簡介：夏天早餐這樣吃，低脂低熱量，吃飽不餓，姑娘們不會錯過

五月到了，意味著夏天來了。夏天人們不僅可以吃到各種冷飲，還可以為女生創(chuàng)造一個展現(xiàn)好身材的機會，所以提前吃一些低脂低熱量的食物還是很有必要的，兩者都會讓你感覺良好。塑形，對健康也有好處。很多女生都喜歡吃甜品，通過制作甜品可以達到一定的效果。這一次，一款代餐甜品是用紫薯和燕麥、藜麥等食材制作而成。少油、少糖、少脂肪和低熱量。這類食物飽腹感強，不會讓人產(chǎn)生饑餓感。真的是女生不錯的選擇。一旦你學會了如何制作這種甜點，你就可以在享受美味的同時吸收價值。

紫薯藜麥吐司代餐甜點練習：

備用材料：紫薯1個、高筋面粉180克、全麥面粉80克、燕麥30克、藜麥60克、雞蛋1個、泡打粉4克；

準備過程：第一步，我們先準備好所有的材料，將酵母粉放入碗中，加入約。30度的溫水，融化后靜置，然后把兩種面粉混合在面包上。桶;

第二步，加入雞蛋1個，藜麥10克，麥芽10克，先將紫薯放入鍋中隔水蒸熟，然后去皮合在一起，啟動程序開始和面，大約需要10分鐘。6分鐘；

第三步，將面團揉得完全均勻，揉好的面團先靜置發(fā)酵。大約需要40分鐘。然后面團可以拉出長條。油進去；

第四步，再揉面2分鐘，開始第二次發(fā)酵，40分鐘就夠了，然后準備兩張吐司，把發(fā)酵好的面團放進去，第三次放。過程中的燕麥片；

第五步，最后在吐司表面撒上燕麥片，放入烤箱，190度烤35分鐘，即可出爐。

編者按：用于此的成分價值特別高，而且脂肪和熱量仍然很低。首先，紫薯是減肥人士的最愛，而且熱量非常低。食用它還可以增加飽腹感。其次，燕麥片是一種具有通便作用的谷物。最后，藜麥是一種堿性食物，適量食用可以起到很好的作用。將各種食材組合在一起，做出來的成品菜是非常不錯的夏季早餐選擇。飽腹感不會讓人感到饑餓。最重要的是每種食材的價格都比較實惠，早餐也很好吃。價格也不貴，愛美的姑娘當然也不能錯過。

烹飪技巧：1.面團可以用面包機很輕松的揉出來。您只需要加載所有成分并啟動程序。當然，如果沒有面包機，也可以用手揉面團，但要有耐心，慢慢揉。向上;

2、紫薯一定要提前蒸熟，才能進行下一步的操作。如果用手揉面團，紫薯一定要搗碎后再加入。不一定要用面包機，因為每個面包機的位置不一樣，所以具體發(fā)酵時間要看位置；

3、不要直接在面粉里加鹽和油來和面。先把剩下的材料混合，第一次發(fā)酵后再加入。效果會更好。

如果你覺得這道代餐甜品還不錯，就收藏起來學做吧，或者分享給更多可以學習的人！返回搜狐，查看更多