醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：老人若經(jīng)常爬樓梯，用不了半年，身體或有這些改善

閱讀此文前誠邀您點擊一下“關(guān)注”，方便您隨時查閱一系列優(yōu)質(zhì)健康文章，同時便于進行討論與分享感謝您的支持！

參考文獻來源：

1. 《中華老年醫(yī)學雜志》2023年第42卷第3期，題目：《日常體力活動對老年人心肺功能及認知能力的影響研究》，作者：王志強等，北京協(xié)和醫(yī)院老年病科。

2. 《中國實用內(nèi)科雜志》2022年第42卷第9期，題目：《爬樓梯運動對高齡人群代謝綜合征風險的干預研究》，作者：李芳等，復旦大學附屬中山醫(yī)院。

3. 國家衛(wèi)健委2021年發(fā)布的《老年人健康管理服務規(guī)范（試行）》。

4. 北京大學人民醫(yī)院老年醫(yī)學科公開講座資料，《老年健康生活方式與疾病預防》，2022年10月。

5. 國家體育總局與中國老年學和老年醫(yī)學學會聯(lián)合發(fā)布的《適合老年人的運動指南（2023版）》。

“誰能想到，樓梯竟然能成為‘天然的康復藥’？一項研究表明，老人每天堅持爬樓梯，不到半年，身體竟會發(fā)生6大驚人變化！究竟是怎么回事？別急，聽醫(yī)生慢慢道來……”

一、爬樓梯，竟然是“免費又高效”的全身鍛煉法？

在很多人眼中，爬樓梯不過是不得已的辛苦活兒，能坐電梯就坐電梯。

但在老年醫(yī)學領(lǐng)域，爬樓梯早已被視為一種“隱形的黃金運動”。

根據(jù)復旦大學附屬中山醫(yī)院2022年的研究數(shù)據(jù)顯示：堅持每周爬樓梯5天、每天15分鐘的老年人，在6個月后，其心肺耐力平均提升了17%，下肢肌肉力量增加了22%，認知能力評分提高了11%。

這不是健身房的“高強度間歇訓練”才有的效果嗎？沒錯！這正是爬樓梯的神奇之處。

它能在短時間內(nèi)調(diào)動身體多個系統(tǒng)的協(xié)同工作——心臟、肺、肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)系統(tǒng)，一個都不少。

有醫(yī)生曾打趣道：“電梯是讓你越來越老的神器，樓梯卻是讓你‘逆生長’的良方?！?/strong>

二、堅持爬樓梯，半年之內(nèi)身體或出現(xiàn)的6大驚喜變化

1. 心肺功能顯著增強，氣喘不再常伴

北京協(xié)和醫(yī)院的研究指出：60歲以上老人中，超過45%存在不同程度的心肺功能減退，表現(xiàn)為走幾步路就氣喘吁吁、上樓梯就胸悶。

而經(jīng)常爬樓梯，正是訓練心肺系統(tǒng)的“天然跑步機”。

爬樓時，心臟加快跳動，肺部換氣加速，心肺系統(tǒng)在“被逼無奈”中強健起來。

真實案例來自北京市朝陽區(qū)的李大爺，70歲，有10年高血壓史。

2022年初開始每天早晚爬5層樓，3個月后復診，醫(yī)生驚喜發(fā)現(xiàn)：他的靜息心率從82次/分鐘降到72次/分鐘，心電圖顯示心功能有所改善。

醫(yī)生點評：“爬樓梯就是老年人的‘心肺康復訓練營’，不花一分錢，效果還穩(wěn)得很?！?/p>

2. 下肢力量增強，減少跌倒風險

俗話說：“人老腿先老?！?0歲以上老年人中，跌倒是導致骨折和長期失能的首要原因。

中國康復醫(yī)學會2023年發(fā)布的數(shù)據(jù)指出：每天堅持上下樓梯的老人，股四頭肌力量提升可達27%，步態(tài)穩(wěn)定性提高20%。

爬樓梯時，大腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)協(xié)同發(fā)力，相當于每天做幾十個深蹲，有效鍛煉腿部肌群，增強身體平衡。

就像醫(yī)生常說的：“腿腳好，晚年才有底氣。”

3. 血糖血脂更平穩(wěn)，三高管理更省心

很多老人被“三高”折磨得苦不堪言，藥吃了一把又一把。

但其實，適當運動本身就是最天然的‘降壓藥’、‘降糖藥’和‘降脂藥’。

復旦大學附屬中山醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)：每天堅持爬樓梯15分鐘，3個月后老年受試者的平均空腹血糖下降了0.7mmol/L，甘油三酯下降了15%。

這是因為爬樓時身體能量大量消耗，促進胰島素敏感性，改善脂代謝。

一位江蘇無錫的老人，在家人鼓勵下開始“爬樓計劃”，半年后體檢，血壓從145/95mmHg降到130/85mmHg，醫(yī)生驚嘆“運動的力量，比藥還穩(wěn)”。

4. 骨密度提升，防止骨質(zhì)疏松

老年人常說：“風一吹，骨頭就酥了?！边@其實是骨質(zhì)疏松在作祟。

國家衛(wèi)健委2023年數(shù)據(jù)顯示，我國65歲以上老年人骨質(zhì)疏松癥患病率高達47%。

而爬樓梯的“負重式運動”方式，正好刺激骨骼生長、延緩骨鈣流失。

尤其對女性更年期后骨量流失嚴重者，堪稱天然補鈣法。

一位內(nèi)蒙古赤峰的70歲老太太，因髖骨骨折住院后開始爬樓鍛煉，1年后復查骨密度，T值提高了0.4，醫(yī)生稱“這是吃鈣片都不一定能達到的效果”。

5. 大腦更靈光，遠離老年癡呆

腦子不好使，不僅會忘事，還可能走上“認知癥”的不歸路。

北京大學2023年發(fā)表的科研數(shù)據(jù)顯示：爬樓梯等有氧運動能顯著改善海馬體體積，延緩腦萎縮速度。

這是因為運動過程中，大腦血流量增加，神經(jīng)遞質(zhì)分泌活躍，腦細胞像被“喚醒”一般活躍起來。

醫(yī)生總結(jié)為：“爬樓梯，是腦子的‘按摩師’?！?/p>

6. 情緒更穩(wěn)定，告別孤獨與抑郁

很多老人退休后宅在家里，孤獨、煩躁、焦慮成了常態(tài)。

其實，規(guī)律運動本身就是一種最好的“心靈療法”。

《中華心理衛(wèi)生雜志》2023年第5期研究指出：堅持爬樓的老人中，抑郁風險比不運動群體低36%。

因為運動會促進多巴胺、內(nèi)啡肽等“快樂激素”的釋放，讓人心情愉悅。

一位武漢的退休教師說得好：“我每天爬樓，不為鍛煉，只為不讓自己‘銹’在沙發(fā)上。”

三、爬樓梯雖好，這些注意事項要謹記！

提醒各位讀者：爬樓雖好，但不是人人都能隨便練！特別是以下幾類人群，要謹慎：

· 患有嚴重心臟病、心絞痛的人，應先咨詢醫(yī)生；

· 膝關(guān)節(jié)重度退化、膝蓋疼痛者，建議選擇其他低沖擊運動，如散步、騎車；

· 視力不佳、平衡能力差的老人，要在白天、明亮環(huán)境中進行，并扶好扶手。

醫(yī)生建議：量力而行，循序漸進才是關(guān)鍵。

從每天12層樓開始，一周35次，逐漸增加時間和強度。

四、醫(yī)生的叮囑：別讓“懶”偷走了你的健康

醫(yī)生常說：“現(xiàn)代人的病，很多是‘懶’出來的?！?/p>

如今電梯遍地，卻也讓我們失去了最基本的身體鍛煉機會。“懶得動，老得快；勤爬樓，壽命高?！边@不是一句玩笑，而是醫(yī)學研究的真實寫照。

爬樓梯，看似簡單，實則是一種智慧的生活方式。

它不依賴器械，不需場地，也無需花錢——只要一雙腿、一顆堅持的心，就能收獲健康的身體和快樂的心情。

五、總結(jié)：把樓梯當“藥”，堅持半年，或能收獲健康奇跡

最后，請記住這六大改善：

· 心肺功能增強

· 腿腳更有力

· 血糖血脂更穩(wěn)

· 骨骼更強健

· 大腦更清醒

· 心情更愉快

樓梯就在家門口，是離健康最近的“運動處方”。

別等到病倒了，才想起它的好。

醫(yī)生的使命，不只是治病救人，更是喚醒大家對健康的重視。

愿每一位讀者，從今天開始，把樓梯當“補藥”，用腳步丈量健康，用堅持走向長壽。

健康不等人，爬樓別等電梯；與其坐著等老，不如動起來變好！

愿這篇文章，能為每一位讀者帶來實用的啟發(fā)和切實的改變。

如果您身邊有老人，也請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們，讓健康在樓梯間悄悄生根發(fā)芽。

以上內(nèi)容僅供參考，如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生，喜歡的朋友可以關(guān)注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫(yī)生

相關(guān)知識

醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：老人若經(jīng)常爬樓梯，用不了一年，身體或有這些改善
醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：老人若經(jīng)常爬樓梯，用不了一年，身體或有4大改善
醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：老人若經(jīng)常走樓梯，用不了半年，身體或有4大改善
醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：老人若經(jīng)常爬樓梯，用不了一年，身體或有一些改善
研究發(fā)現(xiàn)：老人若經(jīng)常練瑜伽拉伸，用不了半年，身體或有3大改善
研究人員發(fā)現(xiàn)爬樓梯可以延長壽命
研究發(fā)現(xiàn)爬樓梯有助長壽 為了健康沒事多爬爬樓梯吧
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：老人若堅持每周爬山，用不了多久，身體或有3大改善
醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：老人若經(jīng)常打太極，用不了半年，身體或有幾大好處
常爬樓梯，身體更健康

網(wǎng)址: 醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)：老人若經(jīng)常爬樓梯，用不了半年，身體或有這些改善 http://m.u1s5d6.cn/newsview1772260.html