篇一 : 爬行健身

最近在公園鍛煉時(shí)看到有些人在地上爬行，覺(jué)得挺有趣，回來(lái)在網(wǎng)上查看了一些資料，覺(jué)得也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?strong>爬行有以下好處：

1.有益向大腦供血。

大腦在人體的最高位置，重力的原因使心臟向上泵血相對(duì)困難，易出現(xiàn)因供氧不足而出現(xiàn)頭昏、眼花。爬行時(shí)大腦或與心臟平行，心臟橫向泵血，血氧可順暢供應(yīng)大腦。而且下肢血液回流順暢，也相對(duì)增加了對(duì)大腦的供血供氧。爬行鍛煉后，會(huì)感覺(jué)神清氣爽，有頭痛病的患者通過(guò)爬行鍛煉，得到有效緩解及治愈。由于四肢并用，使相對(duì)應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，并可防老年癡呆癥的發(fā)生。

2.有益心肌功能改善和血壓平穩(wěn)

人體直立后，血液的70%低于心臟部位，心臟負(fù)擔(dān)較重。爬行時(shí)，身體呈水平狀態(tài)，血液回流心臟暢，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，促使心臟搏出更多血液量，維持血壓正常。

3.有助舒緩脊椎壓力

脊椎被稱為人體的第二生命線。傳統(tǒng)的直立運(yùn)動(dòng)對(duì)椎骨損傷較大。爬行時(shí)四肢交替，使舒緩脊柱"大立柱"重負(fù)，可活動(dòng)拉抻脊椎,改善各椎間盤(pán)擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢(shì)，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰背痛等疾病。

4.有益增強(qiáng)肺、腎等功能

爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸變成“腹式”，比直立時(shí)的“胸式”呼吸吸入空氣量增2-3倍，閑置的細(xì)胞激活了，肺活量增加了，人的體能也隨之提高。爬行時(shí)腰部活動(dòng)量加大，“腰為腎之府”，爬行對(duì)有助于增強(qiáng)腎功能。爬行時(shí)，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在脊柱上，并由腹肌收縮從下面支撐，減少了內(nèi)臟的壓力，對(duì)胃、腎下垂患者有益，胃腸等內(nèi)臟機(jī)能也得到增強(qiáng)。另外，爬一步，肛門(mén)收縮一次，還能防治痔瘡。

5.爬行有益于減肥及有助睡眠

體重超標(biāo)者常在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，對(duì)腰腹臀等針對(duì)性動(dòng)作多，減肥塑身功效顯著，爬行有助女性胸部健美。如果晚上睡不著，起來(lái)在家里爬上100步，就比較容易入睡了，著名演員濮存昕就是這樣做的。

了解了爬行的好處，可能有些心動(dòng)，開(kāi)始爬行健身之前，還需了解爬行健身的注意事項(xiàng)。

1.注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米；運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘，慢走50米。

2.宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。清理好場(chǎng)地，注意安全。

3.運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異，逐漸遞增（開(kāi)始可以2-3分鐘休息一會(huì)，之后可以鍛煉5分鐘休息一次，一般共15-30分鐘為宜）。做好健身監(jiān)護(hù)，練習(xí)前后應(yīng)測(cè)試脈搏。以練習(xí)后5—10分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次／分鐘為宜。

4.爬行速度不宜過(guò)快，想站立時(shí)，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

5.患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術(shù)后傷口未痊愈者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。（但也有例外，看下面視頻中的韓先生就是心臟病患者，通過(guò)爬行自愈了）

6.注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會(huì)加重手腕及雙臂等負(fù)擔(dān)，尤其是五指和腕部承重力增大，會(huì)對(duì)指關(guān)節(jié)，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當(dāng)會(huì)使手指和手腕等關(guān)節(jié)發(fā)生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，預(yù)防上肢損傷。

您的心臟是否適合爬行運(yùn)動(dòng)，如果您還不知道，則先做個(gè)測(cè)試，簡(jiǎn)易測(cè)試心臟功能的辦法如下：

先靜坐5分鐘，然后測(cè)出每分鐘的脈搏數(shù)，再連續(xù)做20個(gè)的鞠躬?jiǎng)幼鳎l率、動(dòng)作適中即可），測(cè)得脈搏數(shù)。休息一分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)。將三次測(cè)得的脈搏數(shù)相加，減去200，再除以10，得出的結(jié)果在0－3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3－6之間，說(shuō)明心臟良好；6－9之間狀態(tài)一般；9－12之間，就需要關(guān)注您的心臟了。

我自己先測(cè)試了一下，最后結(jié)果3.9，良好！還挺滿意的。今天買好手套，準(zhǔn)備與一起打拳的幾個(gè)好友一起在公園爬行健身了！哈哈！這是需要勇氣的，大家給我鼓勵(lì)吧！

跪爬

手足爬

與大家分享一些視頻：猩猩爬視頻

仿龜蛇爬仿虎爬

韓書(shū)鎖爬行健身法

還有熊爬、鱷魚(yú)爬等，如果找到相關(guān)視頻再給大家鏈接。

篇二 : 爬行健身

今天，你爬了嗎？

一大清早來(lái)到有爬行晨練者鍛煉的小公園，正張望著就看一名老人領(lǐng)著五六人四肢著地，正學(xué)著大老虎走路的樣子，兩手向內(nèi)彎曲、著地，慢慢地一步一步向前走。這個(gè)帶頭的老人叫韓書(shū)鎖，退休前是工藝美術(shù)工廠工人，在無(wú)意中讀書(shū)時(shí)偶然看到“五禽戲”中有學(xué)動(dòng)物走，便開(kāi)始觀察動(dòng)物爬行，創(chuàng)造了一種“五獸行”健身法。韓書(shū)鎖的“五獸行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊這五種動(dòng)物的走姿。原來(lái)韓書(shū)鎖站著走了一輩子，落了不少毛病；自打練習(xí)爬著走，慢性病基本全好了。爬行，難道真的這么神奇嗎？

像祖先那樣運(yùn)動(dòng)

除了韓書(shū)鎖，鞍山、大連、無(wú)錫等地還有很多老年人通過(guò)爬行健身，他們方法不盡相同，但是都是四肢向下，手腳并用。他們中有的人說(shuō)爬行是古代醫(yī)書(shū)教人健身的方式；有的人說(shuō)這是外國(guó)的醫(yī)學(xué)專家的研究成果，被叫做“反序運(yùn)動(dòng)法”；還有的人說(shuō)來(lái)自大自然的靈感。

人類好不容易進(jìn)化到直立行走，這種“返祖”運(yùn)動(dòng)有必要嗎？原來(lái)有的科學(xué)家研究認(rèn)為，直立運(yùn)動(dòng)中的人類與重力不夠和諧，這一以往被忽視的缺陷，是一些嚴(yán)重疾病產(chǎn)生的深層次原因。首先，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的變化。人類從爬行進(jìn)化到雙足直立行走，骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等運(yùn)動(dòng)幅度縮小，脊柱負(fù)荷重，大腦位置高。其次，呼吸方式改變。哺乳動(dòng)物為腹式呼吸，肺活量大。人類學(xué)會(huì)走路后改為胸式呼吸為主，大部分肺細(xì)胞閑置，肺功能退化，影響長(zhǎng)壽。再次，消化功能萎縮。最后，循環(huán)功能退化。

近年科學(xué)研究表明，四肢爬行的動(dòng)物的血液比直立行走的人更流暢，而且很少患腰椎等疾病。為彌補(bǔ)上述缺陷，應(yīng)大力提倡人與重力和諧的水平運(yùn)動(dòng)。過(guò)去水平運(yùn)動(dòng)僅有爬行和游泳，而如今像老貓伸懶腰那樣爬行就成了健身項(xiàng)目的新寵兒。

爬行健身益處多

雖說(shuō)是當(dāng)嬰兒時(shí)就會(huì)爬，可是能爬出健康，爬出滋味，爬出樂(lè)趣來(lái)，還真不容易，幾個(gè)爬行健身的愛(ài)好者給記者總結(jié)了一下，您聽(tīng)聽(tīng)有沒(méi)有道理？

1.爬行有益于心臟和血壓

直立姿勢(shì)后，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時(shí)的5升下降為3升，因此，導(dǎo)致血壓升高。所以有人說(shuō)，高血壓是直立姿勢(shì)造成的。爬行時(shí)，身體呈水平狀態(tài)，前后向，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量，因此血壓不會(huì)升高。

2.爬行有益于大腦

大腦在人體的最高位置，重力的原因使運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟向上泵血相對(duì)困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花、眩暈、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、中風(fēng)等。爬行時(shí)大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對(duì)增加了對(duì)大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會(huì)感到盡管心率隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽、精力旺盛。爬行時(shí)始終兩手臂并用，這使相對(duì)應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開(kāi)發(fā)。

3.爬行有益于脊椎

脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線，傳統(tǒng)的直立運(yùn)動(dòng)對(duì)椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負(fù)，可活動(dòng)拉抻脊椎,改善各椎間盤(pán)擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢(shì)，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病。

4.爬行有益于骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張的防治

為避免在直立的健身運(yùn)動(dòng)中再使腰椎、髖、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)遭受重壓，應(yīng)選擇爬行。爬行時(shí)四肢支撐體重，上述關(guān)節(jié)承受的壓力大為減輕；而且，可以改善關(guān)節(jié)的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，使關(guān)節(jié)及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態(tài)等都得到均衡的鍛煉。爬行時(shí)手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經(jīng)絡(luò)得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉。爬行屬于承重運(yùn)動(dòng)能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常合適。

同屬于水平運(yùn)動(dòng)的游泳不屬于承重運(yùn)動(dòng)。另外，由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉、高舉，使得以往淤滯在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進(jìn)腳踝部血液循環(huán)，對(duì)防治痛風(fēng)等疾病也很有意義。

5.爬行有益于增強(qiáng)肺、腎、胃腸等功能

爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要采用“腹式”呼吸，比直立時(shí)的“胸式”呼吸吸入空氣量增2—3倍，非常有益肌體。腰部鍛煉是爬行的強(qiáng)項(xiàng)，“腰為腎之府”，爬行對(duì)增強(qiáng)腎功能也有幫助。

爬行時(shí)，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它，減少了內(nèi)臟的壓力，對(duì)胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等內(nèi)臟機(jī)能也得到增強(qiáng)。另外，每爬行一步，肛門(mén)收縮一次，還能防治痔瘡。

6.爬行有益于減肥養(yǎng)顏

人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)條件方便，過(guò)程寓練于樂(lè)，對(duì)腰腹臀等針對(duì)性動(dòng)作多，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛煉，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動(dòng)作健美胸部。爬行則對(duì)臉部骨骼、皮膚供應(yīng)充足的血液和營(yíng)養(yǎng)，有利于女性的護(hù)容養(yǎng)顏。

爬行健身的注意事項(xiàng)

老年人練習(xí)爬行簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)；早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時(shí)間。練習(xí)爬行時(shí)，直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2-3次，間歇20-30秒。一般每天鍛煉1次，每次10至15分鐘。爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物，給你的膝蓋戴上護(hù)膝。

但手、足、膝部有壞疽、感染、化濃性病患都，手術(shù)后傷口未痊愈者勿練。注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，配戴必要的護(hù)具，清理好場(chǎng)地，注意安全。患有嚴(yán)重高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行此活動(dòng)。

頸椎，你還好嗎？

長(zhǎng)期伏案工作，運(yùn)動(dòng)較少，我的腰椎、頸椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，頭部也因?yàn)槿毖醯木壒?，昏昏沉沉一團(tuán)糟。見(jiàn)此情況，我的一個(gè)朋友推薦我做爬走運(yùn)動(dòng)，我欣然接受。一段時(shí)間后，我的上述癥狀真的減輕了，效果特別好。

爬走其實(shí)很簡(jiǎn)單，在床上、地板上或在草坪上都可以進(jìn)行。具體做法是模仿動(dòng)物的姿勢(shì)，雙手著地，兩膝蓋也著地，腰部放松，頭向上仰起，向前爬行。爬行有兩種步伐，一種是左手向前，右腳跟著向前，右手向前時(shí)，左腳跟著向前。第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始時(shí)做幾分鐘便會(huì)感覺(jué)到腰部胳膊和頸部酸困，堅(jiān)持一段時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，酸困的感覺(jué)會(huì)逐漸消除。開(kāi)始的時(shí)候時(shí)間短，動(dòng)作也要輕柔，防止出現(xiàn)意外，以后，隨著鍛煉時(shí)間的加長(zhǎng)，速度也相應(yīng)加快，效果更佳。

爬行好處多多。因?yàn)榕佬袝r(shí)的姿勢(shì)和頸腰椎的正常姿態(tài)相吻合，可以有效鍛煉頸椎腰椎，全身的血液和心臟幾乎平行，大大減少了心臟壓力，而且有利于大腦供血，又因?yàn)轭^部仰起，吸入的氧量大大增加，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛煉。

鍛煉中，時(shí)間長(zhǎng)了，也增加了一些方法，如繞圈圈爬，這樣的行走方法類似走圓圈，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、保持人體陰陽(yáng)平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖癥等常見(jiàn)疾病。有時(shí)候，一邊爬，一邊還讓小孫子騎在背上，不僅增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性，還增加了鍛煉的強(qiáng)度，一舉兩得。

如今，我的全身不適癥狀已經(jīng)基本消失。爬著走，給我?guī)?lái)了健康的身體，愉悅的心情，特別值得一試。

爬行健身：

爬行是發(fā)展寶寶的平衡感及視覺(jué)空間最重要的時(shí)期，在爬行中，頸部運(yùn)到也是最多的，有助于頸部神經(jīng)結(jié)構(gòu)的完整發(fā)展，對(duì)于寶寶后天的身體協(xié)調(diào)性和智力發(fā)育相當(dāng)重要。所以，各位媽媽千萬(wàn)不要給寶貝過(guò)早使用學(xué)步車，不要超越爬行階段。

爬行健身：

在地球的生物中,數(shù)青蛙,烏龜?shù)纳婵臻g大,水陸兩棲。活動(dòng)方式中數(shù)猿猴,爬行、直立兩自如。數(shù)人運(yùn)動(dòng)天性最低,還不能合成最重要的營(yíng)養(yǎng)素維生素c所以最容易生病。人是萬(wàn)物之靈,但在健康方面要向動(dòng)物看齊,需要大量補(bǔ)充維生素c。爬行也有利干健康。在外國(guó)飯店吃飯的朋友是滿飯店爬的,我們太保守了

爬行健身：

爬行運(yùn)動(dòng)的方法簡(jiǎn)便,不需要特殊的場(chǎng)地和設(shè)備,男女老幼皆可採(cǎi)用,十分安全。爬行時(shí)戴上耐磨的手套,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也可。要注意循序漸進(jìn),距離由短到長(zhǎng),速度由慢到快,還要注意安排合適的時(shí)間,不要在飯前飯後爬,以免影響消化。

爬行健身

在市區(qū)的城北公園里，經(jīng)常可以看到這樣一位老人，只見(jiàn)他在廣場(chǎng)上爬一會(huì)，又在草地上爬一會(huì)。盡管現(xiàn)在天氣有點(diǎn)冷，可這位爬行者只穿著背心和薄薄的運(yùn)動(dòng)褲，卻滿頭大汗，一副精神抖擻的樣子。這位老人就是愛(ài)好爬行運(yùn)動(dòng)的鄰居張伯。張伯今年61歲，退休前，是一家企業(yè)的一線工人，由于整天低著頭干活，而且?guī)缀醣３种粋€(gè)姿勢(shì)，他的頸椎病十分嚴(yán)重。去醫(yī)院治療了好多次，卻收效甚微。后來(lái)有一次他在家看電視的時(shí)候，看到一個(gè)介紹爬行健身的節(jié)目，他立刻眼睛一亮，動(dòng)了爬行健身的念頭。爬行健身確實(shí)有一定的科學(xué)依據(jù)。人類進(jìn)化直立行走之后，解放了雙手，但也帶來(lái)一些問(wèn)題，比如內(nèi)臟下垂、上肢退化等，而爬行運(yùn)動(dòng)如同五禽戲一樣，模仿動(dòng)物，回歸自然，它還可以按摩內(nèi)臟，平時(shí)直立行走沒(méi)法運(yùn)動(dòng)到的一些部位也能運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始，張伯練習(xí)爬行，只是在家里的客廳或者陽(yáng)臺(tái)上，每次爬行幾圈就累得直喘。隨著天天堅(jiān)持，他越爬越感覺(jué)通體發(fā)熱，渾身通暢。張伯嫌家里的空間太小，于是改在公園里爬行。不過(guò)在外面爬行，線手套用不了幾天就磨爛了，后來(lái)，他就換了結(jié)實(shí)的皮手套，又做了改進(jìn)，手套掌心部位加了一塊厚厚的海綿墊，如同老虎等動(dòng)物爪子上那塊厚厚的肉墊一樣，如此爬行更為舒服?！芭馈绷艘荒甓嗪?，張伯感覺(jué)自己的頸椎輕松無(wú)比，以前的腰疼病也不輕易犯了，身體越來(lái)越輕松，而且睡眠和食欲也都改善了。如今，張伯每天至少要爬行半個(gè)小時(shí)，爬行距離至少1000米。同時(shí)他還帶了兩個(gè)徒弟，跟著他一起爬行。他表示一定要將“爬”進(jìn)行到底。

中老年人爬行鍛煉益處多多

國(guó)外大量觀察和研究顯示，靠四肢爬行的動(dòng)物患脊椎病、心血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病的幾率顯著少于人類，人類多種疾病的發(fā)生與直立行走有一定關(guān)系。近年來(lái)，爬行健身法在日本、巴西等國(guó)家逐漸盛行。實(shí)踐證明，爬行鍛煉對(duì)增強(qiáng)中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。

天津中醫(yī)一附院推拿科王世成主任醫(yī)師說(shuō)，人爬行時(shí)全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態(tài)下脊柱特別是腰椎的承重，同時(shí)使平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)較少的腰腹肌力量得到加強(qiáng)，這對(duì)腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。人直立活動(dòng)主要靠下肢，加之受重力影響，全身血液更多地分配到下肢，心臟及頭、頸等臟器的血液供應(yīng)會(huì)減少。爬行時(shí)心臟、頭、頸位置明顯降低，與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對(duì)防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行時(shí)全身血液循環(huán)更暢通，對(duì)血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益，并能增加運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和平衡性。

王世成說(shuō)，雙膝、雙手或雙肘著地的“跪爬”姿勢(shì)較適合中老年人。鍛煉時(shí)，應(yīng)抬頭，兩臂與肩同寬，雙膝著地與肩同寬。宜選擇草坪、地毯、地板等較為柔軟、平坦和開(kāi)闊的場(chǎng)地進(jìn)行，每次鍛煉15至20分鐘，每周至少3次。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉時(shí)可向前爬，也可向后爬、左右爬、曲線爬、環(huán)形爬。爬行時(shí)最好戴上護(hù)膝等護(hù)具，速度不宜太快，站起時(shí)要緩慢，以免突然站起使大腦瞬間缺血缺氧導(dǎo)致眩暈甚至跌倒。有嚴(yán)重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。水平運(yùn)動(dòng)延年益壽

有科學(xué)家認(rèn)為，高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、臟器下垂、痔瘡等疾病與過(guò)多的垂直運(yùn)動(dòng)有關(guān)，建議多做些水平運(yùn)動(dòng)。

所謂水平運(yùn)動(dòng)，就是仿效動(dòng)物的一種運(yùn)動(dòng)方式，以保持人體各個(gè)部位承受地心引力的一致和血液分配的均衡、減輕心臟的負(fù)擔(dān)，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

水平運(yùn)動(dòng)的方式很多，如游泳就是其他運(yùn)動(dòng)無(wú)可比擬的水平運(yùn)動(dòng)。爬行也不失為一種很好的水平運(yùn)動(dòng)。四肢著地于柔軟的地毯或草坪，每次２０至３０分鐘，因地制宜，簡(jiǎn)單可行。此外，工作學(xué)習(xí)兩三個(gè)小時(shí)后可采取平臥方式５至１０分鐘。這些體位的改變對(duì)改善血液循環(huán)、緩解臟器重懸狀態(tài)的緊張十分有益。

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爬行好處多多

爬行鍛煉的做法很簡(jiǎn)單，就是在操場(chǎng)或健身房?jī)?nèi)做爬行運(yùn)動(dòng)。從剛開(kāi)始的每日幾十米可以循序漸進(jìn)至上千米，只要持之以恒，就會(huì)有好的健身效果。

人在爬行時(shí)，全身70﹪的血液處于與心臟同一水平位置，心血管無(wú)須付出很大的負(fù)荷來(lái)滿足人體的需要，因而大大的減輕了心血管系統(tǒng)的工作量，這對(duì)腦部供血不足、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病有一定的療效。

人在爬行時(shí)一改胸式呼吸為腹式呼吸，呼吸時(shí)，膈肌上下運(yùn)動(dòng)的幅度增大、肺泡擴(kuò)大，腹腔各種臟器、血管也隨著呼吸的頻率有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，彌補(bǔ)胸式呼吸的不足。

爬行時(shí)，上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均需參與運(yùn)動(dòng)，這對(duì)全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體各關(guān)節(jié)的靈活性可起到積極的作用。

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