已瘦6.3斤食譜分享，1天7頓，吃得好不挨餓?
2月起，我開始第二次減脂，目標(biāo)是把過年長的5斤肉瘦回去，再突破保持一年的平臺期。

目標(biāo)已達(dá)成，把大家關(guān)心的方法和食譜分享給大家。

?方法：1天7頓，其中6天纖體日+1天蛋白日。每天1萬步，40分鐘核心運(yùn)動。

重點是：保持低糖沒碳水，高蛋白高纖維，多喝水多維生素。

?纖體日餐食：60克蛋/肉+60克 生蔬菜+60克 熟蔬菜+60克水果。

?蛋白日餐食：100克 蛋或肉

?蝦，雞肉，牛肉，魚都是比較好的動物蛋白，不吃豬肉。
?多吃豆制品，植物蛋白粉。很好的植物蛋白。
?多吃低糖的水果，牛油果，芭樂，蘋果，藍(lán)莓等。
?多吃深色蔬菜，彩椒，菠菜，芥蘭等。

?菜譜：鹵牛肉
配方：花椒/八角/陳皮/桂皮/丁香/草果/香葉/紅茶/老抽
做法：
1??牛肉焯水，撇去浮沫。雞蛋煮熟去殼。
2??重新起鍋，蛋肉，鹵料倒入水中，水沒過肉為宜。
3??開火鹵30分鐘，再用余熱燜40分鐘。

?菜譜：韭菜拌豆腐
食材：豆腐60克，韭菜60克，蝦皮，健身鹽橄欖油醬油適量
做法：豆腐和韭菜用水焯熟，加入蝦皮，調(diào)味料等。

吃貨推薦：
優(yōu)形的沙拉雞胸肉，開袋即時，每小包100克，非常方便。

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