婆婆的輕食早餐火了，吃得飽又低卡，簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)均衡不挨餓

夏天來(lái)了，又到了減肥季節(jié)，最近輕食餐火了，在保證食物低卡、低熱的同時(shí)，既能吃飽還要吃好，不用節(jié)食，不餓肚子，還不長(zhǎng)肉肉。其實(shí)要做到這一點(diǎn)真不難，只要堅(jiān)持就會(huì)有收獲。

俗話說(shuō)，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。健康又營(yíng)養(yǎng)的輕食早餐，食材很重要，多吃蔬菜水果，多吃粗雜糧，雞蛋牛奶不能少，輕食餐不一定有多豐盛，只要和自己的口味就行，什么叫好吃，就是自己愿意吃的喜歡吃的東西就是好吃！分享我的輕食早餐，燕麥烤南瓜，簡(jiǎn)單易做，食材豐富，有牛奶有雞蛋，還有粗糧、蔬菜和堅(jiān)果，營(yíng)養(yǎng)均衡不挨餓，好吃沒(méi)負(fù)擔(dān)，多吃也不會(huì)長(zhǎng)肉肉。

這道燕麥烤南瓜食材多樣，營(yíng)養(yǎng)豐富，其中牛奶高蛋白低膽固醇，富含多種維生素和微量元素，有補(bǔ)肺養(yǎng)胃、生津潤(rùn)腸的作用。雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富蛋白質(zhì)，多種礦物質(zhì)以及卵磷脂和葉黃素等多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)，而且雞蛋本身的氨基酸模式就是最接近人體的，吸收利用率極高，是最優(yōu)秀的天然食物蛋白質(zhì)來(lái)源。

還有南瓜，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，色彩艷麗，食用價(jià)值高，而且有著不可忽視的食療作用，特特別適合三高人群以及肥胖人群，也是女性朋友們最喜愛(ài)的食物。牛奶和燕麥片可謂之最佳搭配，不但好吃，還是極好的補(bǔ)鈣食物。

燕麥片也算是早餐明星了，是一種低糖、低脂、低熱量食物，不但營(yíng)養(yǎng)成分豐富，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，已被列為保健食品。這幾種食材搭配一起，豐富的膳食纖維，既能增加飽腹感，還有利于人體的新陳代謝，有助于人們?cè)谙瘯r(shí)消耗更多能量，有利于排毒瘦身。

編輯?婆婆的輕食早餐曬朋友圈火了，吃得飽又低卡，簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)均衡不挨餓，接下來(lái)一起看看做法吧！

【燕麥烤南瓜】所需食材：燕麥50g；南瓜適量；雞蛋1個(gè)；牛奶90g；堅(jiān)果1包；蔓越莓干1包。

做法及步驟：

備齊材料，南瓜去皮去瓤，上屜蒸熟。麥片選擇即食麥片，不需要煮熟，牛奶沖泡后即可食用的麥片。

蒸熟的南瓜壓成泥放在烤盤中，可根據(jù)食用人數(shù)適量的增減用量。

雞蛋打散，攪拌均勻，均勻的地澆在南瓜泥上。

燕麥片加入牛奶浸泡變軟。

將浸泡變軟的燕麥片平鋪上雞蛋液上，再灑上一層堅(jiān)果和蔓越莓干。

烤箱180預(yù)熱，上下火中層180度，烤20分鐘左右即可。烤箱品牌不同，溫度和時(shí)間都有差異，請(qǐng)根據(jù)自己的烤箱設(shè)置。

出爐，非常簡(jiǎn)單的輕食早餐，食材普通，沒(méi)有難度，外脆里軟，低脂低卡，飽腹又健康，好吃不胖人，喜歡的朋友可以試試。

婆婆的輕食早餐火了，吃得飽又低卡，簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)均衡不挨餓，喜歡的朋友不妨試試。歡迎留言，共同交流，喜歡這篇文章，請(qǐng)關(guān)注，點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)和分享，感謝您的鼓勵(lì)支持！

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