最近在網(wǎng)絡(luò)上看到關(guān)于“爬行鍛煉大軍”的消息，也引發(fā)社會(huì)關(guān)注。大家 看幾張圖片，很多人在模仿動(dòng)物爬行，我們看到這里面有年輕人，也有老年人，通過四肢著地的動(dòng)作?；蛸橘肭靶?，或四肢末端著地爬行，還有有跳躍的動(dòng)作，作為一種鍛煉方式，我們從醫(yī)學(xué)知識(shí)方面給大家聊聊這種鍛煉方式的有點(diǎn)和缺點(diǎn)，
首先我們從人類進(jìn)化來聊聊直立行走與四肢爬行。

約500萬年前，早期人類離開了四肢爬行的狀態(tài)，開始采用直立行走。與四肢爬行相比，直立行走讓人類擁有了更廣闊的視野，夠更高效地獲取食物和避開掠食者。直立行走使得上肢得到解放，人類開始能夠使用上肢進(jìn)行其他活動(dòng)，如筑巢、制作工具等。這為后面工具使用的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。

所以我們說爬行作為一種鍛煉方式，是可取的，并不是說爬行比直立行走的鍛煉方式更健康有效。

我們來聊聊爬行運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)：

一、爬行運(yùn)動(dòng)的好處：

1.預(yù)防腰椎疾?。喝永讖呐佬羞M(jìn)入直立行走，是進(jìn)步，但是對(duì)于脊柱的壓力會(huì)更大，而爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)將全身的力量分散到四肢，減少整個(gè)脊柱的負(fù)荷，對(duì)腰椎，胸椎，頸椎的肌肉鍛煉是有好處的。

2.同時(shí)，進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)，是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以協(xié)調(diào)全身的肌肉、韌帶、骨骼，可以使特別是上肢骨骼得到鍛煉，增加骨骼的硬度，減少骨質(zhì)疏松。提高身體素質(zhì)。

3.在爬行運(yùn)動(dòng)過程中，由于身體體位的降低，可以減輕心臟的壓力，對(duì)提高心肺功能也有好處。

也正是這些原因，爬行運(yùn)動(dòng)缺點(diǎn)也就顯而易見，主要有2方面：

1.引起上肢損傷：在爬行運(yùn)動(dòng)中，會(huì)增加上肢的負(fù)荷，肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉筋脈，都會(huì)加重負(fù)擔(dān)，這種情況，更容易可能會(huì)引起上肢損傷。

2.爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)有一定要求，在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)運(yùn)用到全身的關(guān)節(jié)和肌腱，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)引起其他關(guān)節(jié)的損傷。

特別提醒的是，這類運(yùn)動(dòng)式不是所有人都適合，老年人，體質(zhì)較弱的人，力量不足的人還是要慎重進(jìn)入，即使的身體強(qiáng)健的人，做這些動(dòng)作，也要循序漸進(jìn)，由輕到重，由簡到繁，逐漸適應(yīng)，如果不適應(yīng)，就停止。

其實(shí)我們還是可以選擇，散步，慢跑，游泳，騎車這一類動(dòng)作和緩，也可以達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。健康沒有固定的模式，只要適合自己的就是最好的。

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