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保持好身材的關(guān)鍵？要避免這5個(gè)令你體重上升的常見(jiàn)生活習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月08日 12:14

Wellness & Fitness 16 May 2023

自然療法專家Mary Capelle列出這5個(gè)常見(jiàn)減肥誤區(qū)，如果你想保持身材避免體重上升，就應(yīng)該避免這些習(xí)慣。

by MARIE BLADT, HIU KWAN FUNG

你知道這些簡(jiǎn)單的規(guī)則來(lái)保持你的身材嗎？Mary Capelle 是法國(guó)一位自然療法醫(yī)生和健康營(yíng)養(yǎng)專家，她告訴我們5個(gè)保持身材或健身時(shí)要避免的錯(cuò)誤，只需掌握這些簡(jiǎn)單技巧和健康的習(xí)慣，相信能提升你的幸福感和健身效果。

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導(dǎo)致體重上升的5個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤

1.錯(cuò)誤的食物混合

Mary Capelle 說(shuō)：「避免將動(dòng)物蛋白與澱粉和麵粉混合，以免儲(chǔ)存脂肪。最好是將動(dòng)物蛋白與蔬菜一起吃，將澱粉類食物（例如薯仔、麵包、意大利麵、米飯……）與蔬菜一起吃。」

謹(jǐn)記以下YES/NO飲食公式：

動(dòng)物蛋白 + 澱粉類食物 = NO
動(dòng)物蛋白+蔬菜=YES
澱粉/麵粉+蔬菜=YES

保持好身材的關(guān)鍵？要避免這5個(gè)令你體重上升的常見(jiàn)生活習(xí)慣

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2. 整天保持靜態(tài)，缺少身體活動(dòng)

Mary Capelle 說(shuō)：「相反地，要讓自己動(dòng)起來(lái)，行樓梯、多走路、做一些運(yùn)動(dòng)……即使不能讓你減磅，但它確實(shí)有幫助，讓你精神和身材保持好狀態(tài)。」

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3. 吃飯時(shí)不覺(jué)得餓

Mary Capelle 說(shuō)：「許多人在吃飯時(shí)沒(méi)有真正傾聽(tīng)自己的聲音，也沒(méi)有正確的節(jié)奏。而為了吃東西，感到飢餓是很重要的。假如你覺(jué)得不餓，就不吃早餐（這可能表明肝臟還沒(méi)有完成排毒工作），不妨試試過(guò)一陣後再吃，這樣你就會(huì)知道你是否真的餓了，還是來(lái)自壓力或其他原因?！?/p>

4. 妖魔化脂肪和澱粉

Mary Capelle 說(shuō)：「好的脂肪和澱粉類食物，以一定的方式食用，不會(huì)使人發(fā)胖。對(duì)於好的脂肪攝取，可以選擇菜油、核桃油、麻油和橄欖油，每天吃大概2到3湯匙的份量。事實(shí)上，熟油比烹飪後再加的生油更容易發(fā)胖，因此最好選擇蒸煮（先不加油），然後在準(zhǔn)備吃的時(shí)候再在上面加生油。而對(duì)於澱粉類食物，應(yīng)選擇全麥?zhǔn)称?，最好是無(wú)麩質(zhì)食品，並始終伴著蔬菜吃（如第一點(diǎn)所說(shuō)）。相反，澱粉和動(dòng)物蛋白的組合會(huì)讓你儲(chǔ)存更多的脂肪?！?/p>

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5. 富含糖分的早餐

Mary Capelle 說(shuō)：「在早晨，我們的身體設(shè)定了全天必須維持的血糖指數(shù)。如果一天中的第一餐含糖量太高，導(dǎo)致血糖達(dá)到峰值，身體就會(huì)在一整天中都需要糖來(lái)維持這個(gè)血糖水平：並讓你常常有飢餓感。因此，早上避免喝果汁、牛油果醬三文治、蛋糕糕點(diǎn)等。相反，可以嘗試奇亞籽食物、牛油果、雞蛋或紅色水果?！?/p>

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