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為什么節(jié)食減肥很容易失??？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月27日 07:48

　　節(jié)食減肥注定是會走向失敗的，節(jié)食的人與不節(jié)食的人相比，患肥胖癥的風(fēng)險更高，特別是那些原本體重正常的人。

　　為什么節(jié)食減肥總是失敗？

　　1.節(jié)食減肥與日常飲食差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。

　　2.人類進化了這么多年，因此身體是很聰明的，當(dāng)你過度節(jié)食時，身體就會誤以為你陷入困境，于是自動調(diào)節(jié)為節(jié)約模式，盡可能節(jié)約開支，減少熱量的消耗，這時你的基礎(chǔ)代謝率反而會降低20%至30%。所以過度節(jié)食的人往往整天無精打采，雖然吃得少，但消耗得更少。

　　3.節(jié)食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。如果靠這樣瘦下來，意味著你以后要一直節(jié)食，否則一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收熱量并存儲脂肪，以應(yīng)對下一個困境，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會直接超過原來的體重。肌肉被減掉，麻煩非常大，意味著你的代謝進一步降低，反而變成更易胖體質(zhì)了。

　　4.食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。

　　5.節(jié)食期間，為了節(jié)約能量，人體消耗的卡路里也會變少，而當(dāng)這個人重新正常進食后，身體卻仍然繼續(xù)以這種低消耗的代謝節(jié)奏運轉(zhuǎn)，直到重新恢復(fù)原來的體重水平。

　　保持理想體重的唯一方法是，每天進行運動，吃到飽就?？?。開始，做到這需要努力，因為我們生活在一個充滿食物誘惑的世界里，不過，當(dāng)我們養(yǎng)成了這個習(xí)慣，事情就變得自然而然了。我們最后不會再去計算卡路里，也不會過分關(guān)注食物，這為我們節(jié)約出了時間和精力去做其他事情。

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