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動(dòng)起來(lái)，一直堅(jiān)持　健身達(dá)人有故事

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月17日 17:36

“80后”跑團(tuán)隊(duì)員在太原市迎澤公園門(mén)前做跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)。

85歲“山西鞭桿”傳人渠銀英教居民練習(xí)簡(jiǎn)化鞭桿32式。

“00后”龐鼎騎行途經(jīng)太原市純陽(yáng)宮。山西晚報(bào)記者　李婷攝

掃碼看視頻。拍攝：李婷制作：李浩瑜

　　近日，“體重管理”成為全民關(guān)注的熱點(diǎn)?！皣?guó)家喊你減肥”相關(guān)話題，也沖上各平臺(tái)熱搜，引發(fā)大家討論。山西晚報(bào)記者了解到，自今年4月初開(kāi)始，為積極響應(yīng)國(guó)家提倡全民減肥的號(hào)召，提升全民健康水平，太原各地以多種形式，自發(fā)組織并開(kāi)展各類(lèi)全民健身活動(dòng)及項(xiàng)目，以此提升全民健身氛圍。
　　那么，普通人群如何通過(guò)合理的健身生活，達(dá)到健康減肥的目的？不同身體素質(zhì)的人群，又應(yīng)該如何選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？在全民健身熱潮下，個(gè)人應(yīng)如何提升自己的健身素養(yǎng)，更好地推動(dòng)身邊人開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)？連日來(lái)，山西晚報(bào)記者走進(jìn)社區(qū)、學(xué)校、公園等地，采訪了“00后”自行車(chē)發(fā)燒友龐鼎、“80后”跑團(tuán)負(fù)責(zé)人畢海林及85歲“山西鞭桿傳人”渠銀英三位資深健身達(dá)人，聽(tīng)他們講述推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)背后的努力與堅(jiān)持。
　　“00后”追風(fēng)少年龐鼎：在騎行中尋找自由與快樂(lè)
　　“今天我們的目標(biāo)是：騎行100公里！出發(fā)！”4月6日8時(shí)許，周末清晨，在太原市中北大學(xué)的校門(mén)口，三名年輕人并排跨上各自的自行車(chē)，在中間年輕小伙子的一聲號(hào)令下，迅速蹬起腳下的踏板，不一會(huì)兒，便騎到了位于尖草坪區(qū)濱河公園的自行車(chē)道上。
　　記者看到，剛進(jìn)入自行車(chē)道，三人的賽車(chē)便由之前的橫向隊(duì)伍，迅速變?yōu)檎R的小縱隊(duì)，而車(chē)速也立刻提升了數(shù)倍，風(fēng)也似地沖了出去。而在這個(gè)過(guò)程中，三人干脆又炫酷的車(chē)技，瞬間吸引了周邊市民的目光。
　　這三位年輕人，是中北大學(xué)的學(xué)生，而騎在最前面的便是這次騎行的小隊(duì)長(zhǎng)龐鼎，山東人，今年19歲，是一位深度自行車(chē)發(fā)燒友。
　　“電視上經(jīng)?？吹?，自行車(chē)比賽真的是一種很酷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我從高一就喜歡上騎行運(yùn)動(dòng)，以前是為了健身和緩解學(xué)習(xí)壓力。上大學(xué)后，我給自己買(mǎi)了一輛專(zhuān)業(yè)自行車(chē)，還記得第一次騎上賽車(chē)的感覺(jué)，就像一個(gè)追風(fēng)少年，自由、灑脫而且快樂(lè)?！饼嫸φf(shuō)。
　　同時(shí)龐鼎表示，自從來(lái)到太原上大學(xué)后，他通過(guò)騎行，也欣賞到不少太原的名勝古跡，被當(dāng)?shù)氐墓沤ㄖ钌钗??！八自捳f(shuō)地上文物看山西，之前我騎車(chē)去過(guò)晉祠，被里面的魚(yú)沼飛梁、圣母殿等古建筑震撼到了。所以現(xiàn)在，我每到周末，都會(huì)給自己安排一次較長(zhǎng)的騎行項(xiàng)目，而在這中間，除了健身，就是要看遍太原各地的古建筑?！饼嫸φJ(rèn)真地說(shuō)道。
　　自2024年9月龐鼎來(lái)到太原上學(xué)后，已通過(guò)騎行的健身方式，參觀了太原純陽(yáng)宮、晉祠、天龍山等古建筑景點(diǎn)十余處。同時(shí)，為了讓越來(lái)越多的同學(xué)、朋友愛(ài)上騎行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他在學(xué)校還作為發(fā)起人，經(jīng)常組織騎行聚會(huì)，邀請(qǐng)更多的人參與進(jìn)來(lái)。
　　“騎行帶來(lái)的好處很明顯，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，不僅身材更有型，而且讓我學(xué)會(huì)更專(zhuān)注地做好一件事，所以心態(tài)也愈發(fā)積極。”龐鼎表示，為了讓更多的人了解到騎行的好處，帶動(dòng)身邊人加入騎行隊(duì)伍，他將繼續(xù)通過(guò)組織騎行聚會(huì)，與大家共同分享騎行的一些專(zhuān)業(yè)技巧，以及在騎行過(guò)程中遇到的優(yōu)美風(fēng)景、有趣故事等。
　　“今年，國(guó)家都喊大家來(lái)健康減肥了，所以我也想成為一名公益健身的組織者，在以后的聚會(huì)中，我會(huì)針對(duì)部分體力稍差的朋友，規(guī)劃一些短途、平坦的路線，鼓勵(lì)大家共同參與，以此來(lái)帶動(dòng)越來(lái)越多的朋友愛(ài)上騎行，關(guān)注自身健康，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣！”龐鼎說(shuō)。
　　“80后”跑團(tuán)“首領(lǐng)”畢海林：跑步讓人變得充實(shí)且自信
　　4月7日清晨6時(shí)許，天剛蒙蒙亮，位于太原市迎澤公園的北門(mén)門(mén)口，十余位身著專(zhuān)業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)服的市民，正圍成一個(gè)大大的圓圈，做跑前熱身運(yùn)動(dòng)。作為跑團(tuán)“首領(lǐng)”之一的畢海林，正指導(dǎo)大家如何正確開(kāi)展熱身準(zhǔn)備。
　　“大家注意，雖然天氣一天比一天熱，但我們的跑前準(zhǔn)備，要像以前一樣，要做到位，不能馬虎，大家聽(tīng)口令，伸展運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始……”畢海林一邊做著熱身運(yùn)動(dòng)，一邊認(rèn)真地為隊(duì)員們講解跑步前的注意事項(xiàng)。
　　畢海林，今年41歲，山西省某教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人、山西省作協(xié)會(huì)員。2018年，畢海林因長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致身體肥胖，體重一度從120斤增至185斤。如今，經(jīng)過(guò)多年堅(jiān)持跑步，畢海林不僅體重下降至140斤，他還與多名同樣熱愛(ài)跑步的“80”后“上班族”一起，成立了我省唯一一個(gè)以80后、90后為主要人群的民間公益健身組織——“山西Keep跑團(tuán)”。
　　大約過(guò)了10分鐘，熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束，畢海林與另外一位帶隊(duì)指導(dǎo)一起，開(kāi)始帶領(lǐng)大家沿著迎澤公園外圍的跑道勻速跑步。記者了解到，迎澤公園的外圍跑道，一圈大約3.5公里，而他們今天的任務(wù)，是堅(jiān)持跑夠三圈，約10公里?！叭硕嗔耍蠹揖筒还聠瘟?，每天上班前跑10公里，大家在一起相互鼓勵(lì)著，就很容易堅(jiān)持下來(lái)?！碑吅Ａ终f(shuō)。
　　之所以要成立公益跑團(tuán)，源于畢海林的一次因跑步帶來(lái)的巨大傷害。早在2018年，還在一個(gè)人獨(dú)立跑步的畢海林，首次參加了太原市組織的一場(chǎng)馬拉松比賽，因?yàn)椴欢畬?zhuān)業(yè)跑步技巧，導(dǎo)致在跑步途中小腿肌肉拉傷。
　　“那次挺嚴(yán)重的，拉傷后，小腿特別疼，整整休息了小半年，后來(lái)還是一個(gè)朋友告訴我，跑步是有技術(shù)的，跑前要做熱身，跑后也要做拉伸，而且跑步的過(guò)程，也是有很多技巧，但當(dāng)時(shí)我什么都不懂，完全憑著感覺(jué)走?！币虼水吅Ａ直硎?，成立跑團(tuán)的目的，一方面是邀請(qǐng)志同道合的朋友一起，在健身中大家通過(guò)相互鼓勵(lì)，相互幫助，更好地堅(jiān)持鍛煉。另一方面，就是為更多想要通過(guò)跑步來(lái)健身的朋友提供一個(gè)正確的技術(shù)指導(dǎo)。
　　據(jù)了解，自2018年成立“山西Keep跑團(tuán)”后，畢海林的隊(duì)伍也在逐步擴(kuò)大，在短短8年時(shí)間里，經(jīng)過(guò)畢海林與多位組織者的共同努力，已在太原市各地成立公益跑團(tuán)小分隊(duì)16個(gè)，成員多達(dá)3000余人。“可以說(shuō)，幾年的堅(jiān)持，讓我變得更加充實(shí)且自信。未來(lái)，我們還將以跑團(tuán)為平臺(tái)，組織開(kāi)展更多公益性跑步活動(dòng)，吸引更多人加入到我們的行列。生命不息、運(yùn)動(dòng)不止，希望在我們的帶動(dòng)下，有更多的人熱愛(ài)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在自律與堅(jiān)持中，成就美好人生！”畢海林說(shuō)。
　　85歲“山西鞭桿傳人”渠銀英：義務(wù)教學(xué)點(diǎn)亮社區(qū)健康生活
　　4月7日16時(shí)許，山西大學(xué)北家屬院老干部活動(dòng)中心門(mén)口熱鬧非凡，30余位社區(qū)居民正全神貫注，在一位身著專(zhuān)業(yè)武術(shù)服飾老人的帶領(lǐng)下，認(rèn)真練習(xí)著簡(jiǎn)化鞭桿32式（武術(shù)健身項(xiàng)目）。
　　記者看到，老人手持一支1.5米長(zhǎng)的藤棍，動(dòng)作如行云流水般流暢，每一個(gè)招式都透出武術(shù)傳人的專(zhuān)業(yè)性，引得眾多居民摩拳擦掌、躍躍欲試，紛紛跟著模仿起來(lái)。而這位老者，便是“山西鞭桿傳人”、今年已85歲高齡的渠銀英。
　　大約過(guò)了十分鐘，在完成一套簡(jiǎn)單的拳法練習(xí)后，渠銀英老人開(kāi)始為大家講解動(dòng)作要領(lǐng)。記者看到，不論是從棍法還是動(dòng)作的起勢(shì)到收勢(shì)，老人都堅(jiān)持通過(guò)言傳身教，為居民們講解得非常細(xì)致。
　　在簡(jiǎn)化鞭桿32式講解結(jié)束后，老人又開(kāi)始和大家一起練習(xí)八段錦、太極拳等健身項(xiàng)目，居民們也學(xué)習(xí)得非常認(rèn)真。記者在采訪中了解到，幾十年前，渠銀英因體弱多病，開(kāi)始跟隨被譽(yù)為“山西鞭桿傳人”“中國(guó)十大武術(shù)名教授”的陳盛甫先生學(xué)習(xí)武術(shù)?！瓣愂⒏ο壬鷤魇诮o我許多寶貴的知識(shí)和技能。雖然他已離世，但他的話一直銘記在我心中。他臨終前叮囑我，不能讓武術(shù)傳承的這個(gè)‘?dāng)傋印⒘?。所以我下定決心，一定要把這個(gè)武術(shù)項(xiàng)目傳承下去?！鼻y英老人回憶道。
　　于是，在陳盛甫先生去世后不久，作為“山西鞭桿”唯一傳人的渠銀英，便在每天下午的4點(diǎn)至6點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)來(lái)到社區(qū)老干部活動(dòng)中心門(mén)口，義務(wù)為社區(qū)居民和山大的退休老職工們傳授武術(shù)。
　　值得一提的是，多年如一日的堅(jiān)守與付出，渠銀英老人也贏得了社區(qū)居民的認(rèn)可和尊敬?！白詮母锨蠋熷憻捄螅业耐炔慷加屑∪饬?，身體狀況越來(lái)越好了。”居民翟女士說(shuō)。居民楊女士也深有體會(huì)：“以前我身體不太好，自從加入鍛煉隊(duì)伍后，生病的次數(shù)明顯減少，整個(gè)人的狀態(tài)越來(lái)越好?！?br>　　據(jù)了解，渠銀英老人已經(jīng)向社區(qū)居民免費(fèi)傳授武術(shù)20多年，并陸陸續(xù)續(xù)為200余名社區(qū)居民提供專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)?！澳軌颢@得居民的認(rèn)可，我很開(kāi)心，一直以來(lái)，我一直堅(jiān)持‘自己健康是美德，傳遞健康是功德，無(wú)私奉獻(xiàn)是善德’的信念，想用實(shí)際行動(dòng)傳承武術(shù)文化，給老年群體樹(shù)立健康生活的榜樣。所以，只要我的身體允許，也有人愿意學(xué)，我會(huì)一直教下去，讓更多的人通過(guò)練習(xí)武術(shù)達(dá)到健身的效果?！鼻y英說(shuō)。

　　山西晚報(bào)記者　李婷　實(shí)習(xí)生　陳紅　程亞妮

　　相關(guān)
　　專(zhuān)家建議——
　　健身不可盲目跟風(fēng)應(yīng)視自身情況規(guī)劃運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　　最近，為最大限度提升健康、改善生活質(zhì)量，不少太原市民紛紛主動(dòng)參與到各類(lèi)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中開(kāi)展健身活動(dòng)。然而，對(duì)于從未接受過(guò)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的普通人，如何才能科學(xué)、有效、安全地融入運(yùn)動(dòng)生活，也成為大家最為關(guān)注的話題。4月8日，山西晚報(bào)記者針對(duì)這些問(wèn)題，采訪了太原理工大學(xué)體育與健康工程學(xué)院副院長(zhǎng)張美珍教授。
　　張美珍表示，對(duì)于很少參與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的普通人來(lái)說(shuō)，切不可盲目跟風(fēng)，應(yīng)視自身情況合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，老、中、青三大人群應(yīng)如何合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)中需要注意哪些問(wèn)題，張美珍提出一些建議。
　　“青少年階段身體處于生長(zhǎng)發(fā)育期，骨骼和肌肉的可塑性強(qiáng)?！币虼?，張美珍表示，較低和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，是非常有益的。建議選擇跳繩、跑步、籃球等運(yùn)動(dòng)（10分鐘至20分鐘一次，每周最少運(yùn)動(dòng)三次），而這些項(xiàng)目在鍛煉的過(guò)程中，可以產(chǎn)生高地面反作用力的活動(dòng)，避免過(guò)多的負(fù)重和靜力負(fù)荷訓(xùn)練。
　　對(duì)于中年階段健身人群，張美珍表示，因中年人肌肉力量開(kāi)始下降，關(guān)節(jié)靈活性減弱等。建議多參與抗阻力訓(xùn)練項(xiàng)目：如啞鈴、杠鈴訓(xùn)練等，以及有氧耐力運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳等項(xiàng)目。
　　“建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘，并采用綜合運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)殡S著年齡的增加，特別是40歲時(shí)，女性每年會(huì)丟失大約1.52%的骨量，而男性骨量丟失約為女性的一半。因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)可以降低骨礦物質(zhì)的丟失。”張美珍說(shuō)。
　　老年階段人群，因骨脆性大，骨質(zhì)疏松癥狀出現(xiàn)，身體機(jī)能下降，因此推薦太極拳、健身氣功、健步走、靠墻屈膝、有氧耐力等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3-4次。

山西晚報(bào)記者　李婷

(責(zé)編：劉_洋)

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