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為什么減肥失敗(為什么減肥失敗了呀)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月27日 07:51

肥胖問題日益嚴重，減肥成為許多人的共同目標。很多人在減肥的道路上屢屢受挫，甚至陷入“越減越肥”的怪圈。本文將深入剖析減肥失敗的原因，并提出相應(yīng)的破解之道，幫助讀者走出減肥困境。

一、減肥失敗原因解析

1. 目標設(shè)定不合理

許多人在開始減肥時，往往設(shè)定過高的目標，期望在短時間內(nèi)迅速減掉大量體重。這種不切實際的目標往往導(dǎo)致心理壓力過大，進而影響減肥效果。據(jù)《中國臨床營養(yǎng)雜志》報道，設(shè)定合理的目標對于減肥成功至關(guān)重要。

2. 飲食結(jié)構(gòu)不合理

減肥期間，許多人為了追求快速減重，盲目節(jié)食，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足。長期下來，身體機能受損，新陳代謝減慢，反而容易導(dǎo)致體重反彈。飲食結(jié)構(gòu)不合理，如過多攝入高熱量、高脂肪食物，也會影響減肥效果。

3. 鍛煉方式單一

許多人在減肥過程中，只關(guān)注有氧運動，而忽略了力量訓(xùn)練。長期單一的運動方式，容易導(dǎo)致肌肉流失，新陳代謝減慢，進而影響減肥效果。據(jù)《美國運動醫(yī)學(xué)雜志》報道，結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練的減肥方案，效果更為顯著。

4. 心理因素

減肥過程中，心理因素不容忽視。許多人因為工作、生活壓力，導(dǎo)致情緒波動，進而影響食欲和運動意愿。減肥過程中，體重波動、體型變化等也會對心理產(chǎn)生負面影響。據(jù)《心理科學(xué)進展》報道，心理因素在減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

5. 缺乏堅持

減肥并非一朝一夕之事，需要持之以恒的努力。許多人缺乏毅力，無法堅持減肥計劃，導(dǎo)致減肥失敗。據(jù)《健康報》報道，堅持是減肥成功的關(guān)鍵。

二、破解減肥失敗之道

1. 合理設(shè)定目標

在開始減肥前，要根據(jù)自己的實際情況，設(shè)定合理的目標?？梢詫⒛繕朔譃槎唐诤烷L期，逐步實現(xiàn)。要關(guān)注體重、體型、健康狀況等多方面指標，全面評估減肥效果。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減肥期間，要保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素。要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。

3. 豐富鍛煉方式

結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，提高新陳代謝，增加肌肉量。有氧運動可以選擇跑步、游泳、騎自行車等；力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴、杠鈴、俯臥撐等。

4. 關(guān)注心理因素

在減肥過程中，要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，保持樂觀的心態(tài)。必要時，可以尋求心理咨詢師的幫助，解決心理問題。

5. 堅持到底

減肥是一場持久戰(zhàn)，需要持之以恒的努力。要制定詳細的減肥計劃，并嚴格執(zhí)行。要學(xué)會自我激勵，保持信心。

減肥失敗并非偶然，而是多種因素共同作用的結(jié)果。了解減肥失敗的原因，并采取相應(yīng)的措施，才能走出減肥困境。希望本文能為正在減肥的你提供一些啟示，助你成功減肥，收獲健康與美麗。

12個減肥失敗的原因

12個減肥失敗的原因。

錯誤認知：

1.只關(guān)心體重變化「犯錯幾率99%」，減肥你一定要知道:健康的減重方式，體重掉得不夠快是非!常!正!常!的!體重器上的數(shù)字只是衡量體重的方式之一，體重會受到很多原因影響造成波動，甚至在幾天的時間內(nèi)波動至少1~2公斤?？赡芨缘氖澄?、攝取的水分、女性生理期、增肌減脂……都有關(guān)系。建議參考體脂率、腰圍尺，維度變化。

2.吃很少才會瘦「犯錯幾率:99%」，以為吃很少才會瘦也是一個很大的誤區(qū)，吃對食物的減肥不會每天被饑餓感。若太饑餓除了難以堅持，也會使身體的新陳代謝降低肌肉量降低，無法實現(xiàn)真正的減肥。

3.健康的食物多吃也沒關(guān)系「犯錯幾率:80%」，就算是好的肉、好的油，例如海鮮、雞胸肉、堅果、牛奶等，雖然是好的食物，但是該產(chǎn)生的熱量也不會因為食材的優(yōu)質(zhì)而減少熱量，都要適量吃，勿過量。建議都要按照自己每日總熱量需求來安排食物分量。

4.掉進低脂低卡陷阱「犯錯幾率:85%」，標榜低脂低卡的食品通常被認為可以幫助減肥，可是如果不仔細分辨，可能會得到反效果。因為這類型的產(chǎn)品有些可能會加糖來讓食物空得好吃。此如一些水果麥片、調(diào)味酸奶.…里面都含有不少的糖分。一定要看產(chǎn)品配料表以及營養(yǎng)成分表來加以分辨。

5.沒有設(shè)定目標「犯錯幾率:95%」，設(shè)定合理的減肥目標，可以讓自己更有目標和動力，并且減少焦慮!例如沒定自己“每周要減掉0.5-1公斤”，“在XX之前要瘦到50公斤。"階段性的目標會讓你更容易執(zhí)行，往目標跨進一步。成功率高同時，合理的計劃讓你的減肥速度更有利于健康，不易反彈。(大小基數(shù)的進度都不一樣)

6.沒做飲食記錄「犯錯幾率:99%」，認真做飲食記錄對于熱量控制非常重要。或者拍照打卡復(fù)盤飲食日常。如果沒有習(xí)慣記錄飲食，你攝取的熱量可能會此你以為的還要多得多，而減肥中重要的營養(yǎng)素，包含蛋白質(zhì)和膳食纖維以及主食也可能比想像的要少。可以借助一些APP，記錄每餐的飲食分量。

7.蛋白質(zhì)吃不夠「犯錯幾率:90%」，足夠的蛋白質(zhì)可以幫助降低食欲、增加飽腹感、減少體重回升、維持或增加新陳代謝。在減肥期間保護肌肉量避免流失太多，一定要確保每餐都含有高蛋白食物。好蛋白質(zhì)不僅限于肉類或奶制品，豆類、菜麥(全谷雜糧)和亞麻仁籽也是含有較高蛋白質(zhì)的食物。

8.膳食纖維吃不夠「犯錯幾率:85%」，吃足的膳食纖維可以讓你覺得有足夠的飽腹感。減肥的過程一定要有足夠的飽腹感才容易成功，每天饑餓無法持久。膳食纖維也是維特腸道健康必不可少的食物。

9.喝含糖飲料犯錯兒華:90%」，現(xiàn)在的飲食中，糖是無處不在的，除了飲料、甜品，很多調(diào)味料的糖分也不少。所以糖分是我們特別需要控制的。而不喝含糖飲料是能明顯減悼體重的好方法。試著習(xí)慣無糖飲料。真的能看到改變。一天添加糖最好不超25g。

10.吃太多加工食品「犯錯幾率:85%」，高度加工的食物容易影響腸道健康，造成身體發(fā)炎反應(yīng)。建議盡量選擇少加工的天然食物。食品的標簽上都會標示成分、熱量和營養(yǎng)素，要培養(yǎng)學(xué)會看配料表的習(xí)慣。了解食物方能選對食物。特別是外食族一定要看，才能訓(xùn)練自己越吃越健康。

11.高估運動消耗的熱量「犯錯幾率:99%」，研究發(fā)現(xiàn)，大家往往會高估自己在運動中燃燒的熱量。也就是覺得自己運動快累死了，想說應(yīng)該至少有消耗500大卡吧，然后晚餐就多吃400大卡，但事實上運動只消耗200大卡，這樣反而還多攝取200大卡!

12.不進行重力訓(xùn)練「犯錯幾率:85%」，負重、阻力訓(xùn)練可以很好的幫助提高新陳代謝率，增加肌肉量，幫助減脂，而且有助于減掉肚肚的脂肪。對于塑型也是特別有顯著的作用。曾有研究發(fā)現(xiàn)，減脂的最佳方法是將有氧運動和重量訓(xùn)練結(jié)合。阻力訓(xùn)練是一種對抗阻力的運動，主要訓(xùn)練人體肌肉。常見的項目有伏地挺身、彈力帶等。

總是減肥失敗的人為什么

總是減肥失敗的人為什么，說到減肥，這可能是貫穿各個年齡人群，各個行業(yè)的人群都有的需求，我正在減肥等話語。但實際上大多數(shù)人只是口頭上說說而已，下面看看總是減肥失敗的人為什么

總是減肥失敗的人為什么1

為什么減肥總是失敗？

是因為自己不是易瘦體質(zhì)嗎？還是自己的方法有問題？

其實歸根結(jié)底，不外乎這3個情況沒有做到位！

一。沒有自己的減肥計劃，始終只是在模仿。

各個行業(yè)都有意見領(lǐng)袖，他們說的話總是更具權(quán)威性，這的確能夠讓我們少走很多的彎路。但事實上每個人的生活習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)都不盡相同，完全效仿某個人的飲食食譜很難達到同樣的效果，也很難長久地堅持下去。

所以我們要學(xué)習(xí)的只是減肥的基礎(chǔ)知識，而不是具體該吃哪些！

減肥期間最常見的錯誤之一，就是你看到某人吃某種食譜成功瘦身，結(jié)果你也跟著去效仿。但卻無法得到同樣的效果，自己也覺得很委屈，因為明明那個東西自己并不喜歡吃，只是為了減肥才去吃的，結(jié)果壓根沒用。

還有大家經(jīng)常看到的減肥期間要少食多餐的原則，這也并不適合所有人。

有些人本身自控能力比較強，每次只吃很少的食物，然后就能夠精神百倍地投入工作和學(xué)習(xí)。而有些人如果采取少食多餐原則，很容易就變成了多食多餐，一吃就控制不住，根本停不下來，到頭來減肥反而成了增肥。

減肥成功的關(guān)鍵只有一個，那就是：熱量缺口。

首先我們要自測出自己的大致基礎(chǔ)代謝率，然后估算出自身的每日消耗量，就能夠得到自己每天應(yīng)該吃多少熱量的標準。

計算基礎(chǔ)代謝率的公式如下：

女性代謝計算公式：661+9.6×體重（kg)+1.72×身高（cm)-4.7×年齡

男性代謝計算公式：67+13.73×體重（kg)+5×身高（cm)-6.9×年齡

因為基礎(chǔ)代謝率是指一個人躺著處于不吃不喝不動，心情平靜狀態(tài)所能消耗的熱量，而我們每天都要做各種各樣的活動，按照這個數(shù)值計算顯然不準確。

我們還要把每天活動所消耗的熱量計算在內(nèi)，這樣才更加接近準確值。

下面給大家分享一種比較簡單粗暴的估算方法：

如果你每天的工作大多數(shù)時間都是坐著，極少活動，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝率*1.15計算。2。你每天有輕微的運動，比如逛了個街，打掃了下家里衛(wèi)生，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝*1.3計算。3。如果你每周進行3-4次的中等強度健身訓(xùn)練，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝*1.6計算。4。如果你每周都進行4-6次左右的大強度健身運動，你的一日消耗大概可以用基礎(chǔ)代謝*1.8計算。

通過以上這些方式，你就可以計算出自身的每日代謝率，此時再執(zhí)行增肌或減脂的計劃才會更加的科學(xué)。

有了這些數(shù)據(jù)之后，我們再通過記錄飲食的方式，把每一餐吃的所有食物都做以備案，就能夠很清晰地查看到自己當天吃了多少熱量，還有多少熱量可以攝入，這樣不會產(chǎn)生過多的焦慮。

而且用軟件記錄（薄荷健康就很好用)比估算要強太多，因為估算時我們總會低估自己攝入的熱量，很難控制飲食的攝入總量，導(dǎo)致減肥失敗。

在每一餐的營養(yǎng)上我們可以按照這種標準來執(zhí)行：高蛋白，少油少鹽無糖，每餐都有蔬菜，每天都吃些水果，降低碳水化合物的攝入量。

保證自己的每一餐都有蛋白質(zhì)和蔬菜，而且這兩者的比例盡可能占多數(shù)，其次是碳水化合物，還要注意補充一些優(yōu)質(zhì)脂肪，這樣來執(zhí)行自己的每日飲食計劃就很容易控制熱量，也能減少減肥期間的饑餓感。

二、設(shè)定的減肥計劃過于激進。

想快速瘦身成功是多數(shù)人的夢想，這種心情我也能理解，畢竟誰不想一夜醒來就能夠脫胎換骨呢？

但現(xiàn)實是，這是不可能發(fā)生的。

因為你用一兩年養(yǎng)肥的身子，怎么能渴望它在短短一個月就能夠恢復(fù)如初呢？

但很多商家卻抓住了減肥人群的心理，投放了很多的減肥產(chǎn)品，如減肥奶昔，減肥餅干，減肥服裝等大肆收割智商稅，除了花些冤枉錢，什么也得不到。

當然，我相信大多數(shù)小伙伴都是較為理智的，覺得減肥就得從運動和飲食著手出發(fā)，這是一個好的開端。

但也有些人畢竟走極端，每次去健身房一口氣鍛煉3-4個小時，不停在跑步機上狂跑，渴望能多減一些脂肪。鍛煉完畢之后，也只是吃少量的食物來喂養(yǎng)身體，這樣體重在短時間就能下降的非?？欤粋€月瘦個8斤，10斤很輕松。

但這種減肥計劃是無法長久的，而且也并不代表減掉的那些都是脂肪，很有可能有大量的肌肉和水分。

減肥一定要舍得給自己時間，給自己的身體時間，否則這種節(jié)奏很難堅持下來，也勢必會損害身體健康。

比較合理的運動時間應(yīng)該控制在45-90分鐘，這樣就不容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度等問題，也不容易讓身體受傷。

較為健康的減肥速度應(yīng)該控制在每周減少總體重的1%左右，因為越快速的減肥也預(yù)示著越容易反彈。

三。不快樂的減肥無法長久堅持。

減肥是注定痛苦的過程，但要學(xué)會讓自己樂在其中。

很多人一提到減肥，就立刻想到了吃草，狂跑，其實真正能夠減肥成功的，這樣做的很少。

因為減肥成功后，減肥其實并沒有結(jié)束，如何維持住自己的身材也是一個大難題。

而減肥的本質(zhì)實際上就是在改變一個人的飲食習(xí)慣，之所以會吃胖，就是因為曾經(jīng)不健康的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的.。想要更改掉固有的飲食習(xí)慣，實際上是比較困難的，這需要很長時間來適應(yīng)。

最好的減肥食譜并不存在，而能讓自己長久堅持的減肥飲食就是最適合自己的。

你不必為了減肥戒掉自己喜歡的食物，垃圾食品雖然熱量很高，但它們真的很好吃，吃了也會讓人很開心。只是為了減肥，吃這些食物的頻率和量都要減少，而不是一棍子打死。

不管你怎么吃，吃什么，只要保證每天的飲食存在熱量缺口，那么這個減肥計劃就能夠持續(xù)看到效果。

在減肥期間，我們要學(xué)會和自己和平相處，在運動中找到快樂，在飲食上找到快樂，這樣才更能堅持下來。

否則再好的減肥方法，終究也只是曇花一現(xiàn)。

總是減肥失敗的人為什么2

1、基本不運動

減肥失敗的人大部分都不喜歡運動，這是很多人減肥失敗的原因。運動是促進身體健康，降低體重比較有效的方式。因為肥胖的人體內(nèi)有較多的脂肪物質(zhì)堆積，如果想要將這些脂肪物質(zhì)消耗掉，最重要的就是保持良好的運動習(xí)慣，通過鍛煉身體的方式促進體內(nèi)糖類物質(zhì)，脂肪物質(zhì)的消耗，這樣體重才會慢慢降低。

而減肥失敗的人大部分不愛運動，平時基本上沒有任何的運動量，在缺乏運動之后脂肪大量堆積，肥胖的現(xiàn)象就會更加明顯，因此在減肥的過程中需要付出努力，適當多鍛煉身體。

2、經(jīng)常熬夜

減肥失敗的人會有一些共性，特別是每天熬夜這種壞習(xí)慣有可能會讓減肥難度繼續(xù)增加。本身睡眠深時間就要保證充足，才能維持身體健康狀態(tài)，但是很多人總是熬夜，基本上每天的睡眠時間都不足，長期性的熬夜除了降低身體抵抗力之外，還會加速身體衰老，而在衰老明顯的時候不良癥狀也會找上門來。

另外，睡眠時間不充足有可能會影響身體對瘦素的分泌，瘦素分泌量增多有利于脂肪物質(zhì)的燃燒，因此想要促進身體健康，讓體重更快下降，最重要的就是每天睡眠時間要充足。

3、飲食沒有節(jié)制

很多人之所以減肥失敗，主要的共性就是控制不了個人飲食。很多人在減肥的過程中并沒有注意忌口，高熱量的食物大量攝入，這種情況下出現(xiàn)肥胖的風(fēng)險會明顯增加。

如果想要盡快控制好體重，最關(guān)鍵的就是注意飲食，每天熱量的攝入需要合理控制，高熱量食物需要少吃，這樣才能維持身體健康，否則攝入過多的熱量，肥胖這種現(xiàn)象會越發(fā)明顯。

肥胖是很多人都面臨的難題，為了盡快控制體重，最關(guān)鍵的就是保持良好的生活習(xí)慣，如果不想要減肥難度增加，以上幾種情況需要避免出現(xiàn)，這樣才能維持身體健康，防止體重超標帶來負面影響。

為什么減肥的人大部分都以失敗告終

大部分人減肥以失敗告終，都是因為沒有長期的堅持下去，我身邊的人也有這樣的例子，他們在剛開始幾天的時候還非常的認真，但是過了幾天就懈怠了

因此我覺得如果真的想減肥成功的話，那么必須要有長期堅持的毅力，只有一直鍛煉，才有可能成功。

其實還有部分人減肥失敗的原因，是因為他只注重某一方面的減肥方法，例如有些人就只從飲食上面減肥，而不去鍛煉，有些人呢？咋只鍛煉而不控制自己的飲食，這些都沒有很好的減肥效果。

你下面就是我總結(jié)的有關(guān)減肥的好方法，希望能夠?qū)δ阌袔椭桑?/p>

一、堅持鍛煉

二、控制飲食

三、良好的生活習(xí)慣

一、堅持鍛煉

鍛煉是一個非常好的減肥方法，特別是，有氧運動，可能很多人都堅持不下來，因為鍛煉呢，要長期的去鍛煉，就比如以前我讀大學(xué)的時候，我經(jīng)常和我的室友晚自習(xí)后去跑步，但是只堅持了幾個星期，有一定的效果，但是沒能堅持下去，還是很可惜的，除此之外，我覺得如果不想去操場，那種人多的地方跑步的話，在寢室也可以做一些運動，跟著網(wǎng)上視頻的博主。

二、控制飲食

你的控制飲食并不是讓你不要吃東西，還是讓你把自己的飲食得控制起來，不要吃那種非常油膩的東西，也不要吃那種糖油混合物，嗯，我知道，天天吃蕎麥面是非常困難的事情，所以有些時候呢，你也可以輔助一些比較輔助減肥的水果，例如獼猴桃，木瓜，人參果。這樣輔助起來吃的話，應(yīng)該還是可以達到減肥的效果。

三、良好的生活習(xí)慣

是很多人胖的原因，就是因為天天熬夜，然后作息時間紊亂，導(dǎo)致了新陳代謝的異常，所以如果你想減肥的話，那么你的生活習(xí)慣一定要調(diào)一下，不要老是熬夜了，而且在我們吃東西的時候也應(yīng)該注意少吃那種糖油混合物，同時要多喝水呢，他也是可以達到促進新陳代謝的效果，所以我們每天還是至少要喝1500毫升的水。

好啦，以上就是我總結(jié)的一些方法，但是無論做什么事情都需要堅持？尤其是減肥這件事情，只要堅持下去，就一定能夠成功哦！

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