2型糖尿病是一種可通過(guò)改變生活方式來(lái)預(yù)防的慢性疾病。了解更多。

糖尿病是一種因身體產(chǎn)生的胰島素不足或身體無(wú)法使用所產(chǎn)生的胰島素而導(dǎo)致血糖水平異常高的疾病。通常，我們進(jìn)食后血糖會(huì)升高，并在一至兩小時(shí)內(nèi)下降，而糖尿病患者的血糖水平則可能在數(shù)小時(shí)后仍然很高。

糖尿病的并發(fā)癥有哪些？

糖尿病性視網(wǎng)膜病變：糖尿病最常見(jiàn)的眼部疾病。糖尿病可以損害視網(wǎng)膜中的血管（覆蓋眼后部表面的細(xì)胞層）。這會(huì)引發(fā)視力問(wèn)題，若不治療，最終可能導(dǎo)致失明。 糖尿病性神經(jīng)病變：糖尿病引起的神經(jīng)損傷被稱為糖尿病神經(jīng)病變。高血糖水平會(huì)損害您的神經(jīng)。這會(huì)導(dǎo)致患者感到麻木、刺痛、疼痛或無(wú)力，通常從四肢開(kāi)始，并可能影響身體的其他部位。 糖尿病性腎?。禾悄虿∧I病是指糖尿病引起的腎臟問(wèn)題。持續(xù)的高血糖水平可能損傷腎臟中的小血管，削弱其過(guò)濾血液中廢物的能力。 心血管疾?。禾悄虿?huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括冠狀動(dòng)脈疾病、心臟病、中風(fēng)和外周動(dòng)脈疾病。

了解這些并發(fā)癥強(qiáng)調(diào)了預(yù)防糖尿病的重要性。

如何預(yù)防糖尿?。?/h2>

目前，1型糖尿病是無(wú)法預(yù)防的，但可由您的醫(yī)生治療。

另一方面，通過(guò)簡(jiǎn)單的生活方式改變，2型糖尿病在很大程度上是可以預(yù)防的，例如：

保持身體活躍——定期鍛煉

體力活動(dòng)是預(yù)防糖尿病的有效方法。定期鍛煉可以幫助身體更有效地使用胰島素，從而降低患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議每周至少進(jìn)行150分鐘的運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走或騎自行車。

減去多余的體重

體重過(guò)重，尤其是腰部脂肪堆積，是患糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。減掉多余的體重可以顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

健康飲食

飲食在預(yù)防糖尿病中起著至關(guān)重要的作用。例如： 高纖維食物：纖維是預(yù)防糖尿病的好幫手。研究表明，纖維有助于調(diào)節(jié)血糖水平，改善胰島素敏感性，并保持健康的體重。您應(yīng)考慮通過(guò)食用全谷物、豆類、蔬菜和水果，在飲食中攝取更多纖維。 不飽和脂肪：選擇不飽和脂肪，如橄欖油、牛油果和富含脂肪的魚(yú)類，以減少炎癥并改善胰島素敏感性。 減少加工食品：加工食品通常含有大量精制糖和不健康的脂肪。盡量減少這些食物的攝入，優(yōu)先選擇新鮮的、未經(jīng)加工的全食品。
閱讀更多：糖尿病患者應(yīng)避免哪些食物？ 避免流行飲食：雖然流行飲食（快速見(jiàn)效的短期飲食）偶爾能帶來(lái)立竿見(jiàn)影的效果，但通常難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，甚至可能對(duì)健康有害。相反，應(yīng)專注于均衡、長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)方法，包括所有必需營(yíng)養(yǎng)素。 減少分量：暴飲暴食可能導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗。練習(xí)控制食物分量，聽(tīng)從身體的饑餓信號(hào)。

戒煙

吸煙是2型糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。戒煙不僅可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還能帶來(lái)許多其他健康益處。

限制酒精攝入量

過(guò)量飲酒也可能增加患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果飲酒，應(yīng)適量而行。

如何預(yù)防妊娠糖尿??？

孕婦可以采取以下措施，降低發(fā)生妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這是一種在懷孕期間出現(xiàn)的糖尿病。這些措施包括：

保持健康體重：與您的醫(yī)療提供者討論懷孕期間適宜的體重增加，并遵循他們的建議。 飲食均衡：注重?cái)z入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，包括全谷物、水果、有機(jī)蔬菜和瘦蛋白質(zhì)。 監(jiān)測(cè)血糖：如果您屬于高風(fēng)險(xiǎn)人群，醫(yī)生可能會(huì)建議您定期監(jiān)測(cè)血糖水平。 保持運(yùn)動(dòng)：按照醫(yī)生的建議，進(jìn)行適合懷孕期間的安全鍛煉。 定期產(chǎn)前檢查：參加所有產(chǎn)前檢查，并遵循醫(yī)生關(guān)于妊娠糖尿病篩查的建議

與班臺(tái)醫(yī)院進(jìn)行預(yù)約

糖尿病是一種如果不加以治療，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥的慢性疾病。但是，它是可以預(yù)防的。通過(guò)增加身體活動(dòng)、保持健康體重以及均衡飲食等微小改變，您可以有效預(yù)防此疾病。

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班臺(tái)醫(yī)院致力于患者安全和優(yōu)質(zhì)服務(wù)，并獲馬來(lái)西亞健康質(zhì)量協(xié)會(huì) (MSQH) 認(rèn)證。

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