每天10分鐘的最快的減肥瘦身方法

一、握拳后展臂

這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。

Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動作。

二、前傾展臂

這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。

三、仰臥劃船

這個動作能有效地達(dá)到收腹功效。

Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。

四、側(cè)躺抬身

這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。

Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動作。

每天跳1000個能減肥嗎

可以。

每天跳繩1000個是可以起到減肥作用的，也就是跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小泡，可以很好的幫助燃燒以及消耗人體的脂肪，具有較好的減肥瘦身作用，是可以起到減肥效果的。

但要是想減肥效果長期有效，那么還需要長期堅持才行，這樣才能達(dá)到比較好的減肥目的，對人體的健康具有好處。

每天跑步10分鐘就能減肥

脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續(xù)時間少了，運動負(fù)荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯的。

8分鐘快跑屬于中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺 幅度要大，上下肢動作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí)，使腿 部、腹、背部肌肉力量增強。

快跑最好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好?，F(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來!比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。

不過快跑并非是人人都適合，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群最好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。

裝備篇：選雙跑鞋跟小S跑步

臺灣藝人小S曾在微博上曬出了一張自己在健身房里跑步時揮汗如雨的照片，并呼吁大家一起做運動。所謂“工欲善其事，必先利其器”。跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢?

看 看外形是否順眼，有無易損壞處，雖然跑鞋的外形未必會影響它的功能，但是如果外形不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。

折 如果可以輕松地折彎后馬上恢復(fù)原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質(zhì)有問題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來判斷，一般而言回彈速度適中的材質(zhì)控制性強，立即回彈的材質(zhì)在穿著跑步時可以感受到明顯的回彈性。

扭 左右扭轉(zhuǎn)時，如果可以輕松扭轉(zhuǎn)，代表中底較軟，不過避震性較低。反之需用力才能扭轉(zhuǎn)，代表中底較硬，有較穩(wěn)定的落地感及明顯的避震效果，但穿起來會偏重較 不靈活。 試經(jīng)由試穿實際感受作為最后抉擇的依據(jù)，建議試鞋時一定要攜帶或穿著平時跑步搭配的襪子，才能試出真正的大小及穿上的感覺。

技巧篇：想效果好 對著鏡子跑

跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……據(jù)美國“奔跑世界”網(wǎng)站近日報道，跑步時，一些小細(xì)節(jié)會導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對著鏡子練練跑步姿勢，及時糾正自己錯誤的姿勢，能讓跑步效果事半功倍哦!

有些人跑步時習(xí)慣用腳后跟落地，另一部分人則習(xí)慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒有孰優(yōu)孰劣之分，但在對腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地 受到的沖力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。跑的時候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后擺的幅度比另一只 大，可能導(dǎo)致脊骨不適。所以對著鏡子跑的時候，要找出適合自己的步伐。 很多人跑步時左右不對稱，身體左側(cè)或者右側(cè)落地時特別用力，如果跑步時左腳或者右腳落地特別猛，可能導(dǎo)致不必要的身體疼痛。還有些人跑步時膝蓋向內(nèi)屈，這 是臀部肌肉疲軟造成的。正確的姿勢應(yīng)該是，跑步時膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會作用在膝蓋上，導(dǎo)致它們向內(nèi)屈。要解決 這個問題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。

夏季做什么運動減肥最有效 跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，所以有說法說跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。

雖然這個說法有點夸張，但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。是耗時少、耗能大的有氧運動。

建議時間：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，

如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

注意事項：飯后不宜馬上跳繩，容易導(dǎo)致胃下垂，還有跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

每天這樣蹲10分鐘可以瘦下半身

幻椅式的功效：

幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關(guān)節(jié)的靈活性。

提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。

強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養(yǎng)耐力。

對于腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關(guān)節(jié)炎、泌尿生殖系統(tǒng)不適，具有緩解和理療的作用。

椅式變體動作做法

1、雙腿打開與肩部同寬的寬度。

2、吸一口氣，將我們的雙手高舉過頭頂。

3、吐氣，讓你的臀部重心向后，身體前傾45度左右，雙臂向前伸展到達(dá)傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

備注說明：一般情況下你需要從傳統(tǒng)幻椅式開始做起，這樣可以避免你的腿部角度問題。

當(dāng)然如果你是高級練習(xí)者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個位置上。

注意膝蓋的位置不要超過腳趾前方。

4、吸氣，盡可能的讓上體直立。

然后雙手合十到胸前。

5、吐氣，讓你的身體朝向左邊扭轉(zhuǎn)，讓你的右側(cè)大臂落在左側(cè)大腿上方，左側(cè)的肘部朝向天花板的方向。

保持這個姿勢15到20秒的時間。

6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回正中，膝蓋的彎曲位置保持不變。

然后向前方伸直雙手恢復(fù)到傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

7、吸氣，讓身體和雙腿直立起來。

8、吐氣放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。

每天10分鐘美白事半功倍

方法一：冷熱水交替洗臉會讓皮膚既干凈又有收縮毛孔的作用。

方法二：臨睡前將黃瓜切放在臉上過幾分鐘后拿下，持之以恒。這是一個被實踐證明了的十分有效的美白方法。

方法三：多喝水不熬夜，少吃油炸食品，保持皮膚清潔，這是皮膚美白中至關(guān)重要的一步，同時也是眾多美白方法中的基礎(chǔ)。

方法四：睡前用便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上10分鐘左右，每周3次，堅持可以使你的皮膚清亮透白。

方法五：出門前要擦隔離霜及防曬霜，晚上要記得卸妝，這是美白方法中關(guān)鍵一步。

跳繩真的能減肥嗎

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關(guān)測試數(shù)據(jù)證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩多長時間才能減肥?

通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當(dāng)然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。

跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著?

這一點也屬于跳繩減肥的最佳時間范疇。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

跳繩減肥一天跳多少個

建議每天跳500-800個左右。

跳繩是一種比較好的減肥運動項目，屬于一種最佳的減肥瘦身操，根據(jù)研究結(jié)果顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，可以起到比較好的減肥效果，讓自身的身材更加勻稱。

一般對于減肥中的人來說，一天劇烈運動30分鐘左右差不多了，因此以上10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時推斷，跳繩減肥一天至少需要跳1400-1500小左右才好。

中醫(yī)養(yǎng)生保健操 第四步：關(guān)心你的腿和腳部搟一搟腳底

買一只搟面杖，時常放在腳下來回地?fù){，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼、有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應(yīng)地散開，堅持做還可以減肥瘦身。

雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

練習(xí)時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。

每個腳順時針轉(zhuǎn)9圈，再逆時針轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。

每天這樣蹲10分鐘能瘦腿

很多人在追求好身材的時候都想避開肌肉，其實這么做不對，因為肌肉可以穩(wěn)定整個身體，讓身體保持更好的狀態(tài)。今天要跟大家分享的是瑜伽練習(xí)中的一個萬能體式，之所以稱之為萬能，是因為練習(xí)這個體，既可以收緊小腹、美化腿部線條，還可以治療駝背、穩(wěn)定根基，更重要的是非常簡單，每個人都可以快速掌握，這就是-幻椅式。

幻椅式的功效：

? 幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關(guān)節(jié)的靈活性。

? 提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。

? 強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養(yǎng)耐力。

? 對于腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關(guān)節(jié)炎、泌尿生殖系統(tǒng)不適，具有緩解和理療的作用。

椅式變體動作做法

1、雙腿打開與肩部同寬的寬度。

2、吸一口氣，將我們的雙手高舉過頭頂。

3、吐氣，讓你的臀部重心向后，身體前傾45度左右，雙臂向前伸展到達(dá)傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

備注說明：一般情況下你需要從傳統(tǒng)幻椅式開始做起，這樣可以避免你的腿部角度問題。

當(dāng)然如果你是高級練習(xí)者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個位置上。

注意膝蓋的位置不要超過腳趾前方。

4、吸氣，盡可能的讓上體直立。

然后雙手合十到胸前。

5、吐氣，讓你的身體朝向左邊扭轉(zhuǎn)，讓你的右側(cè)大臂落在左側(cè)大腿上方，左側(cè)的肘部朝向天花板的方向。

保持這個姿勢15到20秒的時間。

6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回正中，膝蓋的彎曲位置保持不變。

然后向前方伸直雙手恢復(fù)到傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

7、吸氣，讓身體和雙腿直立起來。

8、吐氣放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。

每天搖擺10分鐘快速減肥奇效

1.腰腹變的緊實，腰圍變小

調(diào)整骨盆歪曲，使內(nèi)臟回歸正位，使腰腹緊實。促進脂肪燃燒，改善消除便秘。

2.抑制食欲

搖擺身體，刺激相關(guān)穴位，抑制食欲。運動有助于消除壓力，防止暴飲暴食。

3.使肌膚變得美麗

改善骨盆歪曲，使子宮運轉(zhuǎn)正常，調(diào)整荷爾蒙平衡。內(nèi)分泌順暢，自然肌膚就會變得美麗。

4.放松身體

深呼吸有助于放松身心，消除疲勞。睡前進行練習(xí)，可以改善睡眠質(zhì)量。

5.讓自己充滿自信

擺動身體可以轉(zhuǎn)化頭腦，讓自己更接近“無”的狀態(tài)，促進大腦積極的思考。

基本搖擺練習(xí)-1-

練習(xí)前請注意，請飯后30分鐘后進行練習(xí)。手術(shù)、受傷、心臟病、高血壓、孕婦等人群不適宜此練習(xí)。

剛開始練習(xí)，可以進行自然的呼吸。熟練后可以延長呼氣和吸氣。

基本站姿

肩部放松力量抽離，雙腿并攏，兩腳緊貼，背部挺直。

手腕動作

可以纖細(xì)雙臂，有效的緩解肩部疼痛

1.手臂向右擺動

保持基本站姿，雙手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，手肘不要彎曲，手掌向上，兩手臂向右側(cè)輕輕的傾倒。

2.手臂向左擺動

同樣原理，手臂向左傾倒。

1和2的動作持續(xù)進行1分鐘。

基本搖擺練習(xí)-2-

次組動作可以消除壓力，讓心境平和。

胸部搖擺

練習(xí)手臂及腹部線條，消除肩膀疼痛，控制食欲。

1.兩臂抬起與肩在同一水平線上，胸部向左旋轉(zhuǎn)

基本站姿，兩臂抬起伸直，與肩在同一水平線上，手指向上豎起，手腕成90°，感覺手掌向外側(cè)推，以脊椎為中心軸，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。

2.兩臂抬起，胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)

同樣原理，兩臂舉至肩部位置，胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視前方，腿部閉緊不要打開。感覺是用胸部帶動身體旋轉(zhuǎn)。

動作1&2有節(jié)奏的進行1分鐘練習(xí)

基本搖擺練習(xí)-3-

腰部搖擺

拉伸腰部線條，改善腰痛，糾正彎曲骨盆

兩手放于腰部位置，向左側(cè)進行旋轉(zhuǎn)

基本站姿，將兩手放于腰部兩側(cè)，像跑步一樣的動作，同時腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。兩手輕輕擺動，頭部保持靜止，不要擺動。

2.腰部向右側(cè)進行旋轉(zhuǎn)

手保持位于腰部的動作，腰部向右方向旋轉(zhuǎn)，注意疼痛的位置，以脊椎為中心軸進行旋轉(zhuǎn)，注意腳要穩(wěn)扎地面。

動作1&2有節(jié)奏的進行1分鐘練習(xí)

基本搖擺動作-4-

消除膝蓋周圍脂肪，改善腳步浮腫。

足部的搖擺動作

中心不穩(wěn)的人，可以扶著墻壁或著椅子進行練習(xí)!

1.兩手伸直，交叉與身后，右腿膝蓋抬起。

基本站姿，手放于身后交握，右膝蓋抬起，大腿與地面平行，保持此動作。

2.右小腿向前方進行搖擺

抬高的右膝蓋，小腿向前方擺動然后還原，30秒鐘反復(fù)操作。

左腿同樣原理進行練習(xí)。

搖擺練習(xí) 加強篇-1-

拉伸練習(xí)

1.兩腿打開，身體慢慢前傾

雙腿打開，略比肩寬，將力量從兩臂抽離，上半身慢慢的向前傾倒。指尖盡量觸地，放松上半身，可以感受到身心愉悅。

2.重心向左側(cè)傾斜

身體重心向左側(cè)傾斜，延伸腳部內(nèi)側(cè)，注意膝蓋不要彎曲。

3.重心向右側(cè)傾斜

身體重心向右側(cè)移，左右交換，通過拉筋練習(xí)，放松身心。

搖擺練習(xí) 加強篇-2-

敲打丹田

輕輕敲打丹田，可以使頭腦清醒，雙足發(fā)熱，讓身體充滿干勁和能量。

站姿

雙肩放松，延伸背部，兩腿打開，與肩同寬。腳尖指向正前方，膝蓋微微彎曲。

1.左手握拳敲打丹田

雙手握拳，用左手拳頭敲打肚臍下方5cm丹田處。

2.右手握拳敲打丹田

同樣的位置再換右拳敲打，1&2有節(jié)奏的動作互換，進行1分鐘練習(xí)。

【搖擺+旋轉(zhuǎn)】突擊重點部位 -1-

重塑小蠻腰

調(diào)整背部彎曲，鍛煉腹肌，讓小蠻腰緊實不盈一握。

1.仰躺地上，膝蓋彎曲至胸部

仰躺于地面上，兩手臂向身體的左右側(cè)伸展，手掌向下，兩臂貼緊地面。雙腿并攏，膝蓋彎曲，抬起向胸部靠攏。

2.膝蓋向右側(cè)傾倒

接近胸部的膝蓋向右側(cè)慢慢的傾倒，同時臉部向相反方向進行扭轉(zhuǎn)。注意膝蓋不要分開，兩腿保持并攏狀態(tài)。最佳的狀態(tài)就是膝蓋無限的接近于地面卻不著地的位置hold住。

3.膝蓋向左側(cè)傾倒

同樣原理，膝蓋向左側(cè)慢慢的傾倒。臉部轉(zhuǎn)向與膝蓋方向相反的一面。

2~3慢慢的進行10次反復(fù)操作。

【搖擺+旋轉(zhuǎn)】突擊重點部位 -2-

預(yù)防O型腿?X型腿、打造， 完美 腿型。

塑造美腿線條

調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)的彎曲狀況，讓下半身纖細(xì)美感。

1.兩臂向左右方向伸直打開，右腿向上抬起。

仰面躺于地面上，兩臂伸直，向左右方向延伸。吸氣，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度為止。

右腿向左側(cè)傾倒

抬起的右腿伴隨著吐氣，慢慢的向身體左側(cè)進行傾倒，同時面部向相反的一次扭轉(zhuǎn)，保持10秒鐘。

左腿同樣道理，左右腿互換共進行3組練習(xí)。

每天10分鐘趕跑腹部全部贅肉

平板支撐

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統(tǒng)動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現(xiàn)的那些肌肉。

單腿抬臀

放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。

劃船扭腰

直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側(cè)，就像“劃獨木舟”。同時，抬起左膝，將其移至身體右側(cè)。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進行身體右側(cè)的運動。交替重復(fù)。

仰臥提膝收腹

首先我們平躺在瑜伽墊上，這時要收緊腹部肌肉，手心向下，放在墊賣面，雙腿彎曲成90度，力量集中在腹部，吸氣，在上抬時，臀部抬起離開瑜伽墊一定距離，，這時候眼睛要向上看，下巴要向下壓。

提拉運動

直立，雙腳腳跟并攏，腳尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放于頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個“最高”姿勢2秒，呼氣，回到最開始的姿勢。重復(fù)數(shù)次。

每天10分鐘成就完美胸肌線條

其實胸肌是最直觀表達(dá)男子氣概的的肌肉，如果你還被嘲笑弱不禁風(fēng)雨，那么我下面的這些辦法可以讓你幾乎不用任何工具，利用最小空間，就地取材最快練出胸肌。

俯臥撐 俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開肌肉組織并使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

引體向上。學(xué)校小區(qū)宿舍都可以做，對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現(xiàn)在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。

擴胸運動。純粹的練胸肌運動，效果僅次于俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松，50個一組，做四組到五組每天都可以。

10分鐘快速減肥的方法

1.舒展

兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3.俯臥撐

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

4.臀、肩姿勢

做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5.腿提起、放下

現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

最快的兩種瘦身方法

1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

快速減肥需謹(jǐn)慎

每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：

第一、不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀.

第二、這些所謂的快速減肥法，都強調(diào)3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會反彈，其結(jié)果就是越減越肥。

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