15分鐘間歇行走減肥第1-3分鐘:勻速行走步速:每小時3.5英里。

傾斜：0個百分點。

要點:此時步伐應(yīng)該比較小而緩慢，并且要挺胸抬頭，放松下壓肩膀，同時收緊小腹，前進。

第4-5分鐘:快速步行:每小時4.0英里。

傾斜：0個百分點。

要點:要求身體整體協(xié)調(diào)，調(diào)整呼吸，配合手臂擺動，以更快更大的步伐前進。

第6-8分鐘:減速步行速度:每小時3.5英里。

傾斜：4個百分點。

要點:慢慢吸氣，然后深呼氣；讓淺呼吸慢慢消耗身體的能量。

與此同時，在斜坡上快步行走，可以幫助加速熱量燃燒，有效減少身體上多余的脂肪，幫助快速瘦腿！第9-11分鐘：每小時3.5英里。

傾斜：6個百分點。

要領(lǐng)：經(jīng)過8分鐘的有氧運動，也許你也有點累，但是千萬不要放棄哦，大聲從1數(shù)到100，為自己努力。

此外，當你說話時，你可以鍛煉你的心臟和肺部。

第12-13分鐘:加速慢跑:每小時4.5英里。

傾斜：4個百分點。

要點:走路時注意腳底落地，可以鍛煉小腿肌肉的穩(wěn)定性，消除水腫小腿，從而達到瘦腿的強大減肥效果。

此外，還可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。

第14-15分鐘:勻速行走:每小時3.5英里。

傾斜：0個百分點。

要點:當你加大前進步伐時，腳跟要先著地，然后落地腳趾。

這樣腿部線條更加完美，可以有效消除小腿和肚子。

行走減肥技巧1。腳掌從腳跟到腳趾交替著地。

前腳掌著地時，用力后蹬，就像腳掌粘著一樣口香糖。

這樣，腓腸肌.肌腱。臀肌會參與其中。

肌肉參與越多，熱量燃燒越多。

二、鞋要得到最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋。

三、腰板挺直，腰板直了，背部和臀部的肌肉會更有力量，這樣走得更快，燃燒的熱量也會更多。

直立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀不垂直。

四、避開陡坡。不要認為前傾有利于燃燒脂肪。

與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較慢的山上保持速度。

5.提高心率，佩戴心率監(jiān)測器，就像教練督促你達到最佳減肥速度一樣。

當你太慢時，它會推你一把；當你太累時，它會讓你放松。

6.增加力量，比如俯臥撐和弓步前沖，會讓更多的肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多的熱量。

走路時，每5分鐘停下來，做幾個這樣簡單的動作，會幫助你的新陳代謝在很長一段時間內(nèi)保持高水平。

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