核心提示：很多白領(lǐng)都會(huì)有身材變胖的可能，因?yàn)榻?jīng)常長(zhǎng)時(shí)間久坐，都會(huì)形成下半身肥胖問題。特別是腹部肥胖，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的套裝裙都難以套下去時(shí)，就要注意開始減肥了。那么，每天10分鐘腹部減肥方法有哪些呢？

很多白領(lǐng)都會(huì)有身材變胖的可能，因?yàn)榻?jīng)常長(zhǎng)時(shí)間久坐，都會(huì)形成下半身肥胖問題。特別是腹部肥胖，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的套裝裙都難以套下去時(shí)，就要注意開始減肥了。那么，每天10分鐘腹部減肥方法有哪些呢？

腹部減肥在瘦身群體當(dāng)中占有很大比例，其中多見于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友及那些辦公室的久坐族。而腹部肥胖也是導(dǎo)致各種慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)祝栽缛諟p掉大肚子，可以避免慢性疾病找上門。下面我們就來介紹一下每天10分鐘腹部減肥的方法，對(duì)此有需要的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

每天10分鐘腹部減肥操：

如果每天十分鐘訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)太短，減肥效果較差，建議延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，并且腹部減肥操也是有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也有瘦全身的效果。每天10分鐘腹部減肥按摩法特別適合沒有時(shí)間去健身房鍛煉及那些沒有多余時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的朋友。而這套懶人腹部減肥操，躺在床上就可以練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，可以輕松減掉小肚腩。

動(dòng)作要領(lǐng)：每個(gè)動(dòng)作需要做3-4組，每組堅(jiān)持30秒。中間可以休息30秒。

動(dòng)作一、雙腿伸直，雙手放在耳朵兩邊，上背始終抬離地面。保持呼吸的均勻，做交替抬腿運(yùn)作。使雙腿始終高開地面。

動(dòng)作二、雙手伸直放在身體兩邊，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣漸漸下放，留意下放的時(shí)雙腿不要觸碰到地面。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三、雙手伸直放在身體兩邊，雙腿膝蓋夾角呈90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿替換進(jìn)行。

我們?nèi)绻煌ㄟ^上述的幾個(gè)動(dòng)作，是很難使腹部快速瘦下來的，還要配合科學(xué)的膳食搭配，腹部肥胖的朋友可以適當(dāng)?shù)臏p少晚餐的進(jìn)食量，嘗試吃些粗糧，具有很好的飽腹感，也不會(huì)影響減腹的效果。

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