原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥沒有捷徑，而是需要付出行動(dòng)的。5條公認(rèn)的刷脂方法，讓體脂率下降5%！

第一條、規(guī)律吃三餐，不要跳過任何一餐

不要為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐，這樣是不可行的。規(guī)律的飲食習(xí)慣，清淡的飲食原則，可以減少腸胃疾病，控制卡路里攝入，有助于身體代謝循環(huán)，減少脂肪的堆積。

身體釋放飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的，吃飯的時(shí)候，我們不能狼吞虎咽，而要細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，一頓飯吃20分鐘以上，這樣才能有效控制胃容量，降低卡路里攝入。

第二條、控制主食的攝入量

減肥期間，不是不吃主食，而是要控制主食的攝入量，這樣才能減少脂肪的堆積。每天的主食攝入量為200g左右，可以給身體補(bǔ)充足夠的碳水化合物，提供代謝動(dòng)力。

為了控制升糖水平，我們可以少吃一些精細(xì)主食（米飯、饅頭、白面包），適當(dāng)吃一些粗糧，比如蕎麥面、糙米、玉米之類的食物，它們的膳食纖維豐富，在腸胃停留的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，可以有效延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，抑制脂肪的堆積。

第三條、一定要讓自己動(dòng)起來，不要坐著不動(dòng)

堅(jiān)持健身鍛煉才能提升卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)身健體，抵抗衰老速度，同時(shí)讓你收獲一副苗條的好身材。

很多時(shí)候，瘦不下來是因?yàn)槟闾珣辛?，身體長(zhǎng)期處于舒適區(qū)，活動(dòng)代謝下降了，脂肪也更容易堆積起來。

運(yùn)動(dòng)可以從自己感興趣的項(xiàng)目開始，比如有氧操、廣場(chǎng)舞、騎行、游泳、打球之類的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來。每天1小時(shí)鍛煉，堅(jiān)持30天以上，你的身材會(huì)瘦下一圈。

最近很火的劉畊宏有氧操，小編跟著跳了一周，腰圍就下降了2cm，肉眼可見的速度瘦下來。

第四條、加入力量訓(xùn)練

健身期間，我們不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還需要加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，提升身材比例，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材比例也會(huì)更好看。

新手可以從自重訓(xùn)練開始，比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐之類的訓(xùn)練鍛煉身體肌群，2-3天鍛煉一遍即可，每個(gè)在4-5組，每組10-15次，你的燃脂塑形效率會(huì)比一般人更快。

第五條、保證充足的睡眠

不要以為熬夜晚睡可以提升卡路里消耗，相反的，晚睡會(huì)讓你饑腸轆轆，想吃宵夜，皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，脂肪也更容易堆積起來。

而規(guī)律早睡可以讓你避開宵夜，身體釋放更多瘦素，有助于脂肪的代謝，白天精神狀態(tài)也會(huì)更好，從而消耗更多卡路里，讓你更快瘦下來。

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