什么是16+8飲食法？在一天24小時(shí)中，把吃飯的時(shí)間控制在8個(gè)小時(shí)，剩下16個(gè)小時(shí)除了喝水不能吃其他的東西，也屬于輕斷食的一種飲食法。

有兩個(gè)方案可以選，方案A對于上班族、學(xué)生黨和有早起工作的人來說，有固定的時(shí)間點(diǎn)更容易堅(jiān)持，也能有規(guī)律的生活。

方案B適合愛睡懶覺，沒時(shí)間吃早飯和晚上容易肚子餓的人。而且相對于5+2輕斷食飲食法，不用餓肚子就不容易暴飲暴食，還能夠改善易胖體質(zhì)。

16+8飲食法的優(yōu)點(diǎn)是簡單好操作，很多明星也都在用，適合剛接觸輕斷食的小白。大基數(shù)可以長期使用這個(gè)方法，小基數(shù)可以用來做身材管理。

16+8飲食法應(yīng)該怎么吃？這個(gè)是很多人想知道的，我們每天盡量控制三大營養(yǎng)元素的比例，除了蛋白質(zhì)，碳水，脂肪都要有以外，還要有膳食纖維和維生素，要保持健康合理的飲食結(jié)構(gòu)。

16+8飲食法需要注意的事項(xiàng):

1.應(yīng)該多吃富含維生素B族的食物，提高代謝，避免平臺期更快到來。

2.適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵質(zhì)，提高新陳代謝。

3.有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人應(yīng)該多補(bǔ)充維生素D和維生素E，可以增強(qiáng)肌肉力量，減少肌肉損失。

4.禁食期間除了喝水不能吃其他的東西了。

想要進(jìn)行16+8飲食法要根據(jù)個(gè)人身體情況、工作、學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣來安排，而且每天8小時(shí)的進(jìn)食時(shí)間段盡量保持一致。

多喝水，每天至少2000毫升，喝水不僅會有飽腹感，而且能讓代謝快一點(diǎn)。

無論什么飲食方法，都不要熬夜，熬夜會降低體內(nèi)的新陳代謝。

16+8輕斷食不是節(jié)食，也不能暴飲暴食。

減脂七分吃三分練，運(yùn)動(dòng)也要有，建議朋友們可以增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減肥的效果會更好的。

#我要上 頭條#

#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

#減肥#

返回搜狐，查看更多