核心提示：忙到連吃飯、睡覺(jué)的時(shí)間都沒(méi)有，哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)？但是這樣下去，身上的脂肪只會(huì)越積越多，一發(fā)不可收拾，該怎么辦呢？沒(méi)關(guān)系，試試小編推薦的快速又有效的減肥方法吧，最多花10分鐘的時(shí)間，你就能瘦下來(lái)哦。

　　忙到連吃飯、睡覺(jué)的時(shí)間都沒(méi)有，哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)？但是這樣下去，身上的脂肪只會(huì)越積越多，一發(fā)不可收拾，該怎么辦呢？沒(méi)關(guān)系，試試小編推薦的快速又有效的減肥方法吧，最多花10分鐘的時(shí)間，你就能瘦下來(lái)哦。

　　1、晨起喝水

　　所需時(shí)間:3分鐘

　　瘦身說(shuō)法：清體、排毒,還可促進(jìn)脂肪燃燒。

　　早上是一天喝水的最佳時(shí)機(jī).起床后馬上喝至少250ml的白開(kāi)水,以喚醒腸胃、刺激蠕動(dòng)。有助利尿的同時(shí)還能解決便秘、代謝毒素。此外。補(bǔ)充水分也能迅速降低血液濃度。從而促進(jìn)循環(huán)代謝,令脂肪燃燒。

　　專(zhuān)家提醒：喝完水等半小時(shí)再開(kāi)始進(jìn)食。

　　起床后，站著小口慢慢喝完一大杯白開(kāi)水，之后可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，而不是馬上坐下來(lái)吃早餐，至少等半小時(shí)讓水分進(jìn)入全身細(xì)胞后再進(jìn)食。

　　試用心得：朱莉，24歲

　　每天排便變順暢

　　我是每天早起喝800ml的白開(kāi)水，喝到一半就會(huì)開(kāi)始放屁，喝完馬上就有想“嗯嗯”的感覺(jué)，以前時(shí)不時(shí)的便秘?zé)涝僖矝](méi)有了，而且每天堅(jiān)持喝對(duì)消脹氣也超有效。

　　專(zhuān)家補(bǔ)充：水的種類(lèi)大有區(qū)別，選擇ph值介于7.5-8.5的才有用。

　　含礦物質(zhì)，ph值介于7.5-8.5的礦泉水，最接近偏弱堿性的人體體液，對(duì)人體最有益。而白開(kāi)水內(nèi)含有活性生物，會(huì)促進(jìn)代謝、增強(qiáng)免疫力，也不錯(cuò)。

　　2、紅薯早餐

　　所需時(shí)間：7分鐘

　　瘦身說(shuō)法：高纖維、低熱量

　　紅薯雖屬淀粉類(lèi)食物，但纖維含量高，是白米飯的10倍以上，吃了會(huì)很容易產(chǎn)生飽足感，能讓食量變小，且纖維能促進(jìn)排便，長(zhǎng)期吃自然會(huì)瘦。

　　專(zhuān)家提醒：注意食用時(shí)機(jī)，早上吃最好。

　　淀粉類(lèi)食物需要時(shí)間消化代謝，因此早上才是攝取淀粉的最佳時(shí)機(jī)，而晚餐則盡量避免。

　　專(zhuān)家補(bǔ)充：搭配兩蔬一果，更健康！用紅薯當(dāng)主食，搭配兩種蔬菜、一種水果、五谷或糙米飯，3餐都吃，采用這套食譜來(lái)節(jié)食，就不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象，相反要比平時(shí)隨意吃還有營(yíng)養(yǎng)。

　　試用心得：笑笑，21歲

　　我本身就喜歡吃紅薯，不過(guò)沒(méi)有注意過(guò)時(shí)機(jī)問(wèn)題?，F(xiàn)在每天堅(jiān)持當(dāng)早點(diǎn)吃，一個(gè)多星期了，發(fā)現(xiàn)瘦了不少，而且精神狀態(tài)也變好。我猜大概是因?yàn)槊刻於加斜惚愕年P(guān)系吧。

　　3、調(diào)整用餐順序

　　所謂時(shí)間：10分鐘

　　瘦身說(shuō)法：順序改變，吃得少還能吃飽。

　　用餐時(shí)先喝湯能抑制胃的饑餓感，在饑餓感較不強(qiáng)烈時(shí)，除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外，也可以借此吃少點(diǎn)。

　　專(zhuān)家提醒：先吃熱量低的，高負(fù)擔(dān)的墊后。

　　先喝湯，用湯匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，營(yíng)養(yǎng)高、熱量低，還易有飽足感，最后吃主食，肉類(lèi)，由于此時(shí)胃里已有食物了，因此能較容易的控制主食，肉類(lèi)的攝取量。

　　試用心得：mary，23歲

　　吃七分就感覺(jué)飽了

　　這和吃西餐的順序一樣，我喜歡，而且堅(jiān)持一周下來(lái)，真的很有用，每次用餐只要吃到平時(shí)食量的七分，就已經(jīng)覺(jué)得飽了。

　　專(zhuān)家補(bǔ)充：細(xì)嚼慢咽縮小食量！

　　用餐時(shí)，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能感覺(jué)到吃飽。若狼吞虎咽吃的太快，就會(huì)在感覺(jué)吃飽前吃下過(guò)多食物。因此建議應(yīng)細(xì)嚼慢咽，拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，這時(shí)才能切實(shí)讓食量變小。

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