6款低卡低脂早餐，健康減肥不挨餓！
作為一個吃貨，早餐對我來說可是重中之重！既要美味，又要低卡低脂，適合減肥和健身人士。下面我給大家推薦6款我最愛的健康早餐，營養(yǎng)均衡，吃了還能瘦！
蝦仁煎吐司 + 橙汁
卡路里：約188卡
材料：蝦仁、雞蛋液、脫脂牛奶、全麥吐司、橙汁
做法：吐司片均勻涂上蛋液（記得切掉吐司邊，熱量高），放進鍋里煎一下；蝦仁沾一點淀粉和牛奶，放鍋里煎一下后放進吐司里就OK了！
雞胸肉三文治 + 牛奶
卡路里：約214卡
材料：雞胸肉、煎蛋、生菜、全麥吐司、脫脂牛奶
做法：雞胸肉用鹽、生抽和黑胡椒腌制10分鐘，煎蛋不要煎太熟（營養(yǎng)會流失），生菜焯水一下，最后用吐司夾起來就可以吃了。
水果 + 吐司 + 牛奶燕麥
卡路里：約179卡
材料：水果、堅果、低脂燕麥、全麥吐司、脫脂牛奶
做法：香蕉和火龍果切片，放點堅果調味搭配著吐司吃，覺得飽腹感不夠的話，可以搭配一杯低熱量的牛奶燕麥！
水果 + 雞蛋 + 吐司 + 黑咖啡 ?
卡路里：約230卡
材料：全麥吐司、芝士、雞蛋、堅果、黑咖啡
做法：吐司上壓出一個凹槽，放上芝士和雞蛋，直接放在烤箱里180°烤10分鐘，等雞蛋差不多熟就好啦！可以適當搭配一點堅果或水果。
水果 + 金槍魚三文治 + 牛奶
卡路里：約212卡
材料：金槍魚、低脂芝士、全麥吐司、脫脂牛奶、生菜
做法：一般用金槍魚罐頭代替，加上芝士和生菜（記得焯一下），搭配橙子吃，超美味的一點也不腥！
水果燕麥酸奶杯
卡路里：約168卡
材料：低脂燕麥、酸奶、堅果、水果
做法：先用燕麥墊底，然后按酸奶、水果、燕麥的順序疊起來，最后再撒上少量堅果就大功告成了！
早餐小tips
少油少鹽少糖，可以不下就不下
日常食用油換成橄欖油
牛奶、吐司、燕麥、芝士等一律用低卡脫脂的
多搭配水果蔬菜（我比較挑食，所以在這上面用量很少）
研究說明，不吃早餐真的會發(fā)胖！對于減肥，飲食規(guī)律也很重要。我是不建議節(jié)食、吃減肥藥的，健康飲食加運動才是硬道理！

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