明星們都在用的16:8減肥法
01丨16:8減肥法
近日劉嘉玲在抖音短視頻安利了一種減肥的方法,并透露是劉德華所教:“從晚上7點到早上11點不吃,接下來8小時隨便吃,很管用喔!所以你看劉德華都沒胖過?!边@種方法其實就是16:8減肥法,又稱8小時飲食法,它是間歇性禁食法(Intermittent Fasting)的一個分支。
8小時飲食法,就是選擇一天中任意的連續(xù)8個小時進食,8小時以外停止攝入任何含有熱量的食物,只可以喝水和黑咖啡。
02丨8小時飲食法的好處
大量的文獻資料證實:
8小時飲食法對減重有效;
8小時飲食法有助于減脂和降低血壓;
增加禁食時間,有利于改善健康,提高壽命,不論你在進食時間內(nèi)吃了什么或攝入了多少熱量。這一點聽起來對暴飲暴食者是個福音。
03丨8小時之內(nèi)怎么吃
可以多吃嗎?可以,但只建議偶爾放縱;
選擇什么樣的食物?優(yōu)化你的飲食結(jié)構(gòu),補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、富含不飽和脂肪酸的油脂和充足的蔬菜水果,這一點適用于任何健康的減肥方式。
可以不吃早飯或不吃晚飯嗎?你只是把三餐濃縮在八小時之內(nèi)了,記住最重要的是規(guī)律,當(dāng)你選定了某個8小時時間段,就盡可能按照這個時間段來進行,不然身體以為你在和他鬧著玩。
04丨和5+2輕斷食哪個好
各有利弊,5+2的2追求的是極低的熱量,會有很強的饑餓感,所以5+2輕斷食有個核心要求是早睡來降低身體的代謝,但其余5天受限減少,而8小時飲食法則是需要天天堅持。
從事營養(yǎng)和健康管理17年,擅長肥胖和三高的飲食調(diào)理;
曾管理對象:
人大代表、政協(xié)委員、奧運冠軍、明星歌手、民生銀行大客戶、集團董事長等
薄
荷
相關(guān)知識
女明星們都在用的8小時減肥法,我不允許你不知道
1:2=8:16減肥方法,明星都在用,你不知道就落伍啦!
女明星減肥秘法:吃8小時空腹16小時
明星們都是怎么減肥的
明星是怎么減肥的?盤點明星常用的4個減肥方法
16+8減肥法一周早餐
女明星們的減肥瘦身攻略都在這里!
明星減肥飲食方法公開:“16+8 飲食法”怎么吃效果更好?
明星都在用的高科技減肥產(chǎn)品 真的管用嗎?
8+16減肥法時間表(16+8斷食的最佳時間)
網(wǎng)址: 明星們都在用的16:8減肥法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1047294.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826