健康是老年人晚年生活幸福的基本保障。在國外，老年人同樣重視運動健身。由于各國文化的不同，他們開展的健身運動方式也五花八門。

令人稱奇的是，除了一些傳統(tǒng)運動項目，國外老人還有一些“新奇特”的運動方式。究竟是什么樣的健身新花樣？適合我們國內(nèi)的老人嗎？一起來看看。

巴西：

“爬行”對多種疾病有利

在巴西，最受老年人喜愛的運動當(dāng)數(shù)“爬行”了。一位名叫卡爾旺的巴西老年病專家曾把60歲以上的動脈硬化患者集中在一起，讓他們每天爬行20-30分鐘。經(jīng)過長期觀察和研究，專家發(fā)現(xiàn)這些老人的病情均得到明顯緩解，同時爬行對患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂、頸椎增生、腰椎增生、哮喘、冠心病、內(nèi)臟下垂、內(nèi)分泌失調(diào)和失眠的老人也有幫助。

專家認(rèn)為，爬行運動舒緩、柔和，可以對身體各個系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)動，不過，老年人在爬行過程中要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，比如可以戴上護(hù)膝。

英國：

“赤足”慢跑促常見病康復(fù)

慢跑是一項有益身體健康的運動，英國老年人更是將這項運動發(fā)揮到極致，他們喜歡脫掉鞋子光著腳在柔軟的草坪或者光滑的自行車道上跑步。

當(dāng)?shù)蒯t(yī)學(xué)專家認(rèn)為，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機(jī)能，加快一些老年常見病的康復(fù)，還可減輕老年人抑郁、狂躁等心理病癥。

德國：

“踢火球”鍛煉意志力

踢火球，就是將椰子干燥后浸透煤油，點火燃燒當(dāng)做“火球”來踢。這項運動原本在東南亞流行，表演者多為中學(xué)生。但近些年，這項運動來到德國，并在一些老年足球愛好者中流傳開來。

為確保安全，在踢火球前，老人們會穿上為這項運動準(zhǔn)備的特殊防火鞋。在他們看來，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發(fā)一種頑強(qiáng)的精神，鍛煉意志力。

馬來西亞：

古老運動“吹竹矢”調(diào)節(jié)氣息

馬來西亞老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運動，這可以說是馬來西亞最古老的運動了?！按抵袷浮钡钠骶哂蓛刹糠纸M成：一個長約2米的空心竹筒加上一根又細(xì)又輕的短矢。

別看道具簡單，但要想成為一名吹矢好手并不容易。你需要一口氣就將短矢吹出百米之外，并準(zhǔn)確擊中僅鈕扣大小的目標(biāo)，若沒有一番氣力與平時的練習(xí)，是不可能完成的?？梢姡按抵袷浮币彩菍庀⒄{(diào)節(jié)的一種鍛煉。

日本：

“吟詩頌詞”預(yù)防老年癡呆

在日本，老年人將吟詩頌詞升級為健身的法寶，他們說：“朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動。”在日本廣播公司10年前創(chuàng)辦的朗誦函授中心內(nèi)，有六成以上學(xué)員是60歲以上的老年人，他們將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，請教師做出評點和指導(dǎo)。

經(jīng)日本的保健專家認(rèn)定，老年人經(jīng)常進(jìn)行詩朗誦，可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預(yù)防老年癡呆。

小心“魔幻”運動傷身

在運動健身這件事上，有些老人別出心裁，自創(chuàng)獨門“功夫”，堪比“拼特技”。專家提醒，這幾項“魔幻”運動不健身反傷身。

“魔幻”運動一：撞樹

公園里，常能看見大爺大媽用后背、手臂、前胸，甚至頭部撞擊樹干的場景。他們認(rèn)為，撞樹能刺激人體穴位和經(jīng)絡(luò)，達(dá)到舒筋活血的目的，即便撞得后背酸痛、紅腫，依然樂此不疲。

“人體周身共有720個穴位，撞樹按摩穴位顯然沒有科學(xué)依據(jù)。”杭州市第二人民醫(yī)院骨科專家陸建民指出，老年人身體機(jī)能減退，骨質(zhì)疏松，身體的穩(wěn)定性較差，撞樹易造成軟組織損傷、扭傷、跌倒、骨折，還有可能造成小微血管的破裂。建議老年人采用柔和的運動方式，比如散步、慢跑來鍛煉身體。

“魔幻”運動二：吊脖子

“吊脖子”這項運動的畫風(fēng)簡直可怕：一顆大樹上，掛滿吊脖健身的老年人，大家將頭用一種特殊的牽引裝置吊起，跟隨繩索搖晃身體。他們認(rèn)為這樣可以治療頸椎病。但其實，這樣的牽引運動會造成頸椎的二次損傷。

陸建民指出，正規(guī)牽引是坐著做，牽引重量一般不會超過3公斤。而且部分類型的頸椎病并不適合牽引，比如較嚴(yán)重的脊髓型頸椎病，伴有嚴(yán)重脊柱不穩(wěn)的頸椎病等?；加蓄i椎病，要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，在有資質(zhì)的醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行治療，切勿亂吊脖子。

“魔幻”運動三：單杠回環(huán)

男性健身老人中，吊在單杠上做“小回環(huán)”甚至“大回環(huán)”的人不在少數(shù)。他們期望以此鍛煉臂力、腰部力量及腿部力量。但實際上，不少老年人因玩單杠而發(fā)生傷害事故。

陸建民說，老年人體質(zhì)各異，有些高難度動作需要通過常年積累鍛煉的力量才能夠達(dá)到。對普通老年人而言，由于年齡增長，韌帶肌腱組織彈性變差，關(guān)節(jié)活動范圍變小，再加上骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等，做這些運動容易造成機(jī)體損傷。

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