充水分。
孕婦運動時間是什么時候?在什么哪一個階段運動才是最好的呢?有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是:從懷孕后四個月開始到七個月。這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán),還可以增加肌肉組織的營養(yǎng),也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。
1、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
2、每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓(xùn)練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
3、運動前中后三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦準媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,因此,準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。
4、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn),若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水,甚至發(fā)生早產(chǎn)。
5、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動,可能使準媽媽中暑,蕭勝文指出,最適宜運動的溫度約26℃~27℃。
6、懷孕4個月后,禁止做俯臥運動
4個月后腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應(yīng)禁止做俯臥運動。
7、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說,運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外,孕婦運動期間要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等??蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。
孕期瑜伽的好處都有哪些呢?近兩年孕婦瑜伽非常的火爆,孕婦瑜伽真的有這么好嗎?所以今天我們就來看看孕婦瑜伽的好處都有哪些!
第一個方面,它可以很有效的緩解孕期的不舒服。
雖然孕期是每個女人基本上都要經(jīng)歷的一個生理過程。但是孕期也是女性身體不舒服的高發(fā)期。因為我們在孕期的時候,隨著寶寶的增大身體的負擔會增加,所以,如果你之前身體潛在的一些危險,可以導(dǎo)致孕期出現(xiàn)一些不舒服,另外孕期會分泌一種激素叫做松弛素,松弛素會讓孕媽媽的骨盆的空間打開,目的是為了讓寶寶能夠順產(chǎn)。松弛素是存在血液里的激素,它不光是流通到骨盆也會流通到全身,讓孕媽全身其他不需要分娩打開的關(guān)節(jié)也變得松弛和不穩(wěn)定,這些松弛和不穩(wěn)定就會帶來身體的不舒服和疼痛。
但是我們關(guān)節(jié)外面有一個強大的幫手——肌肉。所以我們可以通過一些肌肉的練習(xí)來幫助去穩(wěn)定關(guān)節(jié),預(yù)防或緩解孕期的不舒服,甚至完全解除。
隨著孕媽腹部的重量增加會感覺自己的身體越來越笨重,所以孕期瑜伽中有大量的腿部臀部練習(xí),我們的老師常說:累腿累臀不累腰。孕媽媽在孕期更多的不舒服特別常見的是腰背部疼痛,孕期很多媽媽會把自己的骨盆向前推,這個時候更多的去用到腰部和上背部的肌肉力量,這些肌肉長期運作和負荷的時候,它就會出現(xiàn)一些超負荷的現(xiàn)象,帶來腰背部的疼痛;另外,當寶寶越來越大會把你的肚子往前帶,有很多孕媽媽就會出現(xiàn)腰曲過大,腰椎前凸,這樣會讓臀部的肌肉力量逐漸丟失,因為腰部的曲度過大會帶來更多的擠壓和疼痛。但是如果孕媽媽能夠把寶寶溫柔的往回抱一抱,就會感覺到,腿臀給身體更好的支撐和穩(wěn)定,減輕腰部疼痛。
所以我們在孕期瑜伽的練習(xí)中加入了大量瑜伽中的腿部和臀部的肌肉力量的練習(xí)的動作,去讓你找到你下肢的穩(wěn)定,肌肉的力量。更好的去支撐你的身體支撐寶寶的重量,讓你的身體去感覺輕盈而穩(wěn)定。身和心不分家,身體非常舒適穩(wěn)定的時候,內(nèi)心是自然愉悅的。在我們的孕期瑜伽課堂上,有些孕媽媽會發(fā)現(xiàn)自己孕期身體狀態(tài)要比懷孕之前還要好。所以我們的孕期練習(xí)不光能去預(yù)防和緩解新出現(xiàn)的不舒服,也可以去減輕你孕前已經(jīng)有的不舒適,同時防止這種不舒適在你孕期的加重。
另外一個,就是可以很好的去拓展骨盆的空間。
瑜伽動作有個好處就是平衡的練習(xí),做瑜伽時,是全方位伸展你的身體,全方位的去打開你骨盆的空間。雖然要打開骨盆的空間,但是又要骨盆的空間穩(wěn)定,打開到合適的程度。骨盆的空間并不是打開的越多越好。因為打開的太多會出現(xiàn)一些疼痛,比如最常見的恥骨聯(lián)合的疼痛和骶髂關(guān)節(jié)的疼痛,很有可能都跟打開的過多有關(guān)系。但是也有一些情況是你的肌肉力量不平衡,因為你的肌肉不平衡的時候,蹺二郎腿,總右側(cè)臥位或總是左側(cè)臥位的習(xí)慣,每個人都會有主力腿主力手,所以每個人多多少少都會有些不平衡和不穩(wěn)定。
孕期瑜伽通過一些可用的手法去糾正你的骨盆的不平衡,但最根本的原因是因為肌肉力量的不平衡,瑜伽的練習(xí)是平衡的利器,可以讓孕媽媽兩邊的肌肉更加平衡和穩(wěn)定,通過改變你的肌肉的情況去更好的穩(wěn)定你的骨骼,避免不平衡的出現(xiàn),最大程度上去避免疼痛。
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