01丨16:8減肥法

近日劉嘉玲在抖音短視頻安利了一種減肥的方法，并透露是劉德華所教：“從晚上7點(diǎn)到早上11點(diǎn)不吃，接下來8小時(shí)隨便吃，很管用喔！所以你看劉德華都沒胖過?！边@種方法其實(shí)就是16:8減肥法，又稱8小時(shí)飲食法，它是間歇性禁食法（Intermittent Fasting）的一個(gè)分支。

8小時(shí)飲食法，就是選擇一天中任意的連續(xù)8個(gè)小時(shí)進(jìn)食，8小時(shí)以外停止攝入任何含有熱量的食物，只可以喝水和黑咖啡。

02丨8小時(shí)飲食法的好處

大量的文獻(xiàn)資料證實(shí)：

8小時(shí)飲食法對減重有效；

8小時(shí)飲食法有助于減脂和降低血壓；

增加禁食時(shí)間，有利于改善健康，提高壽命，不論你在進(jìn)食時(shí)間內(nèi)吃了什么或攝入了多少熱量。這一點(diǎn)聽起來對暴飲暴食者是個(gè)福音。

03丨8小時(shí)之內(nèi)怎么吃

可以多吃嗎？可以，但只建議偶爾放縱；

選擇什么樣的食物？優(yōu)化你的飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、富含不飽和脂肪酸的油脂和充足的蔬菜水果，這一點(diǎn)適用于任何健康的減肥方式。

可以不吃早飯或不吃晚飯嗎？你只是把三餐濃縮在八小時(shí)之內(nèi)了，記住最重要的是規(guī)律，當(dāng)你選定了某個(gè)8小時(shí)時(shí)間段，就盡可能按照這個(gè)時(shí)間段來進(jìn)行，不然身體以為你在和他鬧著玩。

04丨和5+2輕斷食哪個(gè)好

各有利弊，5+2的2追求的是極低的熱量，會(huì)有很強(qiáng)的饑餓感，所以5+2輕斷食有個(gè)核心要求是早睡來降低身體的代謝，但其余5天受限減少，而8小時(shí)飲食法則是需要天天堅(jiān)持。

從事營養(yǎng)和健康管理17年，擅長肥胖和三高的飲食調(diào)理；

曾管理對象：

人大代表、政協(xié)委員、奧運(yùn)冠軍、明星歌手、民生銀行大客戶、集團(tuán)董事長等

薄

荷

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