一天的能量是由基礎(chǔ)代謝消耗70%。

　　所以不管怎麼如何減少食量，只要基礎(chǔ)代謝一下降，脂肪就會變得很難燃燒。

　　不只是這樣，因為殘留在體內(nèi)的卡路里，也會變成脂肪堆積在身體里，而演變成容易儲存脂肪的身體，所以一定要特別注意。

　　基礎(chǔ)代謝在15歲後，就會從顛峰開始下降。

　　為了阻止脂肪的燃燒能力下降，脂肪也長的越來越多...這一類的負面連鎖效應(yīng)，現(xiàn)在就一起努力防止基礎(chǔ)代謝能力的下降吧!

　　注意平常的姿勢

　　為了不儲存多余的脂肪，透過增加肌肉量來提高燃燒脂肪的能力，是件非常重要的事，但是能料想到的是平常不運動的女性們，突然開始鍛練肌肉的話，幾乎很多都會堅持不了，雖然是小細節(jié)，只是在日常生活中注意平常的姿勢，就可以刺激腰部周圍的肌肉，讓脂肪變得更容易燃燒，在上班或上學(xué)時，站在電車上時或在工作，聽課中坐著的時候...等，要經(jīng)常注意自己的姿勢哦!

　　攝取大量蛋白質(zhì)

　　因為脂肪很難燃燒，所以就減少自己的食量，這樣反而南轅北轍，會成為肌膚和身體老化的原因，如果在飲食上做限制，短時間可能一時會有效果，長期來說也會反彈，讓基礎(chǔ)代謝能力下降哦!所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質(zhì)，然後因為脂肪燃燒能力的下降，和水份的攝取不足也有關(guān)聯(lián)，所以感覺到好渴啊!之前就要多進行水份的補給。

　　充足的睡眠時間

　　睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

　　攝入足夠熱量

　　現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　早餐是恢復(fù)代謝速度的信號

　　熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

　　刺激甲狀腺激素

　　如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

　　保持性激素分泌

　　性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。

　　增加身體肌肉量

　　增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減重的效果了!

相關(guān)知識

如何提高基礎(chǔ)代謝率加快燃脂？
5個提高基礎(chǔ)代謝的方法，讓你減脂事半功倍
提高基礎(chǔ)代謝的方法
怎么提高基礎(chǔ)代謝率
提高基礎(chǔ)代謝
提高代謝，14種方法提高新陳代謝
代謝慢減肥難，6種提高代謝的方法，哪個最靠譜？
如何提高新陳代謝率？
8個方法提高代謝率，照著做，人人都能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
提高代謝才是關(guān)鍵，8個提高代謝的方法

網(wǎng)址: 越來越難瘦？5個方法提高基礎(chǔ)代謝率 http://m.u1s5d6.cn/newsview182979.html